Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

13.01 niedziela
Dzień 7


Trening

Bieganie. Najpierw 50 min. spokojnie, później trochę ćwiczeń, następnie siła biegowa - skip... Masakra jak to boli Jutro nie będę mogła chodzić.




Jak to mówią, nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój






Dieta




Dziś na obiadek pierś z kurczaka zapiekanka z pomidorem, bazylią i serem zółtym Szkoda, że tak mało. Reszta zamiast ziemniaków zrobiła sobie... frytki Na dwie się skusiłam




Od jutra zmiany w diecie!!!
Niestety ciągle chodzę głodna, a przez to jestem zła, nastrój kiepski, wszystko mnie irytuje i obawiam się, ze do końca testu pozabijam wszystkich w najbliższym otoczeniu Dlatego dorzucam 200kcal i zobaczymy co się stanie. Będzie 10g tłuszczu i 25g węgli, cześć w postaci owoców, reszta złożone. Procentowo 20%B, 30%T i 50%WW więc nadal HC


Suple

Rano: Redox 1 kaps
Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B
Między posiłkami: Anabolic Dream
Po biegu: litorsal + izotonik
Przed obiadem: Redox 1 kaps
Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3
Wieczorem: Sleep Pro

Sprawdza się u mnie rozłożenie Redoxa na dwa razy w ciągu dnia, 1 kapsułka rano, druga przed obiadem. Nie odczuwam nadmiernego pobudzenia co się zdarzało po innych spalaczach. Ja ogólnie jestem wrażliwa na kofeinę, pije tylko jedną słabą kawę rano i tyle, więc większe dawki wyraźnie odczuwam.

Na koniec wrzucam jeszcze aktualna fotkę pleców i pomiary.
Ładnie woda zeszła, przez co waga i obwody poleciały w dół. Coraz lepiej to wygląda, może znowu zacznę chodzić na siłowni z gołym brzuchem Lubię, ale ostatnio mój brzuch nie nadawał się, żeby go publicznie pokazywać










Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-13 20:39:28

Viki ISiS ja wlasnie skonczylem trening to poznym wieczorem wrzuce co tam dzisian u mnie

Viki nie myślałas o podbiciu białka żeby zwiększyć sytosc posiłków?

TomQ-MAG

Viki nie myślałas o podbiciu białka żeby zwiększyć sytosc posiłków?

Odkąd biegam zupełnie nie mam ochoty na mięso i ze źródłem białka mam problem. Ryby nie zjem, chyba że makrela wędzona albo śledź, ale to tłuszcz podbija. Podobnie jajka - za dużo tłuszczu. Twaróg odpada, bo nasila celulit. Po strączkach mam wzdęcia I jak żyć? Druga sprawa, ja się lepiej tak czuję. Lekko i mam dużo energii. Przy większym białku miałam wzdęcia i zaparcia, a bywało że jadłam nawet 150-170g na dzień. Przy mojej wadze 90g to wychodzi 1,5g na kg mc więc nie jakoś strasznie mało.

To jest w ogóle ciekawe, ale jak ćwiczyłam tylko na siłowni to miałam zupełnie inne nawyki żywieniowe, inne makro i inne produkty. Bieganie sprawiło, że mi się wszystko odmieniło, nie wiem czemu. W sumie mogłabym zyć tylko na owocach, warzywach i orzechach czy nasionach

Dzień 7

Siemano!
Dzisiejszy dzień to istny rollercoster powrót z pracy koło godziny 730 pobudka o 1100, i ruszamy na urodziny kolegi młodej a więc urodzinki 3latka w bawialni możecie sobie wyobrazić co się działo później obiad w restauracji powrót do domu i nawet nie wiem kiedy podeszła do mnie moja mała i mówi "tatusiu wstawaj ide spac" kochana Laleczka <3 buzi buzi i na trening ---> wbrew pozorom był meeeeega ogień!

