[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

hej Lejjla

Hej Yosia

4.07.12
Bieg SP1 + Gimnasticskills


SP1,
czyli rytmy g.05:15

Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. właściwy:
4x200m R/200m trucht
2x400m R/400m trucht
1x800m R/800m trucht
2x400m R/400m trucht
4x200m R/200m trucht
wychłodzenie 10min BS

tempa +/- 6 sec
R 200m - 46sec
R 400m 94 sec
BS 5:40 min.km

Moje rytmy:
1. 200/200/200/200m - 49/50/52/48sec
2. 400/400m - 96/104sec
3. 800m - 206sec
4. 400/400m - 104/105sec
5. 200/200/200/200m - 55/52/53/53sec

Łącznie:
Dystans
11.62 km
Czas trwania
1g:02m:01s
Średnia prędkość
5:20 min/km
Max prędkość
3:30 min/km
Tętno
158 / 175
- 800m i 400 to jakaś masakra, okrutnie gubiłam POSE
- mimo, ze bieg z samego rana, w lesie duszno, zresztą garmin chyba gubi zasięg pod koronami drzew. Nie wyobrażam sobie wieczornego biegu dziś


Gimnasticbombastic g. 18:00

A. Trzymanie statyczne:
1. stanie na rękach sciana 6x10sec
2. L-sit -pb tuck 6x10sec

B. Dynamiczne 3x3
Dipsy na krzesłach 3x3
Jumping pull ups (dopóki nie kupię gumy) 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5

-tak bedzie wyglądał ten niby gimnastyczny trening na 2x w tygodniu. sama frajda
- stanie na rękach spokojnie mogę wydłużyć do 20sec, ze ścianą stykają się jedynie pięty.
- L-sit pb tuck - mimo ze to pierwsza poza w progresie do L-sit, okrutnie mnie buja
- K2E - to raczej kolana do pach, do łokci im daleko


Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan
2. brzoskwinia, mostek wołowy, kalarepa, seler zielony
3. jw
4. truskawki, mleko, migdały, kakao
5. gulasz wołowy, pure z kalafiora, brzoskwinia

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-03 20:01:25

Mam Cię

Śledzę i podglądam

Halo halo.

Ja też

Sporo tego biegania. Co do odżywiania, to starasz się coś pod paleo?

Zapraszam do mnie :).

Ale sucho
Faktycznie "zjadło" Ci troche plecy i wydaje mi się, że jeszcze tyłek zmalał. Pewna jesteś, że kettle tutaj wystarczą?
Żyły to Ty masz epickie

Ruda, _maupa_, cześć

Badr tak jak pisałam biegi są priorytetem, okazało się, że to jest to co cieszy mnie na starość
Co do jedzenia, to od dłuższego czasu jadam paleo, czy też primal (zwał jak zwał). Dopuszczam od czasu do czasu wiejskie kwaśne mleko i śmietanę, sklepowe masło i czerwone wino... nie liczę bilansu i jem na czuja.

Lucy, nie można mieć wszystkiego Przez ostatnie 3 tygodnie robiłam 50-60km tygodniowo całkowicie olewając kettle, w dodatku nie do końca dbając o suple około biegowe. Jako ulubione źródło ww miałam pieczone buraczki i kalarepę, więc nie ma co się dziwić
Myślę że na tym etapie odważniki wystarczą poza tym uroczyście obiecuje, że zmniejszę dystans biegów spokojnych i kupię 5kg batatów .
Gdybam tylko, czy nie mordować tymi kettlami bardziej nóg, ale chyba mają dość po biegach i straciłabym na szybkości


4.07.12
Bieg spokojny + Trening Kettlebells

BS g. 5:20
Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> pamiętać o fazie pull.

Łącznie:
Dystans
5.63 km
Czas trwania
32m:01s
Średnia prędkość
5:41 min/km
Max prędkość
5:03 min/km
Tętno
146 / 161

-jestem ogromnie dumna, że wstałam Poza tym zakwasy góry wyraźnie spinały mi sylwetkę.
-krótki dystans dał nawet odpocząć psychicznie


Kettle g. 16:00

20min max powtórzeń:
TGU x3
Snatch x3
American Swing x8
wszystko RL/RP

Wynik:
5 obwodów
KB 12kg

-mam nowy patent - odstawiłam jakiś czas temu rękawicę i podczas treningu stosuje talk do stóp z scholla - taka domowa magnezja Zero zdymek Szkoda, że na nogi podczas biegania nie działa


Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, borówki, masło
2. wołowina, kalafior, oliwa, jabłko, seler
3. wołowina, kalafior, oliwa, nektarynka, seler
4. truskawki, whey
5. wołowina, boczek, kalafior, pomidor (foto)


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-04 19:56:03

zastanawiałam sie, czy znowu gdzieś do Arabów wyjechałaś i Cie zhandlowali za wielbłąda a tu mi powiadomki wywaliło
znowu Cie śledze, chudzielcu

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-07-04 21:50:16

Spoko, spoko ja rozumiem, był inny priorytet
Ja po prostu staram się obiektywnie oceniać chociaż wiem, że lata świetlne dzielą mnie od formy jaką posiadasz i że raczej ja nie powinnam się w tym temacie odzywać
Ty kupisz 5kg, a ja Ci dośle jeszcze z 10
Co do męczenia nóg, jeśli by nie było żadnego maratonu to chyba nic nie stoi na przeszkodzie żeby spróbować je troche przećwiczyć przez np miesiąc - dwa. Ale rób jak uważasz , zresztą lepiej znasz swój organizm, wiesz co dla Ciebie dobre

Lady, u arabów bym się teraz usmażyła, także dobrze, że nie chcą mnie posłać nigdzie

Lucy,

--------------------------------------------------------------------
5.07.12
Bieg SP2 + Gimnastic skills

SP2,
czyli Biegi Progowe g.06:45

Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. właściwy:
3x 10 min w tempie P/ 2 min trucht
Wychłodzenie 10min BS

tempa +/- 6 sec
P: 4:33 min/km
BS 5:40 min/km

Moje tempa P:
4:41/4:35/4:45 min/km

Łącznie:
Dystans
10.92 km
Czas trwania
56m:00s
Średnia prędkość
5:08 min/km
Max prędkość
3:51 min/km
Tętno
162 / 176
-fajny chłód po deszczu poprzedniego wieczoru - biegło się ok i odcinki nawet w zakładanym tempie
-sam fakt, że mogłam wstać na trening o 6.30, a nie 5.00 dał mi dużo więcej siły i jakiś taki relaks psychiczny


Gimnastic g 18:00
A. Trzymanie statyczne:
1. stanie na rękach sciana 6x20sec
2. L-sit -pb tuck 6x15sec

B. Dynamiczne
Dipsy na krzesłach 3x3
Jumping pull ups (dopóki nie kupię gumy) 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5

-20sec stania na rękach z odpychaniem się od podłogi to już wyzwanie
-L-sit tuck mniej bujałam
- jumping pull ups to praktycznie skok, przytrzymanie brody nad drążkiem i powolne opuszczanie - rozrywało mi plery

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, truskawki, zsiadłe mleko
2. borówki, zsiadłe mleko
3. filet z kurczaka, warzywa na parze by Sphinks
4. banan x2, truskawki, whey
5. migdały, pomidorki, wino (Lady )
6. przegryzki warzywne - ogórki, marchew

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-06 08:08:53