[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Lady fajnie było, ale się skończyło

Ann, strasznie długie aż sama się dziwię, że jeszcze nie ścięłam

bziubzius, dzięki
Co do jajecznicy na boczku z bananem - dla mnie bomba Ale miewam różne fazy. Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym



27.08.12
Bieg SP - Progowy
Założenia:
SP
10min BS
5x
1,6 km w tempie P
1 min trucht
10min BS

tempa +/- 6 sec
P 4:33 min/km
BS 5:4- min/km

Moje tempa:
4:31 / 4: 31 / 4:41 / 4:42 / 4:49 min/km

Biegało się średnio, jak widać co 1,6km to wolniej

Łącznie:
Dystans
12.41 km
Czas trwania
1g:02m:13s
Średnia prędkość
5:01 min/km
Max prędkość
3:42 min/km
Tętno
165 / 179


28.08.12
Crossfit WOD

25 walking lunges
20 pull-ups (guma)
50 tuck jumps
40 jump rope
25 ring rows
20 K2E
30 American swing 16kg
30 sit ups
20 hang squat cleans 2x 12kg
25 back extensions (piłka)
30 KB wall ball
3 wall walks

czas: 15:12

oryginał

u mnie dostosowany do domowych warunków
K2E szło mi wyjątkowo dobrze, chyba dzięki lepcom lepiej trzymałam się drazka. Od pewnego czasu przestałam inwestować w rękawiczki, a lepie ręce zwykłym lepcem przed treningiem. Dobrze się sprawdza z kettlami
Poza tym postałam też dziś trochę na rękach - podczas rozgrzewki - jest dobrze, mogę liczyć micro sekundy gdzie nie chwieje się i nie opieram o ścianę. Gdyby jeszcze tylko pozbyć się strachu

Ostatnio popełniłam też dwa wynalazki z cukinii Chleb cukiniowo-migdałowy i Brownie. Oba całkiem niezłe
W związku z czym dziś na lunch po pracy były francuskie tosty z "chlebem"



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-28 21:18:27

O kurde, to jakies prawdziwe miejsce Crossfitowe.

Lejjla

Urlop zaliczam bo bardzo udanych
Odpoczęliśmy z mężem oboje, choć chwilami zabijałam go chęcią spacerów, jazdy na rowerze, czy zwiedzania

By sobie z moim mogli 5 przybić

Lejjla

Super wyglądasz, chociaż w ciemnych włosach bardziej mi się podobasz

Fajnie, że urlop udany

No i jaki trening i nawet towarzystwo miałaś

no to akumulatorki naładowane
I skąd ja znam te fazy jedzeniowe

Lejjla

Lady

Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym

moje ulubione połączenie masło orzechowe z owocami. nie wiem czemu dla niektórych to dziwne

bziubzius, dzięki
Co do jajecznicy na boczku z bananem - dla mnie bomba Ale miewam różne fazy. Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym

banan + maslo orzechowe to niebo w gebie :D

smaka mi zrobilas a ja nie moge.... ban na banany mam :D a maslo mi sie w bilan i tak nie zmiesci wiec ....

ale mysle, ze jak tylko bede mogla to sprobuje tego dziwnego polaczenia

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-08-29 12:01:22

okej, a jak to sie je? rozbierasz banana i smarujesz masłem?
ja wczoraj wciągnełam arbusa, z po nim łyżką ze słoika masło orzechowe

Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów

Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy

Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. Sama obecnie wole się w blondzie, zresztą podobno odmładza, a mam fazę żem stara

Oveja naładowane, naładowane Oby starczyło do zimowego urlopu

Ann, też nie wiem Tak samo jak boczek z owocami, no miodzio, a ludzie się dziwią

bziubzius próbuj, ale jak nie bedzie smakować nie ponoszę odpowiedzialności

Lady wszystko zależy od humoru albo ładnie kroisz banana w plastry do miseczki i polewasz masłem orzechowym, albo wkrajasz 2 banany do słoika z resztką masła i jesz Z tym, że ja mam z reguły masło domowej roboty (orzechy z biedronki bez soli 4.99 + łyżka masła kokosowego, do malaksera i gotowe )

--------------------------------------------------------------------
No dobra opisałam się - to teraz czas na wypiskę

29.08.12
Bieg SP - Interwały

Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. własciwy:
5x
2min tempo I / 1 min trucht
1min tempo I/ 30sec trucht
30sec tempo I/ 30sec trucht

Wychłodzenie 10min BS

BS- 5:40 min/km +/- 6 sec
I 4:12 min/km +/- 6 sec

Moje tempa:
2min / 1min / 30sec
1. 4:12/ 4:09/ 4:25
2. 4:04/ 3:57/ 4:00
3. 4:06/ 4:03/ 4:13
4. 4:25/ 4:08/ 4:08
5. 4:22/ 4:19/ 3:59

Łącznie:
Dystans
9.42 km
Czas trwania
47m:30s
Średnia prędkość
5:03 min/km
Max prędkość
3:03 min/km
Tętno
167 / 183

Poszło lepiej niż się spodziewałam
Przed biegiem lekko podolewał mnie dwugłowy prawej nogi, jednak na treningu wszystko się ładnie rozbiegało. Po biegu dodatkowe dłuższe rozciąganie

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-29 22:39:16

Nadrabiam. Dzieje się ciekawie u Ciebie jak zawsze, nawet na urlopiku