Dieta

Dzisiaj bez konkretnej rozpiski bo z racji właśnie tych urodzinek wiedziałem, że wpadnie coś ponad plan ;-p ale ogólnie starałem się jeść racjonalnie a więc tak:
ok. 70-80g mintaj smażony w panierce
BPC
Żurek z kiełbasą i ziemniakami
Karczek w sosie własnym z ziemniakami i buraczkami
Kawałek tortu
a po treningu poszalałem banan i wypiłem białko
bez specjalnego liczenia jednak myśle, że w miare fajnie wyszedł ten dzień jutro już noramlnie wszystko liczone.

Trening

Po dwóch dniach bez treningu, byłem go tak spragniony, że po pierwszym ćwiczeniu chyba miałem orgazm xD ale całkiem poważnie po powrocie do domu myślałem, że ten trening to będzie kicha zmęczenie mówiło nie idz jednak chciałem NIE MUSIAŁEM chciałem iść na ten trening i nie żałuje ani sekundy spędzonej na siłowni.



Klatka 2
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskani sztangi skos ujemny
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki skos dodatni
Butterfly
Rozpiętki na brami od dołu i z góry


Suplementacja

Bez nowinek tak jak codziennie.
Po przebudzeniu
Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x 1/4
Około treningowo
Redox- 3x1
Caffeinne- 1x1
AAKG- 5g
Citrulline- 3g
BCAA- 10g

Skupie się dzisiaj na suplementacji okołotreningowej po na prawde męczącym dniu i totalnym zmęczeniu przed wyjściem na trening---> suplementuję Redoxa caffeinne AAKG i citrulline co się dzieje? pakuję torbe na trening tak szybko jak nigdy działanie odczuwalne po dosłownie chwili nie jestem w stanie powiedzieć czy minęła 3 czy 5 minut zwyczajnie od razu działało wpadłem na siłownie na rozgrzewke 10min bieżnia (jak zawsze mi się to ciągnie) tak dzisiaj cyk i poszło wpadam na strefe wolnych ciężarów wszystkie ławeczki wolne i trening się robi. Niesamowite jak pozytywnie nakręciła mnie dzisiejsza suplementacja jak i trening.
Na koniec troche mnie



Pozdrawiam wszystkich i do jutra


Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-13 22:51:49

DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK




niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie
odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko
jednak trening udało się wcisnąć



sam trening bardzo kiepski
Redox wzięty rano a trening robiłem pierwszy raz od pół roku, po południu
nie odczułem większej różnicy
chyba tylko to, że pompery bardziej działały bo byłem po jednym posiłku już

nie wiem z czego to wynika
ale bardzo mało mocy na treningu, brak chęci na samym treningu mimo, że cały dzień 'walczyłem' żeby udało się ten trening zrobić bo tak go chciałem
już wczoraj zauważyłem spadek mocy
nie wiem czy to mniejsza kaloryka czy po prostu taki dzień
zobaczymy

1. Przysiad ostatnia seria 90kg
2. WL 85kg i już miałem dość
3. OHP prawie mnie 50kg zabiło

coś tam powyciskałem jeszcze na górę klaty, zmęczyłem triceps dipsami i to tyle, dramat dziś



Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok.

Ziemniaki + gołąbki + buraki
Kura + coleslaw
Grahamka + śledzie
Owsianka + wpc + owoce + mars

B 236 (240)
T 71 (70)
W 316 (320)
kcal 2850



suple bez zmian.

Redox 3caps rano na czczo
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 2


Czas na drugą połowę meczu i do spania

pozdro!






Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-14 00:40:45

Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-14 00:41:01

No i takie wpiski to aż miło czytać i oglądać :D zdjęcia , filmy , rewelka . Viki - ładne plecy :D

monkey22

No i takie wpiski to aż miło czytać i oglądać :D zdjęcia , filmy , rewelka . Viki - ładne plecy :D

Oj juz tak nie marudz Tomus

Viki coś w tym jest:) inny charakter wysiłku to i organizm domaga się innego makro i paliwa

No ciekawe to jest
U mnie dziś trening był, ale wypiska będzie jutro wieczorem w związku z totalnym paraliżem u mnie w mieście. W 15 min. przejechałam jakieś 300 m. Jutro foty wrzucę, jaka zadyma była. Na drogach lód, dawno takich warunków nie widziałam

Monkey dzięki Na tyle podciągania co robię, to muszą te plecy jakoś wyglądać


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-14 20:41:54