[...] płasko {:-( Ale to jeszcze nie pora na cheat, myślę że z 2 tyg i wtedy coś podjem :-) Bo psychicznie jest spoko, troszke fizycznie gorzej :-) 3.06 Barki + Triceps 40 min aero na czczo Odwrotny Butterfly 5x25/22/20/18/15 Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5) 4x10/10/9/6 Wznosy hantli na boki stojąc 4x15/15/12/25 Podciąganie sztangi [...]
[...] wczorajszym treningu. Mam mnóstwo rzeczy do zrobienia, nie byłem jednak w stanie sobie odpuścić i na szybko wykonałem 10 serii wielu odmian pompek z różna ilością powtórzeń (min 10) - szeroko ręce, wąsko, "diamenty", na podwyższeniu, odwrotne, na szerokości barków, pseudo, a na koniec 3 przy ścianie z maksymalną ilością powtórzeń Przy okazji [...]
[...] prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale przynajmniej raz w tygodniu staram się jedxić 2 razy dziennie [...]
--== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas treningu: 17 min A. Podciąganie podchwytem 2/2/2 zrobiłam się ciężarna Ten łokieć znów się odezwał, ale na szczęście nie przeszkadzał B1. Ściąganie na prostych 12,5*8 // 18,75*8 // 20,75*6 B2. Ściąganie drążka szeroko 25*10 // 31,25*10 // 33,25*7 C. Facepull 6,25/12,5/18,75*8 D.Wiosło na prostych [...]
--==Trening nogi==-- Czas: 35 min A. Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski [...]
--== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]
--==Trening. Szerokosc plecow ==-- Czas: 20 min ekspresss A. Podciąganie podchwytem 1+3neg 1+2neg 3neg 2neg 1neg To jest mój bardzo słaby punkt programu - długa droga przede mną Negatywy robię tak: podskakuję;zatrzymuję się na poziomie klaty;wiszę 2-3 sekundy;zaczynam powolne opuszczanie niemal do wyprostu w lokciach;stwaim nogi na ziemie;itd... [...]
CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 1 Rower - 1h pedalowania pedlaowania to bylo okolo 30 min moze wiecej troche dodatkowe atrakcje %-) przechodzenie przez rzeczke po klodzie z rowerem na plecach :D przeskakiwanie na druga strone rzeczki i wlazenie z rowerem pod stroma gore :D oraz nauka zeskakiwania na tyle kolo natomiast podczas nauki podoszenia kola [...]
[...] oraz 12x30 zmniejszyłem tempo wyciskania, obniżyłem delikatnie łokcie co poskutkowała tym że zwykłe 30 kg ważyło zdecydowanie więcej. Rozpiętki na płaskiej - znowu będę wspominał słowa kabo o tym że 12,5 kg wystarczy aby się zmęczyć, popieram;-) ale i tak musiałem delikatnie podbić stawkę. zdecydowanie poprawiłem TUT co skutkuje tym że mogę dać [...]
[...] na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5;10,10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> inna brama i znane obciażenia, zbyt małe, 54,60,68 kg. 7. orbi - 23 min, 330 kcal To nie był mój dzień na siłowni.
[...] na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,110 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 18,26,36 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,32,5;37,5 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 30,30,30 8. orbi --. 30 min, 7,3 km +400 kcal oglądam Arnolda;-)
[...] było po zabawie w podciąganie i skończyłem na 45 kg. Bic i tric w bramie po 3 serie na linkach - na bica w ostatniej serii wziąłem cały stos na 3 bloczkach x 6 rep. oprócz rąk ego się też spompowało}:-( cardio - 33 min. Pozdro /SFD/Images/2015/11/3/0fd3356347ef426fb237e2801ec99370.jpg /SFD/Images/2015/11/3/3d819644aeaf446a92d44658810d0b85.jpg
[...] 1 jerk. też przypomnienie techniki. przysiad tyło - 3x20,40,60,80,90,100,110 20.09.2016r. rozgrzewka DU practice - kupiłem sobie skakankę z łożyskami. niestety rączki sa aluminiowe( ważą kazda ok. 0,4 kg) i ni ch**a nie idzie zrobić narazie na tym więcej niż 15-20 DU naraz, normalnie jakaś tragedia. 8 min na maksa ile zrobisz: 1) 50 SU 2) 15 KBS [...]
[...] doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF tabata 2 min pracy, 2 min przerwa 20 sec/10 sec praca / wolne 1) wioslarz --> zrobiłem 72 cal 2) wall balle --> 73 rep 3) brzuchy --> 90 rep 4) AAB ale same ręce bez pomocy nóg --> 32 [...]
[...] i fasolka szparagowa 2. Ziemniaczki młode, kapusta duszona, fasolka, ogór kiszony 3. Nektarynka, chleb żytni na zakwasie z orzechami i sezamem, masło orzechowe, olej kokosowy, rzodkiew 4. Bób 8-) dużo bobu :) Trening: Bieging leśny: 13,200 km w 1 h 13 min. Spokojne badanie mobilności czwórki. Zamianka czwartkowego biegu na basen zrobiła robotę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]
[...] oni rzekomo tak, być może to moje lustro........ Mniejsza z tym, tyram dalej, krata musi być, a wrzesień już blisko. Cardio robię po każdym treningu siłowym, bez wyjątku, 20 min rower, czasem zaliczę jeszcze jakiś mały drapacz chmur, Np. 120 pięter, tak by łydki zmiękczyć:), bo rosnąć nie chcą.... Dziś w moim mieście 14 Maraton , kurde łezka się [...]
Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]
[...] + brzuch 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Przed siłownią jak zawsze 5 min marszu na bieżni pod górkę, natomiast po treningu 10 min marszu na bieżni + 10 min na orbitreku. W sobote ostatni trening do pełnego miesiąca. Wrzucę aktualne wymiary. Od [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
