Anonim
Filonka, był (i wciąż trwa) konkurs 
http://foto.perfectbody.pl/
Aga nie startowała
Poznajesz Saidkę?
http://foto.perfectbody.pl/
Aga nie startowała
Poznajesz Saidkę?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie 
filonka, dziękuje W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam 
--------------------------------------------------------------------
10.09.12
Rozgrzewka*
*poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna
5 min wioślarz
25 pompek
Ćwiczenia do rwania
Over head squat ze sztangą
CF
20min ASAP:
5x thrusters
7x hang power celan
10x SDL HP
sztanga 25kg
obwodów: 7 +5 thrusters
na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą
Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do domu najpierw pochłonęłam lody - truskawki, banan, odżywka, a później w związku z drgawkami z zimna paleo placek dyniowy z miodem. Teraz moge tylko iść spać
--------------------------------------------------------------------
Wstępnie rozplanowałam nowe treningi... myślę, że jest do wykonania w założonej ilości, ewentualnie zrezygnuje z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy
Tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak:
PN - CF z ciężarem ciała lub elementami gimnastyki
WT - bieganie (interwały/rytmy) + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle)
ŚR - wolne
CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami
PT - CF ciężki <10 powt 3-5 serii (elementy takie jak przysiad, MC, zarzut)
SB- CF z kettlami i elemnetami gimnastyki.
ND - bieg długi (progowy lub spokojny)
_Knife_ jeżeli czasem zaglądasz byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi.
Do piątku mnie nie ma - delegacja w Warszawie, w sb mistrzostwa CF w Krakowie i zarezerwowany trening na Reebok Drop Box tour, także do napisania
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-10 20:19:42
filonka, dziękuje
W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam
--------------------------------------------------------------------
10.09.12
Rozgrzewka*
*poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna
5 min wioślarz
25 pompek
Ćwiczenia do rwania
Over head squat ze sztangą
CF
20min ASAP:
5x thrusters
7x hang power celan
10x SDL HP
sztanga 25kg
obwodów: 7 +5 thrusters
na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą
Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do domu najpierw pochłonęłam lody - truskawki, banan, odżywka, a później w związku z drgawkami z zimna paleo placek dyniowy z miodem. Teraz moge tylko iść spać
--------------------------------------------------------------------
Wstępnie rozplanowałam nowe treningi... myślę, że jest do wykonania w założonej ilości, ewentualnie zrezygnuje z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy
Tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak:
PN - CF z ciężarem ciała lub elementami gimnastyki
WT - bieganie (interwały/rytmy) + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle)
ŚR - wolne
CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami
PT - CF ciężki <10 powt 3-5 serii (elementy takie jak przysiad, MC, zarzut)
SB- CF z kettlami i elemnetami gimnastyki.
ND - bieg długi (progowy lub spokojny)
_Knife_ jeżeli czasem zaglądasz byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi.
Do piątku mnie nie ma - delegacja w Warszawie, w sb mistrzostwa CF w Krakowie i zarezerwowany trening na Reebok Drop Box tour, także do napisania
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-10 20:19:42
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
Powodzenia
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
MartuccaFilonka, był (i wciąż trwa) konkurs
http://foto.perfectbody.pl/
Aga nie startowała
Poznajesz Saidkę?
Poznałam dzięki shrimp2
Lejjla pamiętam, że wspominałaś dlaczego nie.....no szkoda, szkoda, bo fajne ciało masz
Powodzenia
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Ann..
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
widzę , że planujesz dużo trening CF fajnie , będę miała skąd czerpać inspiracje
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
Agniecha, gratulacje!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Znow mi powiadomki wywalilo
Lejjla pieknie jest :)
Sylwetka wiadomo, super juz dawno temu, najfajniejsze jest jednak to, z epotrafisz sluchac swojego organizu i robic to co lubisz :)
a dynia mnie zarazilas, inne warzywa mi juz nie podchodza
Lejjla pieknie jest :)
Sylwetka wiadomo, super juz dawno temu, najfajniejsze jest jednak to, z epotrafisz sluchac swojego organizu i robic to co lubisz :)
a dynia mnie zarazilas, inne warzywa mi juz nie podchodza
...
