[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

27.03.12
Trening KB:

max obwodów w 30 min
10x SDLHP (16kg)
9x push up
8x swing (12kg)
7x sit up
6x burpee

wynik: 12 odwodów w 29min18

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, winogrona, maśło orzechowe
2. pieczone warzywa, bebło tuńczykowe
3. drumstick, pestki z dyni. kiełki, winogrona
4. żeberka, arbuz, migdały
5. whey
6. truskawki, whey, mleko kokosowe

Tak mi trochę żal tych zdjęć i podsumowań, to też sobie pierdyknęłam, w dodatku ze świeżym potem po treningu i kotem gratis

To się je :


i tak się wygląda

łapka konkrettttt
a kot nie chciał twarzy pokazać publicznie?

Wstydzi się

łoo sylwetka jak zawsze piękna
a kot pewnie chce pozostać w internecie anonimowy
co do zdjęcia posiłku ekhm no nie powiem ciekawe połączenie

Wygląda się zayebiście
A arbuza skąd się ma?

Lejjla

Dzisiejszy dzień sponsoruje arbuz z biedronki

Ale wtopa

Dzięki Ann

Hello!!
Odnotowałem obecność
Wypadało się u mnie odezwać
W wolnej chwili przestudiuję dokładniej, a tak na szybkiego:
gratuluję sylwetki (z naciskiem na brzuch! foto z profilu SFD) !! i trzymania diety!

Widzę, że trzaskasz obwodówki. Próbowałaś zestawy Keitha Webera - Extreme Kettlebell Cardio Workout ?
Mogę polecić, jak chcesz się zajechać..

myomytv widzę że znasz, ale jeszcze mogę polecić Tracy Reifkind:
http://tracysfoodandthought.blogspot.com/
Jak lubisz swingi ;)

No i Neghar - ale jak zajrzałaś do mnie, to pewnie już znasz :)
http://www.youtube.com/user/negf03
http://www.negharfonooni.com/
(chociaż ja głównie bazuję na jej filmikach a nie blogu - tzn. chcę jej dorównać :) )

Cóż!

Będę zaglądał, przygadywał i liczę na rewizytę! :)

Ale z Ciebie chudzinka

Dziękuje za wszelkie komplementy sylwetkowe, a Kot mój po prostu nie do końca wiedział czy chce się ujawniać

Ann.. nagrody za sposób podania by to danie nie dostało, ale smakowo niebo w gębie
shrimp u mnie większość rzeczy od owada, ewentualnie z allegro, ale tam to owoców nie kupuje jeszcze
Sadia zawsze znikam od góry dobrze, że tym razem łapa mi zostaje

panteon witaj Sylwetka w profilu jest z lipca 2011, po odwodnieniu na zakończenie konkursu w Ladies
Twój dziennik i dziennik uirapuru podczytywałam na początku przygody z kettlebellsami, zresztą tak znalazłam Steve Maxwell's 300 kettlebell challenge. Kobietki o których piszesz znam, nie słyszałam nigdy o Extreme Kettlebell Cardio Workout, więc z chęcią sprawdzę.
Narazie znalazłam w sieci ROTK (po dzisiejszej wizycie u Ciebie postanowiłam się doszkolić ). Kettle są dla mnie w tym sezonie świetnym dodatkiem do biegania, jak widać schnę od góry i żeby całkiem nie zniknąć, a jednocześnie nie stracić szybkości macham kulkami Każda uwaga do treningu mile widziana, a gdy doszkolę się z Tsatsoulina pewnie będę miała większą odwagę wtrącić coś u Ciebie


28.03.12
Machanie nóżkami + Bieg w terenie:

Trening Brisk3M,wu/cd założenia:
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
4,83km tempo 4:46-4:34 min/km
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km

Moje:
1,61 śrenie tempo 5:29 min/km
4:83 śrendie tempo 4:83 min/km
1,61 średnie tempo 5:24 min/km

Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 41m:00s
Średnia prędkość 5:06 min/km
Max prędkość 3:56 min/km
Tętno 172 / 188

Umarłam Jestem z siebie ogromnie dumna, że udało mi się zrobić te 4 km w tempie < 4:90, szybciej narazie nie dam rady.
Machanie nózkami przed biegiem to głównie przysiady, ściskanie i dociskanie piłki, takie tam fajnie rozgrzewające.

Posiłki:
1. Podgardle, 3 jajka, winogrona
2. filet z kurczaka w pomidorach, arbuz
3. jw
4. pomarańcza, migdały
5. paleo naleśnik, truskawki, mleko kokosowe

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-28 20:42:38