[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Polecam, polecam To mój pierwszy kontakt z rosyjską fantastyką - bardzo pozytywny A jeśli lubisz skandynawskie kryminały mogę polecić Ci pare pozycji, jak już skończysz Brudnopis

Nie wszystkie treningi robię w domu. Nie mam ciężkiego żelastwa na stanie, więc 2x w tygodniu chodzę na siłkę - tam robię te ze sztangą

Widziałam też, że dotarłaś na szkolenie kb, gratuluje
Gdybyś chciała jakieś arty z olimpijskich liftów pisz na prv to coś Ci podeślę po angielsku A moze na zajęciach grupowych będą wam wprowadzać elementy ??

uwielbiam skandynawskie kryminały Lacberg, Larsson, Nesbo cud miód!

jak to siniaki na udach? piszczele jeszcze zrozumiem, ale to...

Pewnie od zarzutów.

Lady Mod wszystkiego co ma z nazwie "high hang" Podpieram sobie sztangę na udach poprawiając chwyt, zresztą przy ugięciu kolan zawsze ją docisnę. Zdolna jestem niesłychanie


Tydzień VI dzień 49
4.11.12

Bieg
Założenia-> bez założeń. Killersi grali, nogi niosły


Łącznie:
Dystans
10.40 km
Czas trwania
52m:04s
Średnia prędkość
5:01 min/km
Max prędkość
4:00 min/km
Tętno
163 / 178

---------------------------------------------------------------------
Bieg OK, dość szybko jak na relaks, ale jakoś tak niosło
---------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dzień 50
5.11.12

Zajęcia grupowe


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-05 22:39:23

Tydzień VII dzień 51
6.11.12

Burgener warmup
sztanga 20kg

5serii: 3x high-hang clean + 3x push press
1/3x20kg + 3x20kg
2/3x25kg + 3x25kg
3/3x30kg + 3x30kg
4/3x30kg + 3x30kg
5/3x35kg + 3x35kg

5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat

1/3x20kg + 1x20kg
2/3x25kg + 1x25kg
3/3x25kg + 1x25kg
4/3x30kg + 1x30kg
5/3x30kg + 1x30kg

+ muscle snatch z samą sztangą
--------------------------------------------------------------------
Snatch lepiej niż ostatnio. Musze nagrać zarzut ze zwisu bo chyba za mało "szugsuje", ale to moj odwieczny problem
Reszta treningu w miare ok.
---------------------------------------------------------------------
WOD

21-15-9
burpees
American swing 12kg
V-ups
czas: 6:49

---------------------------------------------------------------------
Nie ma mnie do piątku, także najbliższe dni będą DNT nie licząc biegów po lotniskach


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-07 07:59:36

Lejjla

Nie ma mnie do piątku, także najbliższe dni będą DNT nie licząc biegów po lotniskach

może jakaś wytrzymka z torbą podróżną zamiast kettla?

możesz robić burpees na lotnisku jak słynna Zuzana z bodyrock

No i że tak powiem, wykrakałyście mi
Pobiegałam sobie troche po treminalach w Wiedniu, a bieganie na 6cm obcasie, w eleganckiej spódnicy i z bagażem podręcznym ciągniętym za sobą to nie jest to co tygryski lubią najbardziej

---------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dni 52-53
7-8.11.12

DNT
----------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dzień 54
9.11.12

Burgener warm-up
sztanga 20kg

5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 3x 40kg + 3x 40kg*

5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 25kg + 3x 25kg
4/ 3x 30kg + 3x 30kg
5/ 3x 30kg + 3x 30kg

+ high hang snatch samą sztangą 20kg
--------------------------------------------------------------------
Podeszłam do 45kg w przysiadzie i jerku, ale nawet ich nie zarzuciłam. Tzn dwa razy podchodziłam do sztangi, podnosiłam ją i odkładałam Cykor
--------------------------------------------------------------------
WOD

3 rundy:
10 burpees
20 kb swings 16kg
10 przysiad w wyciśnieciem kettla z klaty 16kg

czas: 6:40
---------------------------------------------------------------------
Tydzień VII dzień 55
10.11.12

Bieg:
Założenia - > 40 min luznego biegu

Łącznie:
Dystans
7.91 km
Czas trwania
42m:18s
Średnia prędkość
5:21 min/km
Max prędkość
2:32 min/km
Tętno
157 / 171

+ długo wyczekiwane szkolenie CF
---------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-11 09:21:34

szkolisz się na instruktora CF? bo ja nie w temacie jestem