femme fatale... nigdy się nie poddają

Wiem, ze trudniej, dlatego napisałem , ze mogłoby być a nie musi być

Moze dlatego pisze, ze szerokie, ze u mnie na 2 siłowniach są dużo węższe i jak zobaczyłem te to strasznie szerokie się wydały.

--==Trening 3. nogi==--

Czas: 30 min

A. Przysiad[5]
20/30/40/50/60/70*5

B. RDL [5]
50/55/60/65*5 // 70*3

C1. Wykroki [8]
13*8

C2. Bułgarski [10]
4*7

nie było sił na więcej

D.Łydki stojąc [7+7+7+max]
70*7/7/4/-

Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało...
Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń.

Wczoraj poczitowałam. Ale nie będę Wam robiła smaka na kurczaka z grzybami mun i kiełkami, na pizze i czekoladę

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-03-31 17:31:28

--==Trening 3. nogi==--

Czas: 40 min

A. Przysiad[5]
20*5/40*5/50*5/60*3/70*2

B. RDL [5]
20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2

C1. Wykroki
5*10/ 7*10/ 9*10
zdecydowanie za maly ciezar

C2. Bułgarski
10/ 3kg*10/ 5*10
ojj pieklo

tu dolozylam
unoszenie z opadu 1*max
mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie

D.Łydki stojąc 2*max
90*15/ 100*12

Stekat z przysiadem to samo mialam dzisiaj porazka jakas, robilam bez asekuracji ostatnia serie wiec nawet nie dokladalam wiecej bo i tak bylo ciezko .

I te wyslizgane kilkuletnie sztangi na silce przy RDL sie ich utrzymac nie da , jedynie paski pomagaja (ktorych oczywiscie nie wzielam ) bo zadna magnezja, gabki czy chusteczki nic nie daja

Ogolnie nogi, posladki - wszystko dostalo pieknie.

Aaaa i o dziwo czuje klatke dzisiaj :D typowo gore i przednie barki tez - pewnie od poreczy bo tam je najbardziej czulam


Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-31 18:04:16

--==Trening nogi==--

Czas: 35 min

A. Przysiad[5]
20 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x4
80 x3

W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj...


B. RDL [5]
20 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x4
80 x1
W rdlu też czuję się słabiej!

C1. Wykroki [8]
9 x8
10 x6
11 x5

C2. Bułgarski [10]
9 x8
10 x7
11 x4
nienawidzę bułgara

D.Łydki stojąc [7+7+7+max]
70*7/7/7/8

Dieta na razie ładnie. Dziś w menu jajka, kura i karkówka! Owoce i warzywa - to wiadomo! Zaraz lecę po czekoladę na wieczór! W końcu dzień nóg i tyłka to niech w tyłek idzie

---------------------
Monia! ja też mam dzisiaj w klacie niezłe spustoszenie. Bary też mnie bolą!
Jutro pewnie nogi dojdą do zestawu :)

--------------------------
Kasia! napisz za karę za te czity o MDSie szrugsowym. Sztanga/ hantle/pozycja techniczna?

-------------------------
pół pudełka ptasiego mleczka! mmmmmmmm

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-03-31 22:53:51

Dziewczyny soga daje,bede zagladac bo bardzo motywujace jestescie.

Oska, takie kary wcale nie motywują do ładnego jedzenia:)

Ja robiłam ten mds hantlami. Ale sztanga jest bardziej polecana.
Pozycja zawsze techniczna. Wiadomo, łopatek leżąc płasko nie da się zawsze mieć złączonych.
Najlepiej robić na ławeczkach. W pierwszym członie ciało musi być idealnie poziomo do podłoża, co w opadzie ciężko zrobić, przynajmniej mi. Z maksymalnego naciągu szrugsujesz sztangę/hantle w linii prostej.
Potem leżysz klatką na ławce 45' i to samo. No i na końcu klasyczny szrugs stojąc.


Clear, cieszę się, że motywujemy

Tak się właśnie zastanawiałam jak kombinujesz z 90st. Nie mam takiej wysokiej ławki, żeby ręce nie sięgały podłogi. Tydzień temu robiłam ze sztangą bez użycia ławki, ale to sama wiesz - ciężka sprawa :) Bedę tworzyć...

Wlasnie u mnie na silce tez wszystkie lawki takie niskie :-/ w opadzie moze byc ciezko, ale cos sprobuje wykombinowac :)

Wczoraj wlecialy dwie galki lodow i pare lykow piwa przy meczyku
poza tym jeszcze 2 plasterki sera zoltego, reszta to oczywiscie kura, jaja, warzywka , whey, owoce

Dziewczyny jak tylek i nogi ?? Ja ledwo siadam, wstaje itepe itede :] posladki, czworoglowe , dwuglowe, przywodziciele - wszystko pieknie obolale .. a i do tego plecy! wczorajszy trening bardziej je skatowal niz poniedzialkowy

Moze dlatego pisze, ze szerokie, ze u mnie na 2 siłowniach są dużo węższe i jak zobaczyłem te to strasznie szerokie się wydały.

U mnie na siłce jedne są węższe a drugie szersze więc jest luksus wyboru

Te poręcze wcale nie są takie szerokie jak się wydaje, po prostu Monika jest szczupła. Są jeszcze jedne przy maszynie do podciągania - tamte to dopiero mają rozstaw.

Odnosnie samych dipsów, to proponuję odchylić nogi do tyłu i ugiąc w kolanach, zachowując wyprostowaną resztę - wymusi to na Tobie większe pochylenie do przodu i będziesz mogła zejść niżej.

P.S. Kozackie krwisto-czerwone pazury

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-04-01 23:11:23