[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

1.12.11
Siła 8/8
Dzień B
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post10

1.Sumo DL
10x 47kg
10x 52kg

2A. Bulgarian split squat
10x 22kg
10x 27kg

2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
10x 6 sztabek
10x 7 sztabek
jakiś lewy ten wyciąg

3A. Wypad w tył ze stepu + skłon
10x 5kg
10x 6kg

3B. Dumbell prone Cuban snatch
10 x3kg
10 x4kg
nie popełniłam tego błędu co ostatnio

4. Prone Cobra 60-90sec
60sec
60sec

2.12.11
Bieg w terenie

8,04 km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 49m:11s
Średnia prędkość 6:07 min/km
Max prędkość 4:30 min/km
Tętno 158 / 183

Dziś jestem na urlopie, w związku z czym mogłam jak człowiek pobiegać po lesie Trasa była dość nierówna, w dużej mierze poza ścieżkami, czasami obrywam zyebę od męża, za to bieganie po lesie.
..... szkoda, ze koty nie umieją biegać... przydałby mi się chociaż pies do towarzystwa

A tymczasem pakuję się do krk - załapałam się na Foot ID


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-12-02 14:22:30

3.12.11
DNT

4.12.11
Bieg w terenie

16,09 km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 16.09 km
Czas trwania 1g:39m:24s
Średnia prędkość 6:11 min/km
Max prędkość 4:44 min/km
Tętno 156 / 167

Pierwsza 16stka Dość długo odkładana, ale co się odwlecze to .... i tak Cię dopadnie. Pogoda ładna, więc biegło się dobrze. Na początku jak zwykle za szybko, pod koniec dziękowałam ze nie muszę trzymać tempa z przedziału 4-5
Dodam jeszcze tylko, ze w piątek nie dotarłam na foot id Zabiły mnie krakowskie korki Dały też do myślenia - potrzeba mi popracować nad nerwami. Martucca, możesz polecić jakąś mieszankę zen ? Sam kozłek średnio pomaga, a pity w zbyt dużej ilości, chyba też nie za dobrze robi jelitom, w ostateczności zawsze zostaje flaszka wina przed snem

no no, widzę że plan realizujesz.

szkoda, że nie dotarłaś. chociaż z drugiej strony to ponoć niezła ściema

w zeszłym roku w trakcie Cracovia Maratonu przez bodajże 3 dni takie badanie robili i nie było kolejek. jak Ci się wcześniej nigdzie nie uda to możesz spróbować tam

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-12-04 19:47:19

Mi kiedyś Marta coś takiego podrzuciła :

Liść melisy (Fol. Melissae)
Ziele marzanki (Hb. Asperulae)
Ziele nostrzyka (Hb. Meliloti)
Ziele serdecznika (Hb. Leonuri)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Szyszki chmielu (Strobil. Lupuli)
Ziele dziurawca (Hb. Hyperici)
Ziele bylicy pospolitej (Hb. Artemisiae)
Kwiat wrzosu (Flor. Callunae)
Kwiat pierwiosnka (Flor. Primulae)
Kwiat bzu czarnego (Flor. Sambuci)
(wszystkiego po 50g)

Sposób parzenia:
Łyżkę ziół zalej szklanką wrzątku, odstaw na 3 godziny. Pić 3 razy dziennie po pół szklanki 20 minut przed posiłkiem.

Na mnie działa, albo sama sobie wkręcam to działanie (już tak mam )

fajne wydaje się to badanie stopy. chętnie poszłabym na coś takiego, bo na pewno z jedną stopą mam cos nie tak, czy w Polsce cos takiego jeszcze bedzie?

nieustannie podziwiam za bieganie Lejjla

Gratki 16-tki

O tak, właśnie ten mix ziołowy A jak Ci się nie chce mieszać, to same szyszki chmielu też dają radę Możesz też ciepłe mleko i banana przed snem spróbować.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-05 09:52:38

Dzięki dziewczyny
Sama się zjadam tymi nerwami, ale całe życie z wariatami, to i wariactwo się udziela

yosis wchodź sobie czasem na stronę asicsa, bo powtarzają się dość często


Nie zaczynam narazie kolejnego siłowego, w następnym tygodniu wyjeżdżam na prawie cały tydzień. Więc w tym tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam.

5.12.11
Skogg Roots

One handed swing
Clean
Clean and Press
Racked Squat
High Pull
Snatch

Każde ćwiczenie 4x 30sec RP RL
7,5kg KB

6.12.11
Skogg Intervals

4x:
Swings RP
Cleans RP
Swings RL
Cleans RL
30sec przerwy
Press RP
High Pull RP
Press RL
High Pull RL
30sec przerwy
Squat RP
Snatch RP
Squat RL
Snatch RL
30sec przerwy

7,5kg KB

Z 12 kg nie dam rady zrobić poprawnie high pull, zresztą mam jakąś wizje wyrwanego nadgarstka Marta pisałaś kiedyś że przydałaby Ci się jeszcze 10kg KB, w pełni rozumiem

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-12-06 20:04:06

Aga, Gwiazdka się zbliża, więc wiesz...

Marta, a myślisz, że co znalazło się w liście do Świętego Mikołaja Obawiam się jednak, że Mikołaj wybierze inny, łatwiejszy do zdobycia dla Niego prezent

7.12.11
Bieg w terenie

1. 1,6km tempo 6:21-6:08
2. 6x:
800m tempo 4::53-4:40
200m tempo 37:16-6:37
3. 1,6km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 9.22 km
Czas trwania 52m:02s
Średnia prędkość 5:39 min/km
Max prędkość 3:29 min/km
Tętno 158 / 178

Wychodziłam z pracy tak wyprana, zrezygnowana i marudna, że jedno o czym myślałam to "czy najpierw otumanić się winem, czy może lepiej odrazu lub iść spać".
Wystarczył jeden, dosłownie jeden podmuch świeżego powietrza żeby przekonać mnie do biegu

masz zacięcie