3 min

Dobrze - trochę poczytałem Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy szynka z indyka oliwa z oliwek arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

Niestety w 100% nie mogę przejść na taką dietę jaką wy mi podaliście - brak funduszy Dzień Treningowy 1 posiłek Ostrowia WPC80 płatki owsiane górskie oliwa z oliwek rodzynki orzechy włoskie B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek [...]

[...] mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 itd'' 1.próba 40 powtórzeń x56kg było ciepło lecz na pewno nie zmusiłem głowy do maxa chyba bałem się wyczerpania 2.próba 40 powtórzeń x46kg -tutaj już było ciężko po odpoczynku 150sek 3.próba 40 powtórzeń x36kg--myślę że jeszcze z 10 powtórzeń bym dołożył 15 min po --środek klaty czuję wyrażnie oraz b.mocno tricepsy

środa dzień bez treningu --w ramach rekreacji 3 x 10 min rower stacjonarny 3 x 15 powt kółko z kolan

czwartek najpierw '' odebrałem '' laser i ultradżwięki a następnie klatka rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 [...]

wtorek --plecy rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska 1.podciąganie 5 x 7 2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90 3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60 4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70 5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x [...]

Niedziela --za oknem Targi Chleba i Piernika trwają a u mnie trochę analizy I ETAPU przygotowań do WL Porównując to stycznia to wygląda to tak : 1.Wyciskanie 10 x 10 z min przerwą ---w styczniu zakończyłem na 87kg----sierpień inaczej rozplanowałem ciężar lecz sądzę że jestem na tym samym poziomie z tendencją plus około 2kg 2.wyciskanie w uchwycie [...]

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-)

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-) Nie wieczorem a już teraz,i nie wisienka na torcie a kawał sernika |-) ,tak do kawy ,trochę za duży kawałek mi się ukroił ,że tak powiem nóż mi się omsknął }:-(

[...] że będzie tak ładny dzień a że jestem umówiony z wnuczkiem to nie chciałem zostać bez aktywności rowerowej --padło na trenażer dzisiaj trasa pokonywana 3-y dni temu Descenso Sierra Nevada---29,6km--trochę się nie spisałem i czas gorszy dzisiejszego dnia o 20sekund ,Za to pokręciłem na trasie 3 x 1min z min przerwą na wysokiej kadencji

[...] pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz 20 minut w urozmaiconym terenie 2 tydzień. Marszobieg: 4 - 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz 3 tydzień. Bieg 4razy po 4 minuty, przerwa -1 minuta w marszu 4 [...]

środowy trening: steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 8 50 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 10 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 12,5 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13 25 kg

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 7 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,5,5,5 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg rozpiętki 4 x 13,5,5,5 12,5 kg, 14 kg, 14 kg, 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 13,5,5 22,5 kg, 25 kg, 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13, [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,7,7,7 62,5 kg, 65 kg,65 kg, 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 9 20 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 10 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,6,6,6 20 kg, 22 kg, 22 kg, 22 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

10.04.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia [...]

[...] dala mi kopa do dalszego zycia :-) niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj }:-( wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) 1a. wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] boku barku, 40 + 1 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie boku barku przy każdym powt, 35 + 3 kg x 12 plus za bardzo dobra jakość, minus za brak progresu, za tydz 45 kg x 8, 40 + 1 kg x 10! 35 + 3 kg x 12+! 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10 dobre ustawienie tułowia i praca [...]