[ART] Pierwszy rok treningów

bzykowsky

Witam.
Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń.

Push 2

Wykroki

Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak.

Pull 1

3.Żuraw
Czym można zastąpić to ćwiczenie, bo nie znalazłem na siłowni odpowiedniego miejsca, żeby dobrze zaczepić nogi.

4.Uginanie stojąc
Chodzi o uginanie sztangli na biceps?

Pull 2

3.Uginanie nóg leżąc

Rozumiem, że chodzi o takie uginanie na maszynie?

1.Wykroki ok.

2.Nogi możesz zaczepić o ciężką sztangę.

3.Tak.

4.Tak.

Mam Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Mam parę pytanek do powyższego planu 1. rampa to zwykle 5 serii? 2. rampa na drążku to dowieszanie ciężaru? (robię max 8 z 10 kg u pasa) 3. Czy mogę zamienić wycisk płasko sztangą na hantle i analogicznie hantle w skosie na sztangę? ostatnio za dużo je ćwiczyłem i potrzebuję zmian:)4. po co aż dwa ćwiczenia na biceps skoro i tak pracuje przy plecach? może coś zamiast? 5. glute ham raise to po prostu żuraw?

i brzuch, można dorzucić? czy osłabi wyniki w ciągach itp

i gdzie łydki?, przepraszam za tyle postów i robienie bałaganu

Przejrzyj cały temat od początku.

Ronie, czytając ten temat można wyłapać powtarzające się pytania, jak to gdzie wcisnąć podciąganie, co to flarowanie łokci, czy wliczać serie rozgrzewkowe etc - nie myślałeś żeby do głównego artu dokleić małe FAQ z odpowiedziami na właśnie takie pytania ?

Edit:
No i, jakby nie patrzeć, sory za off

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 18:16:57

Robi się

W 4 etapie dodałbym chętnie drążek, przeczytałem, żę Ronie polecił dodać go do planu B jako dodatkowe ćwiczenie bądź do A zamiast wiosłowania.
Ja bym wrzucił go osobno do planu B, a do planu A dodałbym bardzo chętnie wspięcia na łydki, tylko czy dobry pomysł?

.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 18:45:12