[...] z A6W Środa przerwa. W czwartek robię to samo co w poniedziałek. A w piątek to co we wtorek :) Wszystko robię po 3 serie :) plus do tego codziennie biegam na orbireku 30 min.Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźb Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy :) Uprawiane [...]
[...] obiad - 150g piersi z kurczaka, 30g suchego ryżu, jakieś sałatki, warzywa. Ok 18-19 kolacja - tj II śniadanie. 3 porcje białka biorę zaraz po treningu. Spalacz man scorch 30 min przed śniadaniem i treningiem, bcaa to chyba nie musze pisać ;) I tu moje zasadnicze pytanie - czy to rzeczywiście jest jakaś zbyt kaloryczna dieta ? Ponieważ zwykle w [...]
[...] tam ćwiczenia na brzuch), jednak nie wiem czy mogę się rozciągać codziennie, dodam iż jest to takie średnio intensywne, około pół godziny codziennie, każda seria trwa 10 min składająca się z różnych ćwiczeń, po których robię krążenie bioder (rozluźnienie) i zaraz robię kolejną serie. Rozgrzewkę również wiem jak wykonać, oraz ćwiczę przeważnie [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu enan 6 miesięcy + PH X-Mass, EPI, T3, OXA 8. TRENING: 3x w tyg po min 2h 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa z redukcją fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] szt. wasko 3x20-18-16 -francuzkie za glowa sztanga 3x20-18-16 -hantla do tylu w opadzie 2x18-16 brzuch robie 3 razy w tygodniu aeroby narazie po kazdym treningu po 20 min za niedlugo bede zwiekszal czas staosuje taki trening poniewaz jest on o duzej intensywnosc robie bardzo krotkie przerwy miedzy seriami mniej wiecej po 30-40s oraz aeroby [...]
[...] mokre składniki: wodę, olej, jajka, ze słodzikiem rozpuszczonym Do suchych składników wlewamy mokre, mieszamy krótko i niedokładanie. Wlewamy w foremki. Pieczemy 20 min w 200 st. do przepisu można dodać np orzechy czy migdały, suszone lub świeże owoce, zrobić polewe. ja jeszcze dałam miarke odżywki białkowej smak czekolada ^^ jeszcze [...]
[...] wszystkich! Mam kilka pytań odnośnie ruskiego metanabolu. Wiec tak, czy razem z metką można stosować jakieś boostery ? Powiedzmy shotgun ? Czy można przyjmować jakieś witaminy np Vita-Min Sport ? No i ostatnie pytanie, która metka jest najmniej toksyczna ? Ruska jest chyba najtańsza na rynku, Polska z kolei najdroższa z czym to się wiąże ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegać ale prawidłowa dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc układajcie proszę bez obaw. Nawet to co sami lubicie lub jecie przystosuję się. Mogę jeść kilka posiłków , w taki też sposób w [...]
[...] odżywki tak: Białko: *I porcja z rana po przebudzeniu, *II porcja do 1,5 godz po treningu, *III porcja przed snem Kreatyne: *I porcja z rana po przebudzeniu *II porcja 30 min przed treningiem *III porcja odrazu po treningu (biorę tak jak pisze na opakowaniu) A w niedziele (dni nietreningowe): Białko: *I porcja z rana po przebudzeniu *II [...]
[...] wzrostu i ważę 79,5/80 kg. Ogólnie na siłownię począwszy od września 2017 chodziłem trochę(w ciągu roku: wrzesień 2017 - wrzesień 2018) zbierze się z 6 miesięcy chodzenia min 3 razy w tygodniu. Ogólnie to było rozbite i raczej nie traktuję tego jako poważny okres(chociaż przybyło mi siły w tamtym czasie - co o tym myślicie? Traktować to [...]
[...] 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez najmniejszego problemu dodając 2razy dziennie Profi Whey Mass 50/50 Olimpu. Do tego witaminki i minerały Olimpu. Plan treningowy mam rozpisany na 3-4 razy w tygodniu i w zupełności mi odpowiada więc tym nie zaprzątam forum. trening jest nastawiony na jw. ogólną [...]
[...] itp. Robilem rowniez badania ktore wyszly nastepujaco Morfologia All OK Alat 109 Aspat 134 Bilirubina ok Cholesterol 143 max 200 HDL 17(nisko!!) gdzie min to 35 LDL 112 max 135 TSH 2,43 0,25-5 FT3 2,78(nisko) 3,6-8,3 FT4 19,72 10,6-19,4 Estradiol [...]
[...] razy zmiksowałam blenderem w pojemniku do rozdrabniania, ale jak nie mamy wystarczy też drobno posiekać :-) Kurczaka smażymy na patelni, dodajemy następnie cebulę i po kilku minutach miąższ z cukinii. Smażymy na małym ogniu ok. 5 minut po czym dodajemy pomidory i dusimy wszystko jeszcze ok. 5-10min-aż nam się ładnie wszystko połączy. Po tym [...]
[...] itp. 5. po treningu (siłownia/bieganie) (b29,5 w27 t15,5) 130g makrela 200g pomidory 40g chleb razowy 6.(b42 w3 t15) 180g twaróg 25g sezam 100g pomidor, rzodkiewka, szczypior, cebula itp. w różnych konfiguracjach. Suplementacja: białko do śniadania BCAA przed i po treningu witaminy Cel diety? przede wszystkim osiągnięcie min poziomu tłuszczu. S
Wiek 15 Wzrost 176 Waga Ciala 60 ilosc bialka na kg masy ciala 3 ilosc wegli na kg masy ciala 7 ilosc tluszczy na kg masy ciala 1 ____________________________________________________ Bialko 180 Węgle 420 Tłuscze 60 _______________ Dzienne Zapotrzebowanie na kalorie 2940 ________________ Daja ta diete na sfd ulozylem ja sobie ale niewiem gdzie [...]
[...] zostało) i nabrać kondycji, której tak naprawde nigdy nie miałem. Strasznie mnie martwi to ile mogłem przeplynac ostanim razem. Jak czytałem w internecie na różnych forach, min. na tym, ile ludzie przeplywaja itd to sie dosłownie załamałem i zacząłem zastanawiac czy moze cos z wydolnością serca albo płuc jest nie tak. Zaznaczam iz nie jestem [...]
[...] - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15 Uginanie nog w podporze 12 12 I po kazdej sesji aeroby 10 min. Prosze o poprawki jezeli beda potrzebne... Cwicze tym planem juz tydzen i niezla pompa jest ale czy to dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 [...]
[...] dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na 150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 razy w tyg FBW na więcej nie moge sobie pozwolić. plus 3 razy cardio 40 min, oprócz treningu zero aktywności jakiejkolwiek ( zazwyczaj ucze się lub oglądam seriale :D ) no chyba że gdzieś wyjde ze znajomymi na studiach ( rzucanie freesbe i takie [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWY 12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 14.PRZYSIADY + 8abs oraz nie zawsze 20 min na rowerku stacjonarnym. Więc.. co teraz robić patrząc na cele? :-) Ułożyć nowy konkretny trening fbw czy może zacząć split lub wgl co innego? W przypadku tego drugiego w [...]