Napisał(a)
misworld
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
4025
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49869
Hej Wpisuję się u Ciebie pierwszy raz, ale zaczęłam przerabiać Twój ten stary-stary dziennik, więc ino patrzeć a będę Cię znać co najmniej dobrze
Gratki konkursu
Wpisuję się u Ciebie pierwszy raz, ale zaczęłam przerabiać Twój ten stary-stary dziennik, więc ino patrzeć a będę Cię znać co najmniej dobrze
Gratki konkursu
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika
shrimp, filonka, Lady - dziękuje
Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania
bziubzius - może nie zawsze potrafię zrozumieć o co mi chodzi ale staram się i dużo bardziej wychodzi mi to na zdrowie
Na dynie mam jeszcze jeden patent - takie placko coś, trochę więcej roboty niż tylko z pieczoną, ale niebo w gębie
dyniowa mafia
misworld - witam i zapraszam. W pierwszym dzienniku mam strasznie dużo pitolenia, ale miłego czytania
--------------------------------------------------------------------
Zaległe wypiski
11-14.09.12
DNT
15.09.12
Reebok Drop Box WOD
3rundy:
60sec jump box
60sec K2E
60sec KB SDLHP 16kg
60sec Burpees
60sec wioślarz
Drop box przy okazji Reebok CrossFit Fitness Championship KRAKOW. Mistrzostwa rewelacja, w samym boxie ćwiczyło się b. sympatycznie Pokochałam wioślarze - modeli Concept 2 nie ma co porównywać do dziadów, które mam na siłce Pozatym, udziałem w boxie zachęciłam siostrę jeszcze bardziej do prawdziwej siłowni 
O samych mistrzostwach napiszę coś więcej poniżej
16.09.12
Bieg progowy:
Założenia: 10k tempem P 4:33 +/- 6 sec
Łącznie:
Dystans
10.50 km
Czas trwania
51m:02s
Średnia prędkość
4:52 min/km
Max prędkość
3:54 min/km
Tętno
165 / 179
Bieg dość ciężki fizycznie, zwłaszcza że biegłam we Free runach, jednak rewelacyjny motywacyjnie. Tak miękkie buty wymagają poprawnej techniki, potrafią pokarać bólem w rozmaitych miejscach jeśli tylko człowiek na chwilę ją oleje
Ogólnie jestem zadowolona - 10 km w 48min, później ostatnie 500metrów dużo wolniej, dla wychłodzenia.
Może to ten pity od dziś korzeń pokrzywy, ewentualnie efekt placebo, vel. skutek parodniowego odpoczynku, vel. psychiczny luz, że juz po @, a może po prostu miałam dobry dzień
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-16 21:05:43
shrimp, filonka, Lady - dziękuje
Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania
bziubzius - może nie zawsze potrafię zrozumieć o co mi chodzi ale staram się i dużo bardziej wychodzi mi to na zdrowie
Na dynie mam jeszcze jeden patent - takie placko coś, trochę więcej roboty niż tylko z pieczoną, ale niebo w gębie
dyniowa mafia
misworld - witam i zapraszam. W pierwszym dzienniku mam strasznie dużo pitolenia, ale miłego czytania
--------------------------------------------------------------------
Zaległe wypiski
11-14.09.12
DNT
15.09.12
Reebok Drop Box WOD
3rundy:
60sec jump box
60sec K2E
60sec KB SDLHP 16kg
60sec Burpees
60sec wioślarz
Drop box przy okazji Reebok CrossFit Fitness Championship KRAKOW. Mistrzostwa rewelacja, w samym boxie ćwiczyło się b. sympatycznie
Pokochałam wioślarze - modeli Concept 2 nie ma co porównywać do dziadów, które mam na siłce Pozatym, udziałem w boxie zachęciłam siostrę jeszcze bardziej do prawdziwej siłowni O samych mistrzostwach napiszę coś więcej poniżej
16.09.12
Bieg progowy:
Założenia: 10k tempem P 4:33 +/- 6 sec
Łącznie:
Dystans
10.50 km
Czas trwania
51m:02s
Średnia prędkość
4:52 min/km
Max prędkość
3:54 min/km
Tętno
165 / 179
Bieg dość ciężki fizycznie, zwłaszcza że biegłam we Free runach, jednak rewelacyjny motywacyjnie. Tak miękkie buty wymagają poprawnej techniki, potrafią pokarać bólem w rozmaitych miejscach jeśli tylko człowiek na chwilę ją oleje
Ogólnie jestem zadowolona - 10 km w 48min, później ostatnie 500metrów dużo wolniej, dla wychłodzenia.
Może to ten pity od dziś korzeń pokrzywy, ewentualnie efekt placebo, vel. skutek parodniowego odpoczynku, vel. psychiczny luz, że juz po @, a może po prostu miałam dobry dzień
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-16 21:05:43
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
LejjlaO samych mistrzostwach napiszę coś więcej poniżej
A to czekam
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Poprzedni temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.
