[...] i masy miesniowej,czy lepszej regeneracji - przy dawkach rzedu 0,3-0,9g/kgmc ale tak samo brak jakiejkolwiek toksycznosci tak olbrzymich dawek Z tym ze spozywanie 90g glutaminy - ze wzgledow czysto ekonimicznych - mija sie z celem. Jest kilka badan swiadczacych o pozytywnym dzialaniu glutaminy - ale nie stricte masa/sila/regeneracja: to juz [...]
[...] trójkątna) :-? dzieki od wczoraj wieczora ból nagle powrócił, obstawiam ze przez tego powerballa, ale dziś pisałem z fizjo i powiedział, że trzeba dac czasu trochę i min 2 tyg pociągnąć te ćwiczenia z użyciem oporu ..jedno wiem na pewno ,wk***ienie moje sięga powoli zenitu Poszedłem po pracy pobiegać , rekord w tym roku 5km - 31:56 min [...]
Banan, tempo wcale nie słabe- ponad 6km w 45min- dla mnie dobry wycisk:-) Bo pewnie to ja jestem słaby:-(%-) tempo średniawe, ale celem nie jest szybkość, a ciągłość biegu Powoli bede sie zblizał do tego aby biec cały czas , a nie mieszac bieg z marszem , 5 km w 30 min mnie w pełni satysfakcjonuje jak na takiego amatora jak ja %-) , ale mysle [...]
[...] , wtedy byłaby ulga, póki co zaciskam zęby i robię swoje. Na brzuch 2 s łączone, za tydzień już postaram się o 3 ;) Aero póki co bez zmian, 8 x interwał 20/40 orbitrek + 12 min bieżnia. W weekend w planach 2x aero 45 min , póki co dogorywam po tym intensywnym , mocnym tygodniu i wczorajszej fizjoterapii, czuje sie troche jakby mnie walec [...]
DZIEŃ 21 Środa więc dzień ...raportu do Przemka, wysłalem więc rano tabelę z pomiarami: https://i.imgur.com/wzNmcyl.png Ogólnie nie ma jakiegoś szału w cyferkach, ale pas minimalnie w dół, a waga nie spada - więc należy się cieszyć. Tym bardziej, że bez bicia przyznać się muszę iż diety nie liczyłem z żadnym fitatu ani jednego dnia, tak więc na [...]
[...] duzo wzielam z tego treningu od Obli jaki( ledwo ) zaczelam w pazdzierniku. Planuje go kontynuowac moze juz od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na [...]
[...] 4. Rozpiętki na bramie - 15x 4szt.; 12x5szt.; 12x5szt; 10x5szt. 5. Allachy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg w zwisie na drażku - 3x MAX 7. Spięcia na maszynie - 3x MAX Na koniec 10 min interwału 20/40 poprzedzonego i zakończonego 5 min cardio. https://youtu.be/srmYyrE-A6M https://youtu.be/s-Qsxhf_dd4 Pierwszy raz chyba od dwóch lat robiłem sztangę na [...]
[...] - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. Trening dzisiaj zrobiony wieczorem o nietypowej godzinie dla mnie. Poza tym poprzesuwały mi się dzisiaj posiłki przez wizytę u lekarza z babcią. Ten kochany NFZ [...]
[...] 12x25kg; 12x25kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. https://youtu.be/mP0-WHV_i54 W dalszym ciągu delikatny wzrost siły, chociaż tyle. Trening bardzo dobry, fajnie wyżyla [...]
[...] 15x25kg; 10x30kg; 8x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x13szt.; 9x13szt. Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówka. https://youtu.be/Ejb7TK4A6DA https://youtu.be/VovB5UyS_H0 Trening w sumie całkiem niezły, mimo że siła delikatnie uciekać zaczyna. [...]
[...] uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/qXKITNytXC4 W sumie całkiem udany trening pleców. Ciężary w niektórych ćwiczeniach bez zmian, w niektórych delikatnie do góry. Ale ogólnie bez [...]
27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]
[...] 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nie wiem czy trening dobry czy zły heh. W 3 pierwszych ćwiczeniach na klatkę ciężary w górę, a potem przy wyciskaniu na barki juz mega spadek. Myślę, że [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h szosa. Na treningu siłowym spadek prawie w każdym ćwiczeniu. Totalnie bez siły, samopoczucie bez rewelacji. Wydaje mi się, że w końcu zabrakło [...]
[...] trenażerze. https://i.ibb.co/R7W98p6/Zrzut-ekranu-2020-04-3-o-20-10-42.png Sprinty na trenażerze, to jest jakaś padaka. Generalnie zajazd. 12x 20 sekund i na koniec 2x 15 min na 85%. Ale chyba się polubimy. Dieta: TRENING 1. Omlet z pomarańcza. 2. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem, AN Apple & Cinnamon in [...]
Jednak powlekłam się ma trening %-) rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w [...]
[...] tył barku 5x 20 7. BRZUCH SS A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20 B) Spięcia brzucha leżąc 3x20 C) Unoszenie nóg leżąc 3x12 CARDIO - 35 minut na orbim CZWARTEK - KOPYTKA 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO 20/15/12/12 2. Wypychanie platformy jednonóż po skosie 4x 12 3. Przysiad z [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
