[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

mało co łokcia na ścianie nie zostawiłam

o kurcze

wczoraj kupiłam sobie kettla 10 kg a Ty o 14 mówisz

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

yosis,przy kettlach to kwestia techniki, opanujesz bujanie z bioder, ruch nadgarstka w odpowiednim momencie, ilość siniaków spadnie drastycznie, i nawet się nie obejrzysz gdy 10kg będzie Ci lekko latać

4.02.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, banan, jabłko
2. mielone wołowo-wieprzowe, dynia, sałata, mandarynka
3. wiśnie, 3 jajka, len mielony, awokado, mandarynka

5.02.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, kakao, len mielony, masło
2. boczek, truskawki
3. mielone, dynia, mandarynka, masło, brokuł
4. kokos (wiórki), ananas, whey, truskawki
5. serca, masło, sałata, jabłko

6.02.12
DNT

mały rozruch przed wyjazdem - godzina jazdy na nartach

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, jabłko, masło
2. serca, brokuł, kiełki, oliwa, jabłko
3. łosoś wędzony, mandarynka, sałata, oliwa
4. boczek, jabłko
5. banan, awokado, whey

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga, zazdroszę tego kettla 14kg. U mnie tylko takie ze skokiem co 4, czyli z 12 od razu na 16kg

A przesyłka z PL dość droga byłaby

P.S. Opanowałam snatch

I już nie obijam sobie przedramion w tym ćwiczeniu

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Czy do tych kettli to masz dvd, ksiazke czy jakis youtube?

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, gratuluje

ja nadal obijam sobie bardziej zmęczoną rękę. Jezeli zaczynam od prawej, siniaki mam na lewej i na odwrót, wczoraj po treningu zaczełam wyobrażać sobie przez chwilę jak Bones lub Megan z Body of proof analizują moje mikropęknięcia w szkielecie

Z tym kettlem 14kg mam mały problem, wybredna jestem juz

Chce stal w winylu, a nie winyl z yorka

Jak dotąd znalazłam 14,5 i 15kg. 15 na 100% nie ma sensu kupować skoro mam 16kg, myślę więc nad tym 14,5kg. Pod względem sprzętu do crossfitu i supli najlepiej jednak mieszkać w USA, no albo w mateczce Rasiji

Wrong juz wiesz

7.02.2012
Trening KB:

1. Goblet Squat (16, 16, 17, 16)
2. Two-Handed Swing (24, 24, 24, 24 )
3. Alternating Rows (15, 20, 20, 20 )
4. Alternating Clean and Jerk (10, 8, 8, 8)
5. Snatch RP (15, 14, 14, 14)
6. Snatch RL (15, 15, 15, 14)

4 rundy :
40 sec ćwiczenie + 20sec przerwy
KB 12 kg ćw. 3 2x12kg
Czas: 23min 40 sec

+ 10x windmill na stronę
+ 5x Reverse TGU na stronę

w nawiasach ilość powtórzeń ćwiczenia w danym obwodzie. W oryginale zamiast Alternating rows było Renegade Rows, ale utrzymanie równowagi na moich kettlach okazało się czymś niemożliwym. Oryginał http://www.myomytv.com/im-back-new-home-kettlebell-workout/ Całkiem fajna strona

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan, masło
2. kurczak, oliwa, jabłko, kiszona kapusta
3. boczek, sałata, mandarynka
4. truskawki, whey
5. serca, masło, dynia, kapusta kiszona, marchew

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-08 20:36:19

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

8.02.12
interwały skakanka:
15x 30sec sprint/ 10 sec odpoczynku

przy niektórych to więcej było bicia rzemieniem po palcach niż sprintów

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan, masło
2. serca, dynia, kapusta kiszona, awokado
3. serca, marchew, awokado
4. dynia, masło, wiórki kokosowe
5. ćwiartka kurczaka (takie udko gigant

), marchew, truskawki, wiórki kokosowe.

@ i ból w podbrzuszu jak nigdy, ale skaczę z radości, kobieta jednak dziwną jest

Tymczasem spadam dalej przygotowywać rzeczy na wyjazd.
Bo nie wiem czy mówiłam, ale od piątku mnie nie ma - szaleje na włoskich stokach

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

niedojrzałam słowa skakanka i myslalam ze bieg w terenie te interwały

wspominałaś o wyjezdzie i zazdraszczam wypoczynku

Jednak ten mój kettel już po kilkunastu powtórzeniach mnie ciora, dzięki za wytyczne

, filmik + luby jako porównywacz technike mi skorygował, okazuje sie ze jednak zle swing robilam :-]

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

yosia, nie no do terenu wrócę gdy mróz będzie bliżej zera

a wiesz, że jest Russian Swing i American Swing

American jest nad głowę

Chyba moge tak linki walnąć, jak nie to krzyczeć

http://www.crossfit.com/journal/library/25_04_kettlebell_swing.pdf
http://crossfitmurphy.com/wp-content/uploads/2010/08/The-Kettlebell-Swing.pdf
http://ddq74coujkv1i.cloudfront.net/_misc/PDFs/Kettlebell-Basics3.pdf

Resztę Ci udostępnie pw

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-09 07:27:02

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

foty ze stoków będą?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, będą jeśli tylko siostra weźmie aparat

9.02.12
SM 300 kb challenge

1. Around The Body Pass
2. Halo
3. Good Morning
4. Windmill
5. One Arm Swing
6. Swing High Pull
7. Snatch
8. Clean & Press
9. Circular Clean
10. Squat Press Combination
11. Cossack Curl
12. Reverse Lunge & Press
13. Deck Squat
14. Reverse Turkish Get-Up
15. Suitcase Row
16. Crush Press Situp
17. Russian Twist
18. Push up

KB 12kg
Czas 24:40
poprzedni https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s46.html#post6

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło
2. udko, pekińska, oliwa, pomarańcza
3 j/w
4. jabłko, kabanos
5. whey, truskawki
6. mielone wolowo-wieprzowe, jabłko

No to do zobaczenia za tydzień

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-10 08:09:50