femme fatale... nigdy się nie poddają

Skoro to heavy to nie widze prezszkod w odbijaniu :D ma byc power :D

Kasia widzę, że wariacja na temat treningu "czwartkowego"!!!
Piszesz ze kolano boli, dlatego nie robiłaś siadów, ale mdsa nie odpuśiłaś :) Mnie w sumie bardziej bolą przy tych izolacjach :)
---------------
Pani bardzo spoko, tylko małe ale Oszukany biust i chudo :) Nie no, zazdroszę...

przepraszam, że tak brzydko mówię, ale to emocje, podwyższony poziom testosteronu i innych hormonów no i masz...
Na codzień jestem grzeczną, kulturalną dziewczyną. Postaram się nie wrzucać więcej takich filmików.

Jodełko - masz rację. Powinnam robić pierw lewą cały mds, potem prawą. Przecież ideą tego typu techniki jest ciągłe napięcie mięśniowe.

W RDLu przy 40kg tak samo robię. Czuję, że mam proste plecy, ale schodząc niżej, nie uginam się już w biodrach, tylko w plecach. Mało rozciągnięta jestem co widać i w przysiadzie i w rdlu ;-(

ale właśnie szybkie tempo nie pozwala na przyjęcie odpowiedniej pozycji

nie miejsce na takie rozważania

siła dziewczyny!

stekat nie przejmuj się ,jedziesz !

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-07 23:29:29

Nie będę pisał nt techniki bo już zostało powiedziane. Kasiu zawziętości masz za dwie Te niecenzuralne zwroty świadczą tylko o emocjach i adrenalinie, które towarzyszą treningom. Nie obijasz się, dajesz z siebie 110%. To widać. Technika... cóż, my po kilku latach nie mamy jej opanowanej. Idziesz jak burza, nic Ci nie przeszkodzi osiągnąć celu




Oska, Monia kiedy filmiki?

--==Nogi ==--

Czas: 40 min

1. Przysiad
T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2
T2: 20/40/50/60*5 65*4

3 seria - 50x5




ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra.



dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to czuje jakby mnie przechylalo do przodu czasami

2. RDL
T1: 20/40/50/60*5/70*4/75*2
T2: 30/50/60/70*5/ 80*2

przedostatnia




ostatnia



przy pierwszym powt sztanga mi sie wyslizgiwala, drugie powt naprzemiennie

C1. Wykroki
T1: 5*10/ 7*10/ 9*10
T2: 9*10/ 12*8
kat

C2. Bułgar
T1: 10/ 3kg*10/ 5*10
T2: 4*8/ 5*8

D. Zuraw - zrobilam tylko 2 serie ss wiec dorzucilam zurawia
T1: -
T2: 0*8/ 4(ciezar razem)*8





E. Łydki stojac 7+7+7+max
T1: 90*15/ 100*12
T2: 70* 7/7/7/5

Filmiki nie grzesza jakoscia no ale niestety to tylko telefon i jeszcze ustawiany czasami za daleko bo inaczej sie nie da. no ale moze jakies bledy da sie wychwycic w razie czego :-/

Przysiady tragicznie szly, wkurzylam sie, z treningu na trening jest coraz gorzej. SS pieknie znowu mnie skatowala, mimo ze tylko dwie serie. Zuraw bez ciezaru o wiele lepiej, z ciezarem widac ze szybciej podkladalam rece i mocniej sie odbijalam - bez ciezaru nie bylo to prawie potrzebne .

Klatka i plecy dalej odczuwalne , z nogami jutro znowu bedzie masakra


Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-08 14:11:20

Masakra ze sprzętem. Nawet głupich stojaków nie ma. Takie schodzenie ze stopnia ze sztangą na plecach do bezpiecznych nie należy, jeszcze ściągasz ciężar w niewygodnej pozycji. Na stojakach albo racku na pewno lepiej by Ci poszło.

RDL w Twoim wykonaniu bardziej przypomina klasyka

No masakra ze sprzetem, dzisiaj wyjatkowo musialam brac z wyzszej lawki i schodzic ze stopnia, normalnie biore z lawki do wyciskania na plasko ktora stoi w tle , to wtedy jest troche mniej niewygodnie :P dzisiaj wyjatkowo u siebie na silce bo normalnie nogi jak wypadaja w srode to robie na spiskiej..

no wlasnie dziwnie ten rdl wyszedl, jakos sie nie skupilam na tym za bardzo, zazwyczaj robie na bardziej prostych nogach

Jedno mnie zastanawia, powiedzialem cos o zurawiu, zaraz wszyskie robią żurawia :D :)
hehe.
Przysiad fatycznie niebezpiecznie, brac ze stojakow jest nie bezpiecznie a co dopiero z takiego czegoś. Niestety nie wszyscy maja racka ;(.
RDL, faktycnzie mocno zginasz noge w kolanie na dole, ale wydaje mi sie ze bardzo gleboko schodzisz, ja robie plyciej, tzn do ziemi ale nakladam 20 kilowe duze krazki w miare. Z 50 cm srednicy mają.

A i pozycja techniczna, miodzio:D

I w tym zyrawiu jeszcze, ja bym nie robil ze sztangielkami w dloniach, przy uderzeniu nimi o ziemie upadając, mozesz przez nie coś zrobić sobie.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-08 16:16:09

--==Nogi ==--
Czas: 50 min - coś długo

1. Przysiad
T1:20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x4/ 80 x3
T2:20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x4/

2. RDL
T1:20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1
T2: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x3

C1. Wykroki
T1: 9 x8/ 10 x6/ 11 x5
T2: 9 x8/ 10,5 x6

C2. Bułgar
T1: 9 x8/ 10 x7/ 11 x4
T2: 9 x10/ 10,5 x8

D. Zuraw - podobnie jak Monia, ale się zgrałyśm, tez 2 serie ss i zuraw na koniec
T1: -
T2: 0x8/ 4x8

E. Łydki stojac 7+7+7+max
T1: 70 x7/7/7/8
T2: 80 x7/7/7/6

Trening jest super mocny. Ta superseria nieźle daje popalić. Zuraw i wspięcia na koniec super! Chyba tak zostawię ten zestaw. Będę pracowała nad 3 seriami w ss :) Siady i ciag w normie. Tutaj zawsze moze być lepiej. Jak zrobimy priorytet na nogi to poszaleję, teraz wczasy :)

-----------------------
Trochę się potłumaczę... :) U mnie z filmikami jest problem. W telefonie mam kamerę tragiczną :) Mam niby dostęp do kamery normalnej, ale ona to jest taka "pro" na miniDV i zawsze jest zabawa z rozstawianiem, potem trzeba zgrać ten materiał. Zbarać całą walizkę na siłownię, nie jest to zbyt wygodne... A ja i tak już robię na tej siłce niezłe "show". Dlatego póki nie zmienię telefonu raczej będzie ciężko :)


Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-08 16:33:31