[...] do czubka głowy ewentualnie do linii uszu, ponieważ opuszczenie niżej powoduje mocne przeciążenia w stawie barkowym. Kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem na boczny akton jest unoszenie hantli bokiem ćwiczenie wydaje się proste a niejednokrotnie sprawia problem. Nasz nieszczęsny zbyt wielki ciężar powoduje bujanie tułowia a ważnym elementem [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
[...] przy ćwiczeniach pojawia się klopot - 'ćwicze w piwnicy, mam niski sufit i nie mogę wykonać tego ćwiczenia stojąc, co robić?'. Równie dobrze może sprawdzić się chociażby unoszenie sztangielek na boki czy wyciskanie sztangielek siedzac , możesz zrobić unoszenie zamiast wyciskania. Pogrubione słowa klucze, można z nich ułozyć np. taki plan: [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 20:15:22 Liczba szacunów: 0
[...] O ile to możliwe zdecydowanie polecam wpleść je w trening klatki. barki Na początku proponuje odpuścić. Kiedy zaczniemy się czuć lepiej: wyciski stojąc arnoldki stojąc unoszenie hantli stojąc podciąganie gryfu do brody Raczej unikamy ćwiczeń siedzących. Nie wyrabiają mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie postawy, a dodatkowo siedzenie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14749 Data: 2015-01-19 12:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 01:09:46 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]
Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-08 22:37:25 Liczba szacunów: 5
Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-24 21:22:15 Liczba szacunów: 5
SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 15:40:16 Liczba szacunów: 4,25
[...] Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 (tj. 10 na rękę) Triceps: dipy 4 x MAX 5. Barki: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly. 4x20 Barki: unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc. 4x20 (czasem) Barki: wznosy w bok hantlami stojąc. 4x12 C: 1. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 6x12 Brzuch: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2023-03-02 23:27:03 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2020-04-23 20:22:55 Liczba szacunów: 0
Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-04 22:24:04 Liczba szacunów: 5
[...] dziala w moim przypadku. 4. wspięcia na palce w siadzie 3x15 5. wspięcia na palce stojac 3x30 6. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x15 7. osle wspiecia 1x50 barki 1. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2. unoszenie ramion na bokie ze sztangielkami 3. przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull) 4. odwodzenie linek w tył wyciągu [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2022-03-31 23:29:20 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12515 Data: 2013-10-31 22:28:37 Liczba szacunów: 0
Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2021-12-19 16:23:09 Liczba szacunów: 0