split do oceny

Proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). Ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. NIE NAMAWIAĆ MNIE NA PUSH PULLA ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH

Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć)

trening pon, śr, pt. Zakres powtórzeń 12-8 lub 15-8

D1:

Barki + plecy
Wyciskanie sztangi w górę 4s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
ściąganie linek do twarzy (tył barków) 3s

Plecy
martwy sumo 4s
drążek nachwytem 4s
wiosło hantlem 4s
ściąganie drążka na prostych rękach 3s

szrugsy 4s

D3:

Klata
sztangielki płasko 4s
sztanga skos 4s
rozpiętki hantlami lekki skos 4s
brama 3s

Biceps
sztanga łamana 4s
unoszenie hantli w oparciu o nogę 4s

Triceps
pompki na poręczach 4s
wycisk za głowę 4s

D5:
Nogi
Przysiad 4s
martwy na prostych 4s
suwnica 4s
uginanie ud stojąc maszyna 4s
wykroki/nożyce 4s

Łydki:
wspięcia na hack-maszynie 4s
wspięcia siedząc - 4s

brzuch
unoszenie nóg 4s l
allahy 4s

Ogólnie wydaje się OK. Jedyne co to kolejność ćwiczeń i partii.
Na pewno plecy przed barkami, triceps przed bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica).
Ja jednak bym namawiał Cię do połączenia barków z nogami i wtedy biceps z plecami ale to twoja decyzja, domyślam się, że i tak zrobisz jak będziesz chciał.

Ćwiczyłem planem z układem barki+ nogi, któraś partia niestety będzie kulała:) a plecy świadomie robię po barkach bo mam dobre - martwe , wiosła i drążek idą mi bardzo dobrze w porównaniu do klaty i barków. Oczywiście ich nie zaniedbuję.

a pompki na poręczach przy podwieszaniu ponad 20 kg to również ciężkie ćwiczenie, rozumiesz czemu wycisk za głowę robię po:). Co do treningu nóg, większość osób je olewa - a przecież masowo to połowa ciała.