3 min

[...] kolejnych CYKLI kreatyny kreatyna bedzie uzupelniana w miesniach. CZYLI TO POPROSTU ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany [...]

[...] odczucia - 3 1- nazwa- Weider Total Rush 2- smak 5/5- słdki, wg mnie bardzo si, nie czuć chemi 3- pompa 3/5 4- pobudzenie 4/5 5- ogólne odczucia - 4/5, próbka poszła 30 min przed treningiem rano, na czczo. Mimo wczesnej pory, krótkiego snu było dobre pobudzenie, trening zrobiony na 100%, bez zjazdu po, wg mnie dobre PW. 1- nazwa- Phenadrol [...]

To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]

[...] Polaków, którzy zagrali w meczach 16. kolejki Bundesligi i 2. Bundesligi. Spośród osiemnastu Polaków figurujących w składach drużyn pierwszej i drugiej ligi niemieckiej w minionej kolejce na boiskach pojawiło się dziesięciu. Najwyższą wśród naszych zawodników notę otrzymał w tej kolejce bramkarz drugoligowego Erzgebirge Aue, Tomasz Bobel, [...]

dobra forma naszych napastników Smolarek gol Wichniarek gol Matusiak gol premierowy w Serie A tyle ze zszedl w 50 min. chyba z kontuzja kostki

[...] pokonała w meczu towarzyskim SV Babelsberg 4:0. Całą pierwszą połowę rozegrał Łukasz Piszczek. Były napastnik Zagłębia Lubin był bliski wpisania się na listę strzelców w 18 min., jednak jego strzał minimalnie był chybiony. Lepiej zaprezentował się zmiennik Piszczka Solomon Okoronkwo, który dwukrotnie pokonał bramkarza rywali. Hertha - Babelsberg [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej wiecej po 1,5 h Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec [...]

[...] jakby delikatny zastój. 3 razy w tygodniu stosuję trening siłowy (poniedziałek, środa, piątek), systemem FBW (A-B-A, B-A-B), oraz biegam także 3 razy w tygodniu po około 20 min biegu+5-10min marszu (wtorek, czwartek, sobota). Wspomagam się obecnie TSE od Olimpa (pierwszy spalacz także spełnia swoje zadanie), oraz BCAA 10g przed treningiem. [...]

[...] 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie hantle na płaskiej 2 serie po 8 Krzyzowanie linek 2 serię 12 powt Izolowane uginanie z hantle 3 serie 10-12 Uginanie mlotkowe 2 serię 10 powt Uginanie na skosnej ławce z handlem 2 serię 8 powt Jutro tylko 30 min rowerka /SFD/2016/9/20/23f5bf42f7204bf29f84514c953646ba.jpg

[...] 3 tygodnia. Aktywności było więcej, więc fajnie. Niedzielne bieganie super weszło. Chłopaki bawili się na placu zabaw a ja pobiegałam wokół jeziorka. Miało być lekko bo minimum 3 miesiące nie biegałam, ale zachciało mi się pobiec szybciej jak na mnie. 3 km w 20 min dawno mi się ak dobrze nie biegło. Niestety po bieganiu się nie rozciągnęłam [...]

[...] TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie sztangielką w serii łaczonej z ost srią pompek. 6) ŁYDKI wspięcia na palce na siedząco (maszyna własnej roboty) 3 x serie z min. przerwami czasowymi (ok. 15-20 powt.) 7) BARKI 1-2 serie wyciskanie sztangi na stojąco 1-2 serie uzależniam od tego jak się czuję. Całość treningu zabiera mi ok. [...]

[...] TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie sztangielką w serii łaczonej z ost srią pompek. 6) ŁYDKI wspięcia na palce na siedząco (maszyna własnej roboty) 3 x serie z min. przerwami czasowymi (ok. 15-20 powt.) 7) BARKI 1-2 serie wyciskanie sztangi na stojąco ZAMIEN 4 Z 5 1-2 serie uzależniam od tego jak się czuję. Całość treningu zabiera [...]

30mg to takie minimum, potem mozna zwiekszyc na 40mg. Taki "najbidniejszy" cykl na oxie to 3 tyg po 30mg i 3 tyg po 40mg. Lacznie wychodzi 140 tabs na 6 tyg. Chyba ze kupic 200 tabs 10mg od razu jak kolega wyzej napisal i leciec 3 tyg po 40mg i 3-4 tyg (do konca na ile tam starczy te 200 tabs) po 50mg. Tak jak kumpel chce zrobic mija sie z celem, [...]

[...] + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było [...]

ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -5 do 10 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) I co dalej? 5-10 min wolnego biegu to mało...pobiegaj sobie powoli 30 min, ciągle, ładnie się spocisz [...]

[...] 10 g piersi z kurczaka 50g makaronu 100g piersi 150g serka wiejskiego Trening: Plecy: martwy 3x46 15x wiosłowanie sztangą 3x30 15x wiosłowanie hantlą 3x12 15x triceps francuz wyciskanie 3x20 15x odwrotne pompki 1 wymachy hantlą 2x6,5 15x Aeroby wykroki 6 powt pompki + push pres 6powt (sześć obwodów) wszystko 15 min później 15 min stójki

dochodza do 2-3 sesji dziennie po 45-60 min aero Do tego cala paleta hormonow , pochodnych etc. i mozna sie wyciac

Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]

[...] sztangą 40kg/45kg/50kg/55kgx6/60kgx3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 35kg/35kg/35kgx10 3. Motorcycle row 20kg/22,5kg/22,5kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 12,5kg/15kg/15kgx10 5. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx15 + 15 min power walku w tempie konwersacyjnym%-)

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 27 min pompki męskie z wyskokiem, zamieniłam wskoki na lawke na przysiady bo kolana dają o sobie znać; coś ten trening nie przemawia do mnie heheh psychicznie mnie męczy...bo [...]