3 min

[...] trochę kultury%-) Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x [...]

13 kwietnia poniedziałek}:-( TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20x6/30kg x 6/35kg x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie [...]

14 kwietnia wtorek To zaczynamy 3miesiąc zabawy TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg [...]

[...] sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem dolnym 6kg x15/8kg x11/x8 + 15 min bieżnia marsz po górkę Mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i kardio na końcu. Pompa się nie robi taka jak oststnio ale zmęczona jestem przeokrutnie. dieta B 130/ ww [...]

[...] 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - [...]

[...] szczycie Wiosło jednorącz z max mm i z supinacją do wewnątrz 3 x 18 x 35kg A Pullover 3 x 15 i na koncu drop B Przyciaganie chwytu || do klatki stojac 2 x 15 po treningu 25 min ałerobów Filmy: 20kg albo 25 https://www.youtube.com/watch?v=b9ddjwb3DwQ&feature=youtu.be Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g [...]

[...] duzo wiekszym skosie robione Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 3 x 15-12-8+8p (ost seria dropek) Pullover 3 x 20 Przyciaganie wyc.dolnego 2 albo 3s x 15p +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g [...]

Dla tego zrobiłem sobie, 3 tygodniowe przygotowanie przed dieta i właściwym treningiem. Tj. 2x siłka (ogólnorozwojowa na wszystkie partie), i 3x bieganie po 30 min. Myślałem, że im więcej aerobów i ruchu tym lepiej, a tu proszę... W takim razie zmniejszam wysiłek na: 3x bieganie po 40 min, 3x siłownia, basen 30 min. Teraz powinny być efekty?

może ja w czymś pomoge? trening KB wygląda mniejwięcej tak: na początku jest rozgrzewka trwająca do 20 min. która może być poprzedzona grą w noge albo kosza (oczywiście z innymi zasadami niż w normalnej nodze lub koszu). W czasie rozgrzewki wykonywaną są ćwiczenia rozciągające(wymachy) wytrzymałościowe(bieganie) wzmacniające(brzuszki, pompki) no i [...]

[...] bazylią razem 200 gr - herbata czerwona Kolacja - banan+odżywka białkowa wpc - sałatka z 5 rzodkiewek, 1 pomidora ze szczypiorkiem - herbata zielona Trening 40 min Posiłek po treningu - 2 łyżki płatków owsianych z odżywką białkową lub jogurt 0% z łyżką mielonego siemienia lnianego odtłuszczonego 9 w 7 b 1 t - herbata czerwona mam [...]

/SFD/2019/1/13/5120b36f664e48a8af91bd1e7bcc38f6.jpg 13.01 niedziela Dzień 7 Trening Bieganie. Najpierw 50 min. spokojnie, później trochę ćwiczeń, następnie siła biegowa - skip... Masakra jak to boli %-) Jutro nie będę mogła chodzić. /SFD/2019/1/13/a13476b6b6e943f28d9d01b794cd0a37.jpg Jak to mówią, nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko [...]

[...] ;-) Dziś za to juz trochę lepiej, chociaż nos dalej zatkany.a= Najpierw lekki trening na ściance. Rozgrzewka, podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Następnie 5x 2 min. chodzenia po ściance. Łapy spompowane i twarde jak kamienie już po pierwszej próbie %-) https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Następnie lekki i krótki trening biegowy ;-) Czułam [...]

[...] męczy i sił brakuje. Dziś miało być bieganie, w planach ok godziny spokojnego biegu i ćwiczenia siły biegowej. Nogi jakieś ciężkie, sztywne i obolałe, więc wyszło jakieś 45 min. truchtu i tyle, na żadne ćwiczenia już sił nie było. Aktualnie głowa mnie boli tak, że zaraz wezmę leki i idę spać %-) Mam nadzieję, że uda się jutro dotrzeć na siłkę. [...]

[...] ok. 8:30 Jajecznica z 4 jaj + grzybki Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z [...]

[...] set STAND CALF 4x8+rest paused Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu wiec zrobiliśmy wyjątkowo cała górę bo szkoda nam było ostatnich dni, na silke mamy w jedna stronę 35minut + trening min. 2-3h to 4h praktycznie z dnia ucieka wiec wczoraj wypożyczyliśmy samochód i zwiedziliśmy trochę rzeczy a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny [...]

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

[...] wyciagu sznurkiem stojac 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 3.wykroki z jedna noga na stepie(przednia) i tylna ktora zmieniasz 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przy wyciagu nogi z [...]

[...] duzo salaty i pomidora, 20g bialego serka przed silownia: 30g owsianych z (150 ml) mlekiem sojowym po silowni: 80g tunczyka plus łyżeczka musztardy... były aeroby: 20 min na rowerku, tetno ok 170, plus 15 min crosstrainer to samo tetno potem ciezarki (6kg) i wchodzilam na step podnosilam noge do kata 90 stopni 10 powt na każda noge/ 3 [...]

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]