[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Taaa, tyle, że wczoraj go odespałam

11.04.12
DNT

Posiłki:
1 pasta z awokado i jajka, boczek, ananas
2. szpinak, serca, żołądki
3. szpinak, serca
4. jabłko
5. pasta z awokado i jajka, boczek, seler naciowy, papryka
6. jabłko
7. whey, truskawki

12.04.12
Trening KB + bieg w terenie

KB:
25 przysiadów
25 Curtis P-> zarzut, wypad NL,NP, push press (2x12kg)
--------------------
4x:
25 pompek
25 SDLHP (16kg)
--------------------
25 curtis P (2x12kg)
25 przysiadów

czas: 27:09 min

Bieg:
Dystans 8.08 km
Czas trwania 44m:31s
Średnia prędkość 5:30 min/km
Max prędkość 4:24 min/km
Tętno 158 / 169

Skończyłam trenig KB, ubrałam kurtkę, buty i wyszłam biegać Napisze jedno - jestem jakąś dziwną maszynką do biegania

Każde powtórzenie Curtis P pod koniec treningu było na wagę złota i groziło wyrzygiem, a tymczasem bieg po pierwszym km poszedł na luzie. Tak sobie szurać nogami to ja mogę, gorzej mi idą siłowe, czyżbym stała się aero potworem

Posiłki:
1. 2 jajka, migdały, jabłko, śmietana
2. szynka pieczona, buraczki z chrzanem, szpinak
3. pasta awokado z jajkiem, seler naciowy
4. jajecznica z 3 jajek na boczku, papryka jabłko
5. whey, truskawki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-12 21:55:10

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

13.04.12
Bieg w terenie:

Bieg przełajowy *

Łącznie:
Dystans 11.57 km
Czas trwania 1g:04m:36s
Średnia prędkość 5:35 min/km
Max prędkość 4:18 min/km
Tętno 165 / 180

*Bieg początkowo po asfalcie, później lasem, a na końcu polami i łąkami - łącznie ze zgubieniem trasy, przedzieraniem się przez zagajnik i straszeniem saren, cool

Z rozkładu czasu na/km, wyraźnie widać kiedy się zgubiłam

Posiłki:
1. 2 jajka, migdały, truskawki, śmietana
2. mix serca + żołądki, szpinak, oliwa, jabłko
3. jw bez jabłka
4. melon, jajko, smietana
5. pomarańcza
6. wątróbki dorszowe, melon, marchew

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-13 20:24:27

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Aga, może Ty bierz se sobą jakąś wiatrówke jak będziesz biegać - od razu obiad upolujesz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W "Urodzonych biegaczach" było o zagonieniu zwierzyny na śmierć..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Wy się śmiejcie, a ja dziś znów sarny spotkałam

Dobrze, że nie dziki

14.04.2012
DNT

Posiłki:
1. nalesnik paleo, banan, smietana
2. boczek, jajka, jabłko
3. drumstick, melon, marchew
4. melon, pasta jajko-awokado, siemie lniane
5. truskawki mrozone, whey

15.04.12
Bieg w terenie

Trening Brisk3M,wu/cd założenia:
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
4,83km tempo 4:46-4:34 min/km
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
+0,5 luz

Moje:
1,61 śrenie tempo 5:18 min/km
4:83 śrendie tempo 4:52 min/km
1,61 średnie tempo 5:24 min/km
0,5 średnie tempo 5:20 min/km

Łącznie:
Dystans 8.59 km
Czas trwania 43m:38s
Średnia prędkość 5:05 min/km
Max prędkość 2:07 min/km
Tętno 169 / 186

Gorzej niż ostatnio, ale trasa z górkami. Lubię ten "nowy" las. Ostatni -> https://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s61.html#post6

Posiłki:
1. truskawki i melon zapiekane pod orzechami i wheyem
2. truskawki, mus kokosowy, jajko
3. drumsticki, ananas, chleb z siemienia lnianego, pomidory
4. migdały, ananas
5. drumsticki, brokuły na maśle, chleb jw, masło.

--------------------------------------------------
Podsumowanie założeń tygodnia:
Treningów KB - 1 (miały być 2)
Wybiegane - 45.99 km na 4 treningach (zakładane 45km)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-15 21:47:42

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

to co, karne burpees za niezrobiony trening KB?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Jeśli tylko da mi to powera

W tym tygodniu idę raz na siłkę, może widok innych ćwiczących i przynależność do jakiejś żywej grupy doda mi siły
Bo w domu to ja mam osobnika żyjącego na sernikach i przed tv, który na moje podskoki że przebiegłam 17km reaguje mniej więcej tak -> "Toż to 15 min samochodem

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

16.04.12
KB + bieg w terenie:

30-20-10 powtórzeń:

- push press 2x12kg
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- wiosłowanie 2x12kg
- swing 16kg

czas: 19:17
Brzmi znajomo?

Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło

Bieg:
Dystans 6.31 km
Czas trwania 33m:28s
Średnia prędkość 5:18 min/km
Max prędkość 4:15 min/km
Tętno 155 / 170

Tup, tup, noga, lewa, noga prawa, wiatr i deszcz. Dobrze, ze naczytałam się dziś motywacyjnych cytatów

Posiłki:
1. 3 jaka, siemie, truskawki, mus kokosowy
2. pieczeń wołowa, szpinak na maśle, domowy keczup
3. anas, orzechy włoskie
4. minataj smażony na maśle, brokuły, oliwa, chleb z siemienia z masłem
5. whey, truskawki

Mam nowy fajny patent na kalafior i brokuły, chyba po sezonie pieczonej marchwi i buraka nastanie czas brokułów i kalafiora, a wszystko dzięki temu przepisowi i książce kucharskiej tej pani

----------------------------------------------------------------
Założenia na ten tydzień - dwa treningi KB + jedna wizyta na siłowni lub basenie, wybiegać 45km

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-16 20:03:53

...