3 min

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

DT rozgrzewka 10 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32x10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x10/32x7 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x [...]

[...] czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich treningach rozgrzewka 10 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad [...]

[...] papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana systemu #-P rozgrzewka 8 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R12x22/15x42/15x42/14x42/12x42 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 [...]

wtorek 5 sierpnia jestem zmęczona, albo wczorajsze wino tak mnie osłabiło, wyszłam z siłowni jak niezywa 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*5 - ost seria sama ale umęczone bardzo R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

[...] plan żeby na nogi(uda)i coś na grzbiet innego a może wogule tego nie robić??były ćwiczenia które nie zachamują wzrostu,,,,jeszcze dodam że skacze na skakance co dzinnie 5 min rano i 5 min wieczorem i co każdy dzień zwiększam ilość minut o 30 sek rano i wieczorem....na brzuch robie 6 weidera co dziennie//trening dla mnie może być i 7 razy w [...]

[...] LEPSZY- MYSLE, ŻE JAK WYKONASZ SUMIENNIE TAKI TRENING TO NIE BĘDZIESZ MIAŁ JUZ OCHOTY TRENOWAC CODZIENNIE. Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) Przerwy między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-23 14:19:29

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/10 ( progres ) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY [...]

[...] nauczyć się trudnej sztuki rezygnacji z czegoś, bo już tylko krok do przetrenowania. Pobiegałem sobie. OWM 2015 Trening 6. Plan: 12 km spokojnego wybiegania + 4 km TM (6:24 min/km) Spokojne bieganie wyszłoby o tyle, o ile nie musiałbym skręcać w krzaki 3 razy (średnio co 3 km). Nie wiem co tak na mnie zadziałało. Mam swoje typy. Wczoraj jadłem [...]

[...] następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z [...]

Dzień 64/10 TRENING GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg [...]

[...] 25 Curtis P-> zarzut, wypad NL,NP, push press (2x12kg) -------------------- 4x: 25 pompek 25 SDLHP (16kg) -------------------- 25 curtis P (2x12kg) 25 przysiadów czas: 27:09 min Bieg: Dystans 8.08 km Czas trwania 44m:31s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 158 / 169 [...]

a 50 min w Skawinie to tylko formalność Oby, oby ;-) Żeby mi nie uderzyło do głowy, wypiski: 22.04.12 DNT Większość dnia w Krakowie. Korzystając z atrakcji przy Cracovia Maraton udało mi się w końcu sprawdzić stopy i zrobić komputerową analizę biegu na bieżni. Wyszło, że jestem płasko koślawa, ale to już wiem od podstawówki %-) Posiłki: 1. [...]

[...] to tak naprawdę tyko wyrzut nóg, ale laska taką nazwę przyjęła :-) --------------------------------------------------------------------- 8.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> rozbieganie zakwasów Łącznie: Dystans 11.23 km Czas trwania 1g:01m:47s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:46 min/km Tętno 152 [...]

[...] będą króliczki %-) Jakaś marna fota śniadania też jest :-D ---------------------------------------------------------------------- 20.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobieganie km Łącznie: Dystans 10.94 km Czas trwania 1g:00m:30s Średnia prędkość 5:32 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 160 / 174 [...]

27.06.12 Bieg Spokojny: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> pull & hollow Łącznie: Dystans 10.81 km Czas trwania 1g:00m:12s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 4:02 min/km Tętno 152 / 162 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e0d192f6ee48e7a05e291a25e637d6.JPG -wściekła byłam na się pół popołudnia, więc bieg upuścił mi trochę pary. W [...]

Hej, dzisiaj szybki późny wpis :) Trening - interwały: orbiterek 20 min (30 s szybko, 1 min wolno); rowerek 12 min (1 min szybko, 30 wolno) + 3 minuty bieżni (nachylenie 5 %) Miska czysta. Zabrało mi dzisiaj chleba, więc upiekłam swój, niestety dzisiaj grahamek na drożdzach, ale za to stosunek mąki pszennej do pełnoziarnistej i żytniej razowej to [...]

Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi [...]

[...] wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees komentarz: trening ciezki, dalem dupy z dwoma posilkami wczoraj przed treningiem i dostalem za swoje... w [...]