Dietka do oceny, sprawdz to!

Witam!
Na początek: 19 lat 178 cm, 95kg, endomorfik.
Cell: Masa mięśniowa.
Trenuje 4x w tygodniu.
Staż treningowy: 12 miesiecy.
Surówki dodaje wedle życzenia i nie wliczam B/T/W do diety!
(nie są oparte na oliwach,sosach itp. czysty miks warzyw)
Sniadanie 6:00
3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja
44.9/55.3/70.8 935

II Posiłek 9;00
150g piersi z kurczaka + 86g makaronu pełnoziarnistego
44.5/2.1/55 432

III Posiłek 12;00
Panga 180g+ 250g ziemniaków
36.4/6.9/52.4 436,2

IV Przed treningowy 15;00
Kasza gryczana 80g+ 170g Indyka
41,9/2,5/55 422

Przed treningiem 5g mono+ 4g beta alaniny+ bcaa15g
V 17:30 potreningowy
Schab 150g + ryż biały 100g
38,4/0,9/79 484

Po treningu 5g mono + 4g beta ala+ WPC 30g

VI Posiłek 20:00
Wołowina 155g + makaron pełnoziarnisty 86g + 2g o3
45,3/2,1/55 455

VII Posiłek zaraz przed snem
33g kazeiny + MZB 1 caps + DAA 1000 x4 caps

Sumując
286,4 73,8 367,2 3293
199.5g Pełnowartościowego pochodzacego z mies/ryb/jaj/WPC

Zapotrzebowanie dzienne 2933 kcal

Zmieniony przez - Jony125 w dniu 2013-01-06 21:07:25

Zmieniony przez - Jony125 w dniu 2013-01-06 21:08:17

Zamiast pangi daj inną rybę, kazeina na noc nie jest konieczna, mogą być normalne źródła białka.

Konieczna nie jest oczywiście ale jeżeli mam do wyboru WPC a kazeine, wybiore to drugie zródło białka.
Zamiast pangi mintaj?

Lepsza by była tłusta ryba, ale może być i mintaj, a co do białka to miałem na myśli jakiś nie-proch.

Tłustej ryby narazie nie wybiorę z powodu tłuszczy, ;) krótko mówiąc i tak już nadwyżkę 300+ kcal. Zostanę przy prochu łatwiej mi się usypia niż kiedy zjem twaróg czy coś w tym stylu.

Możesz odjąć kcal z innych źródeł, akurat tłuste ryby w diecie są zawsze pożądane.

Czy jedzenie takim planem przez np 2 miesiące nie będzie monotonny?
Kiedyś potrafiłem przez miesiąc jesc samego kurczaka z ryzem

masz rozne zrodla ww i bialka, wiec tu nie ma co sie czepiac
glownie od warzyw bedzie zalezalo jak stoisz z witaminami - sprawdz w dzienniku vitalmaxa

+ Dodatkowo suplementacja Vita-min, a podaże witamin z diety są naprawdę zróżnicowane. Dziś mogę zjeść pomidory i ogórki, zaś jutro surówkę z 10 rożnych warzyw. Oczywiście bedę sie starał jeść tyle
samo i to samo

Zmieniony przez - Jony125 w dniu 2013-01-06 21:58:57

Akurat co do warzyw, to im więcej tym lepiej, nie musi być tyle samo. Tak jak pisał doner88 ważna jest różnorodność.

A poza tym jest wszystko ok?