[BLOG]Czikita007

Bardzo dobra forma ! Postaraj się w miarę możliwości podtrzymać ten poziom bf.Nie widzę sensu w zalewaniu się jak maciora, bo de facto mięśni przybędzie tyle samo.

Super jest Czika, nie widzę żadnego zalania.

No to teraz powodzenia w dalszym pakowaniu

Al, uda zalane

_____________

PONIEDZIAŁEK

TRENING

1. R: przysiad ze sztangą
20kg x 50/ 30kg x 30
2. przysiad goblet
20kg x 15/24kgx12/28kg x 10 x8
3. suwnica nogi szeroko
65x20/80x12/90x10
3. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko
12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10
4. wejście na step
10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10
5.wykopy w tył z wuciągiem dolnym
6kg x15/8kg x11/x8

+ 15 min bieżnia marsz po górkę

Mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i kardio na końcu. Pompa się nie robi taka jak oststnio ale zmęczona jestem przeokrutnie.

dieta
B 130/ ww 220/ T 65 ~~2000 kcal
+ ok 3 l płynów
+ tran, lecytyna, mg, wapno
+ euthyroź

WTOREK

TRENING

1 PODCIĄGANIE NA GUMIE
ccx1/ czarna x 4x3/ zielona x 4x3
2. wyciskanie płasko
35x15/40x10/42,5 x 4
3. przyciąganie drążka szeroko
3/4/5/6sztabek
4. wiosłowanie sztangą t
25kg/x15/x15/30kg x 10 x9
5. bic uginanie młotkowe
5. tric. na wyciągu dolnym
+ 20 min areło na bieżni (ufff... ledwo co, mam okropne zakwasy po wczoraj)

DIETA
B130/ WW 200/ T65

ŚRODA

dnt- byłam na spacerku

b130/ ww 120/ t 100

Lubię tą miskę w dnt. Chyba strzał w dziesiątkę z takimi wższymi tłuszczami czasem: ładne włosy, skóra nie taka sucha, można poszaleć

Nogi mnie jeszcze bolą po poniedziałku.

No i jednak jest czas na wypiski

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas
______________

CZWARTEK

TRENING
1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8

2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10
2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6
O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd.

3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8

4uginanie nóg na maszynie 20kg/ 25kg/30 kg
Małę obciążenie ale ledno co dawałam radę. Ja nie wiem co jest grane, ciągle mam regres, albo większe czucie mięsniowe labo nie wiem

5. wspięcia na palce 3 kg x 20 x 18

+ 15 min areło na orbitreku

Emeryckie tempo. Czułam spory wycisk po treningu i chciałam uciec po 10 minutach tego orbitreka. Ale nie... ale nie... JAk raz odpuszcze to potem będzie mi się to zdarzać cały czas.

Plan na jutro jest prosty; wstaję z rana idę robic zestaw imprezowy czyli barki i bica, potem chwilę uczelnia, szybkie spakowanie reszty klamotów i na pociąg do OPOLA tAKI SOBIE DZIEŃ DZIECKA FUNDUJĘ.

DIETA
B130/ WW 220/ T 65

Po treningu wciągnęłam 2 posiłki w odstępie 20 minut

PIĄTEK

TRENING barki, bic, tric i areło.
Czułam nogi po czwartku/
MISKA-wg założeń (prawie)

Po południu siedziałam juz w pociągu a wieczorem dotarłam do Opola.
_________________________________________________________________

WEEKEND

Bez jakichś szalonych aktywności. Miło spędzony w doborowym towarzystwie.
Zadowolona jestem, że z miską nie popłynęłam
__________________________________________________________________

PONIEDZIAŁEK

TRENING
1.r: przysiad głęboki 22kgx 35/ 26kg x 15
2. goblet 20kg/22/24/26/28x10/30x8----- nie szło mi dziś to
3a. suwnica nogi szeroko 65/70/80kg x10
3b. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko 15kg/16kg/20kg x 10/20kg x10
4. wejście na step ze sztangą na plecacg 20kg x 20 na nogę/ 30x12/40x10
5. wykroki 12kg x 15/12/10
6. wykopy w tył na wcyiągu 6kgx 15/12/8 na stron e
+10 min orbi (więcej nie dało rady)

MISKA
B130/WW220/T65

czikita007

WEEKEND

Bez jakichś szalonych aktywności. Miło spędzony w doborowym towarzystwie.
Zadowolona jestem, że z miską nie popłynęłam

Potwierdzam W sumie to mało jadłaś.