''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor, trzeba bylo sie chawlic wczesniej. Brawo.

GRATULACJE

fanslaska

Jawor, trzeba bylo sie chawlic wczesniej. Brawo.

Kiedy on to niesamowicie skromny człowiek!
Chwała sama o niego zabiega.
A on pakuje więcej niż niejeden kulturysta.

Nooo Jawor wielki szacunek i głębokie pokłony

Panowie bez jaj --od WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy
Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca się do rzeczywistości

Wtorek --trening w siłowni KLATKA

1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma ---16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x95
2.Wyciskanie hantli skos plus ------------16x30/12x35/10x37,5/8x40/6x2x42,5
3.Rozpiętki na maszynie --------------------16x35/12x40/10x45/8x50/6x55
4.Wyciskanie siedząc maszyna chwyt 1--16x50/12x60/10x65/8x70/6x75
5.Wyciskanie siedząc maszyna chwyt 2--12x70/10x75/8x80/6x2x85

trening wykonany w ładnym przypięciu--maszyny pomagają w izolacji mięśni chyba takiej odmiany potrzebowałem
W szatni zobaczyłem bez koszulki chłopaka który przez kilka lat '' bujał'' się po Jaworze szpanując jak to nie wygląda,zawsze mówiło się że to sterydy --teraz chyba już ich nie bierze i w koszulce jak cię mogę a bez dużo tłuszczu ,ginekomastia i duży brzuch --młodszy ode mnie ze 20 lat i spoglądał sobie na ''dziadka'',a jego mina była bezcenna ,

środa dzień bez treningu siłowego --to co dzisiaj zrobiłem i jeszcze zrobię to nie trening siłowy a próby ,różnych wyzwań.
Zaczynam od WW Wycwiel-a wykonałem 3-y próby klata płonie trudne to wyciskanie WW tutaj to chyba głowa odgrywa największą rolę a nie siła -potrzeba głowę przestawić na taki wysiłek ''nie mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 itd''

1.próba 40 powtórzeń x56kg było ciepło lecz na pewno nie zmusiłem głowy do maxa chyba bałem się wyczerpania
2.próba 40 powtórzeń x46kg -tutaj już było ciężko po odpoczynku 150sek
3.próba 40 powtórzeń x36kg--myślę że jeszcze z 10 powtórzeń bym dołożył

15 min po --środek klaty czuję wyrażnie oraz b.mocno tricepsy

Myślę, że klatka będzie dawała znać o sobie przez kilka dni (tricepsy też).
Chciałbym mieć teraz Twoje zaangażowanie w treningi.

Jawor
Twoje wyniki w WW jak na kogoś kto zaczyna się tym bawić są naprawdę bardzo dobre i rokują świetne rezultaty.Tu siła aż tak nie odgrywa dużej roli jak właśnie umiejętność "wmówienia"sobie nic się nie dzieje jadę dalej.A może to masochizm???:):)
Uwaga praktyczna nie szarżuj z ilością powtórzeń od samego początku.Dokładaj zawsze w pierwszej serii ruch -dwa ale z rezerwą możliwości wykonania jeszcze paru ruchów inaczej szybko się wystrzelasz i postępów nie zobaczysz.Bariera możliwosci sama się będzie przesuwać z treningu na trening .W treningu WW czas przerwy między seriami traktujemy jako najmocniejszy środek treningowy odgrywa większą rolę niż obciążenie no i tricepsy to podstawa my z nich korzystamy w większym stopniu niż z klaty:)Na zakwasy radzę wziąść dużą dawkę BCAA i to właściwie wszystko z czego korzystam wczesniej gdy zawody były bez ograniczeń czasowych szła jeszcze L- Karnityna.Jeżeli bierzesz Kreatynę to do malych obciążeń się nie nadaje wręcz przeszkadza.Wogóle w WW jest to piękne że możesz rywalizować jak równy z równym z kimś kto się "mocno wspomaga"a na końcu i tak wygrywasz:)

Szarpiesz z tym wyciskaniem ładnie

Wycwiel a mógłbyś tak konkretniej czemu kreatyna przeszkadza w WW ?