blazejek84

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

598

napisanych postów

Imię błażej

Nazwisko b.d.

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Białystok

O mnie rockandroll

Zainteresowania b.d.

Dieta w trakcie zmian, już prawie dobrze

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.02.2015 (20:20)

Data rejestracji 06.12.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	split do oceny proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. nie namawiać mnie na push pulla ani fbw bo robiłem te plany prawie dwa lata! wybrałem split chwilowo dla odmiany i wracam do nich od razu mówię	3	2015-02-14 00:17
Zdrowie i Uroda	ACL - 3 lata po rekonstrukcji - jakich ćwiczeń NIE MOGĘ wykonywać? cześć, jestem 3 lata po rekonstrukcji acl i wycięciu części łąkotek, pierwszy rok naprawdę uważałem i mocno ćwiczyłem na rehabilitacji żeby nie przeżywać jeszcze raz tego piekła. po roku normalna siłownia - trochę grałem w squasha, chwilę boks,	2	2015-02-04 20:36
Trening dla zaawansowanych	Split 3x/tydz. Martwy ciąg do nóg czy pleców? bardzo długo ćwiczyłem fbw i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić	1	2014-12-17 14:41
Trening dla początkujących	Wiem że macie dosyć splitów ale oceńcie-długo go nie robiłem. chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję	1	2013-10-15 13:01
Trening dla początkujących	split partia 2xtydz do oceny długo jechałem różnymi formami fbw, split zwykły mnie nie interesuje. ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) pon a wt b śr czw a pt sob squash+b (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) niedz a: klatka, barki,	3	2013-01-20 00:44
Trening dla początkujących	split 2x/tydz oceńcie mi splita 2x tydz - chciałem spróbować czegos więcej niż fbw, a zwykłe splity sprawiają że nie idę siłowo do góry. robiłem fbw traktora, ostatnio zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, a - przysiad 5x5 -	0	2012-11-11 21:38
Trening dla początkujących	5 x 5 jak rozkładać wagowo? witam, przeglądałem trochę postów i namieszało mi się w głowie. jak rozkładać obciążenia w treningu 5 x 5? a: 50%, 70%, 80%, 90% , 100% (gdzie 100% jest maks. wagą prawidłowo wykonanych 5 powtórzeń) b: 80%, 85%, 90%, 95%, 100% c: 100%	2	2012-10-21 12:10
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo fbw z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. czy dobrą opcją będzie plan 2x	10	2012-07-27 13:45
Trening dla początkujących	RDL - z nogami czy plecami? witam, mam pytanko. we wtorki ćwiczę nogi planem: przysiad 4x przysiad na maszynie 3x rdl 4x uginanie nóg na maszynie (też tył ud) 3x łydki na maszynie 4x łydki stojąc(wspięcia) 4x 1. czy mogę robić martwy ciąg w piątek z plecami(w	2	2012-06-22 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	4 posiłki zamiast 5 po prostu nie jestem w stanie zjeść 5 posiłków codziennie, czy mogę 5 posiłek zastąpić bananem lub dwoma przed treningiem (dobrze mi się po nich ćwiczy) i jeść do posiłków zamiast 30 około 40 gram białka? czy tej ilości organizm nie przyswoi (bilans	2	2012-06-14 15:08
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami fbw(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy	6	2012-06-11 20:39
Trening dla początkujących	następne FBW, co zmieniać? witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i	3	2012-04-15 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	jak wpływa pieczenie w folii/grillowanie łososia na zawartość omega 3? 1. jak wyżej, jak wpływa pieczenie w folii/grillowanie łososia na zawartość omega 3? czy zabija je całkowicie? bo gdzieś spotkałem się z takimi opiniami. a właśnie chcę uzupełnić swoją dietę w ten rodzaj tłuszczu. jako że nie będę jadł surowej ryby,	17	2012-03-28 14:03
Trening dla początkujących	Powrót do prostego FBW. Jak rozkładać ciężary? 5x5 czy inaczej? na przestrzeni ostatniego pół roku robiłem dwa rodzaje fbw oraz jednego splita. teraz chcę wrócić do podstaw wałkowanym ostatnio często tu planem, aby wyrobić podstawy i wzmocnić nogi po kontuzji: 1. przysiad 2. rdl (romanian deadlift czyli	8	2012-02-25 13:11
Trening dla początkujących	FBW do oceny po splicie po ogólnorozwojówce na maszynach miesięcznej robiłem 2 miesiące fbw, potem 2 miesiące splita(pewnie za szybko lecz z dobrymi efektami) i chcę wrócić do fbw, bo to przyjemny trening. wzorowałem się na planach traktora, chciałbym tylko prosić o pomoc	1	2012-02-20 16:03
Trening dla początkujących	Split do oceny (po rekonstrukcji ACL) witam, jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji acl, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem fbw przez ostatnie 3 m-ce). chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian,	5	2012-01-18 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	muesli z lidla w****lam od dłuższego czasu na śniadanie muesli z lidla, skład wydaje się zacny bez udziwnień i jakiegoś gówna(+ za*ista cena) skład: płatki owsiane 31% płatki pszenne 31% chipsy bananowe, płatki kukurydziane, orzechy ziemne i laskowe,	1	2011-05-08 12:42
Trening dla początkujących	Skrócenie cyklu i regeneracji o dzień (z 7 do 6 dni) witam, czy przy planie 4 dniowym masa można skrócić czas trwania "segmentów" cyklu z tygodnia na 6 dni? np nie zaczynać treningów nóg co 7 tylko co 6 dni (ucieka jeden dzień odpoczynku i podzielić trening tak: pon klata bic wt nogi	0	2011-02-11 16:01
Trening dla początkujących	plan masa 26lat do oceny przed każdym treningiem 15 min biegu. po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. ogólnie mam zerwane więzadło	0	2011-01-18 23:47
Trening dla początkujących	trening do oceny płeć : mężczyzna wiek : 26 waga : 80 wzrost : 180 cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora	1	2010-12-07 23:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	split do oceny	2015-02-16 20:25
Trening dla początkujących	split do oceny	2015-02-16 20:22
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-10-16 11:17
Trening dla początkujących	Wiem że macie dosyć splitów ale oceńcie-długo go nie robiłem.	2013-10-15 13:03
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-03-03 16:41
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-03-02 16:41
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-28 22:31
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-10 19:33
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-10 12:47
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-09 19:27
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-09 15:36
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-09 15:33
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-09 15:32
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-09 15:26
Trening dla początkujących	split partia 2xtydz do oceny	2013-01-20 15:40
Trening dla początkujących	split partia 2xtydz do oceny	2013-01-20 15:38
Trening dla początkujących	Przetrenowanie? Zmiana planu	2012-11-12 13:12
Trening dla początkujących	5 x 5 jak rozkładać wagowo?	2012-10-21 12:29
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato	2012-07-30 23:15
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato	2012-07-30 23:14
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato	2012-07-30 10:12
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato	2012-07-30 02:04
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato	2012-07-30 02:02
Trening dla początkujących	split 2x tydzień do oceny na lato	2012-07-27 14:13
Trening dla początkujących	Split do oceny	2012-06-12 13:52
Trening dla początkujących	Split do oceny	2012-06-12 13:42
Trening dla początkujących	Split do oceny	2012-06-12 13:38
Trening dla początkujących	Split do oceny	2012-06-12 13:31
Trening dla początkujących	następne FBW, co zmieniać?	2012-04-15 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	jak wpływa pieczenie w folii/grillowanie łososia na zawartość omega 3?	2012-03-29 14:35