3 min

Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]

[...] brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple 2tabsy tussipectu 1-2 tse gold omega-3 4 caps, 1x wapń cynk magnez universala, 2x vita min plus) Jaja 220g masło 5 g gold omega-3 4g 2 Posiłek (33b 35 t 7ww)_______________________ Śledzie marynowane 200 Oliwa 10 3 posiłek (przed treningowy) (33b 19t 25ww) [...]

[...] myślałem,że jak przekroczę 60sogów to też mi się pojawi "znawca",a tu pewnie trzeba czekać do 65 :( xD zobaczymy jak Ci pójdzie w 3 tyg z MC- jakbyś doszedł do min.10p to zwiększymy o 10kg. I rozumiem,że Ci się nudzi-też wolę doyebać ciężaru :P zapraszam do siebie-w tym tyg trening 3 dni pod rząd będzie :P Bartwal-spam robisz [...]

Piątek 3.10.2017 Dieta: DOSTARCZONO 2 515,6 kcal B: 214,7 g (34,1%) W 262,2 g (41,7%) T 67,7 g (24,2%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (50-60min) Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu [...]

Piatek: Dieta: 2 574,7 kcal Aktywnosc: 1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. [...]

min jeśli chodzi o to co pisze na forum, to praktycznie są to moje doświaczenia, a nie komentarze innych osób, nie biłem 500iu nigdy dlatego sie nie wypowiadam waliłem 2500 e4d to były 2 szoty biłem ~1600 e3d były 3 szoty i waliłem własnie 1000iu e2d 3 opcja najlepsza po 2500 jaja jak kokosy są a po ok 2 tyg znowu artrofia sie dzieje

[...] 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX +aeroby 30-40 min *Czwartek - PRZERWA *Piątek - NOGI 1.UDA -Przysiady z hantlami - 4x 10-12 -Żurawie 3x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 2.ŁYDKI [...]

[...] wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: pon. sr. pt. 1. Rozgrzewka – 15 min na orbitreku , tętno ok 126 2. Trening na ACT dla początkujących wg Obliques czyli: Tydzień 1,2 - 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) -3 razy w tygodniu siłownia domowa, -od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z [...]

[...] przodu i wyszły mi z przodu naramiennych czerwone plamy, jakby popękane naczynka. Na szczęście zeszło ;-] 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 13kg x 12 15,5kg x 8 + 15 min orbi Od poniedziałku do środy mam kurs ratownika wodnego płytkich basenów \-) także trochę pływania wpadnie. Kolejny trening prawdopodobnie dopiero we czwartek. Zmieniony [...]

[...] palce 20/25/25 RAMPA 30 4) WL 50x10/50x10/60x7 5) skos 10/10/12 RAMPA 12 6) rozpiętki 7x10/8x10/9x12 7) pompki na poręczach 3/3/3 8) francuz 12/17/17 RAMPA 12 po treningu 20 min aero Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Niestety nie jestem przyzwyczajony do zakresu 15 i dosyć ciężko mi się robiło stąd też ciężar mniejszy. Najgorzej poszły pompki [...]

tak 5 min rozgrzewki 5 min właściwe a potem zrób jeszcze pare min spaceru i myśle że powinieneś zwiększać o 1 interwał co tydzień albo kiedy poczujesz że nie ma tragedii nie kręci ci sie w głowie itd dojdz do 8 interwałów potem skracaj czas trucht na korzyść sprintu

25.02.2010 Czwartek Dziś dzień wolny od treningu, więc zrobiłam: 50 min aero (w planie jeszcze wytrzymałościówka) **************************** Temperatura: 36,3 **************************** Dieta: 1. owsiane, białka, jabłko 2. owsiane, białka 3. kurczak, sałata, ogórek, oliwa, brukselka 4. dorsz, marchew, seler, pietruszka, pieczarki, łyżeczka [...]

[...] i uginaniu z suspinacją tak jak Iza sugerowałaś. W pozostałych starałam się zrobić więcej powtórzeń. Z reguly udalo się choć po jednym więcej w serii (np invert rows) + 30 min aero ************************************************ Dieta: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. owsiane, białka, jablko 3. kurczak, ryż brązowy, sałata, ogórek, [...]

78 min. - Real 0! Barca 3!!! Ronaldinho wpadł po raz kolejny w pole karne, ograł na pełnej szybkości Sergio Ramosa i w sytuacji sam na sam z ostrego kąta po raz drugi dziś pokonał Casillasa!!!

[...] się dowiedzieć jak go zażywać ?? Przede wszystkim ile tabletek dziennie (na opakowaniu jest 3 tabl/dzień). Ja sobie wymyśliłem taki cykl: 1. 1tabl. około godz. 6 rano 10-15min przed śniadaniem. 2. 1 tabl. około 12:30 - 30 min przed posiłkiem 3. 1 tabl 30 min przed treningiem czyli okolo godziny 18 i tu moje wątpliwości: 1. czy to ma ręce i nogi [...]

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

[...] 10 km w ramach II Dychy Do Maratonu. Typowa ulicznica. Do 5 km pod górę, za to potem w dół. Zrobiłem to. Biegłem w myśl założeń 10K Swingu. 100 metrów szybcie (poniżej 6:00 min/km, ale bez utraty tchu) 200 metrów odpoczynek (w miarę możliwości 6:24 min/km - moje planowane TM) 150 metrów szybciej 200 metrów odpoczynku 250 metrów szybciej 200 [...]

[...] R: 110 x 40 Trzymanie głowy prosto znacząco poprawiły czucie czworobocznych. http://www.youtube.com/watch?v=D3WdB1iLQ9k&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:5h Post:19h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu [...]