Fat Oxidation during Exercise and Satiety during Recovery Are Increased following a Low-Glycemic Index Breakfast in Sedentary Women Consuming low-glycemic index (LGI) carbohydrates (CHO) before endurance exercise results in increased fat oxidation during exercise in trained men and women. It is not known if this phenomenon occurs during low [...]
[...] jeszcze ugnieść wydrążony środek gdyż jajko może okazać się za duże dla naszej bułki) Posypujemy pieprzem i solą. Wkładamy do wcześniej nagrzanego piekarnika na ok.10 min do ścięcia się białka. Po wyjęciu bułeczkę można jeszcze udekorować rozmarynem/szczypiorkiem. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8824ac466b51d2d4.html SMACZNEGO ! :) [...]
[...] ziemniakow, makaronow i tym podobnych. Siła rzeczy ale unikanie pieczywa bedzie trudne od czasu do czasu kupuje pieczywo razowe albo bulki razowe ale dosc sporadycznie. 4. Aeroby: 30 min bieżni w pon i pietek dotego dochadza 3 godziny wf w srode Plan treningowy ukladalem sam jest on dosc amatorki prosze o porady pomoc i korekty z gory dzieki
[...] (gryf lekko łamany, 10kg obciążników) 3 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą (20kg, 3 serie 20powtórzeń) Całość ponad godzinę, przerwy robię zazwyczaj krótkie, max 1 min. Dzięki treningowi chciałbym zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha oraz wyrzeźbić ciało. W domu ćwiczę około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy iść w splita czy [...]
[...] ŚRODA: BRZUCH : -jeśli chodzi o ten trening, zestaw standardowych ćwiczeń typu uginanie nóg w zwisie, skłony z głową w dół, skłony i skręty tułowia, do tego dorzucam kilka minut na worku i miedzy 10-15 min orbitrec/rowerek CZWARTEK: BARKI : -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy sztangielek bokiem -unoszenie ciężaru przed [...]
[...] i czasem. Dlatego teraz chciałbym sprobowac. Zaczne od wymiarów: Ramie: 39 Przedramie: 33 Pas:88 Udo: 59 Łydka 39 Klatka: 108 Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje A to moja dieta, [...]
[...] Pomidor, mozzarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Kromka chleba razowego z twarogiem i jogurtem naturalnym, Czy dieta jest ok ? Chciałbym schudnąć jak najwięcej kg w (min. 10) na soutch beach prawie wyszło, ale Święta i sami wiecie, a teraz się troszeczkę zainteresowałem tym i postanowiłem napisać na forum o trening i dietę. Te kcal to są [...]
[...] ciała 1896 Aktywnosc fizyczna 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów [...]
[...] Karate and Kickboxing Association). Wstępna rozpiska Gali: Walka o tytuł Zawodowego Młodzieżowego Mistrza Polski PZKB w K-1 Rules w kategorii wagowej -54kg na dystansie 5X2 min 1. Michał Królik (PACO Katowice) vs. Mateusz Rajewski (RAJEWSKI TEAM) Pojedynki w ramach międzypaństwowego meczu: Polska vs. Niemcy 2. Damian Makusek( PACO Katowice) [...]
Które waszym zdaniem witaminy są lepsze i lepiej przyswajalne przez organizm ? Wiem, że są to syntetyki i są słabo wchłaniane przez organizm i najlepiej zapodać witaminy z owoców i warzyw, ale trzeba sporo tego wszamać, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie, dlatego trzeba też wspomóc się dodatkowo przez takie kapsy. Do tej pory stosowałem [...]
[...] Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniach. Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 miesięcy moje ćwiczenie wygląda następująco: 4x20 pompek 4x20 wykroków w przód 3x12 biceps hantlami 3x15 unoszenie nóg do góry(na leżąco) 3x15 [...]
[...] białych i czerwonych i w ostatni piątek zastosowałem taki spontaniczny trening na barki: Dałem wszędzie po 8 a nie 5 powt. Wyciskanie sztangielek 3s, zaraz potem po 3 min przerwie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. Reszta normalnie; Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s I powiem, że efekty były [...]
[...] zawijamy formując "kiełbaskę" . Boki folii zawiązujemy ciasno na supełki. 5. Gotowy baton układamy w garnku, zalewamy zimną wodą i gotujemy od chwili zagotowania 40 min. 6. Odstawiamy do wystygnięcia , kroimy i zajadamy ;-) /SFD/2017/1/11/8fbef471612b4b9d8586cb86ba4a47d1.jpg /SFD/2017/1/11/7a3125e1141048f78359c170f2a7bf8e.jpg Wartości: [...]
[...] przelecialem wszystkie watki o aerobach i spalaniu tluszczu, wiec biegam od dwoch tygodni 4.8km dziennie. Staram sie to robic rano na czczo. Ten dystans zajmuje mi 30min (plus minus 2 min), potem troche przerzucania ciezarow. I tutaj zaczyna sie problem - mimo tego ze silownia jest rewelacja - wyposazona we wszystko o czym mozna pomarzyc [...]
[...] Unoszenie bokiem 3s (10-12 pow z hantlami po 4kg) Sztrugsy 4 s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) To tyle jesli chodzi o plan, dodam, ze przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Diety specjalnej nie mam, spozywam okolo 30 g bialka na dzien. Oczywiscie widac postepy, ale mizerne. Najgorzej jest w bicepsie, cwicze pol roku a nie odroznia sie on [...]
[...] 5-6 razy w tygodniu trzymając diete nisko węglową. Treningi robię 4x kardio + 2x trening siłowy. Czasem dodatkowe kardio po treningu siłowym. Kardio głównie rower + 60 min, lub bieganie Trening siłowy robię póki co jeszcze w domu - Ławeczka + hantle + mata do brzuszków i drążek z gumami na plecy. Od tego tygodnia przyszły mi pódełka NTFY, [...]
[...] - nie bardzo mam czym zrobic. ---------------------------------------------------------- To mój plan nieco zmodyfikowany od tego jakim cwiczylem poprzednio : Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. ABS II Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax. 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 na każde ramię [...]
[...] wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg pompki: seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) rozpiętki na stojąco 3 serie po 15 waga hantli 2,5kg przysiady 3 serie po 30 2 dzień: to samo co pierwszy tylko bez pompek 3 dzień: to samo tylko pompki : 1 seria [...]
[...] metoda niełączenia węgli i białek. Ułożyłam sobie trening "domowy", który wygląda tak: PON ręce+brzuch (godzinny, solidny trening z hantlami - mam 2x12kg) WT bieganie 40min. i ew. rowerek stacjonarny wieczorem (ok. 45 min) ŚR nogi+brzuch (1h) Czw ręce+brzuch PT bieganie i rowerek Sob Hiit 15min (30x30) Nd bieganie Jeśli chodzi o cel, fajnie [...]
