SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 892925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jawor, trzeba bylo sie chawlic wczesniej. Brawo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
GRATULACJE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12173 Napisanych postów 30595 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131437
fanslaska
Jawor, trzeba bylo sie chawlic wczesniej. Brawo.

Kiedy on to niesamowicie skromny człowiek!
Chwała sama o niego zabiega.
A on pakuje więcej niż niejeden kulturysta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
Nooo Jawor wielki szacunek i głębokie pokłony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5947 Napisanych postów 9106 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346127
Panowie bez jaj --od WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy
Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca się do rzeczywistości

Wtorek --trening w siłowni KLATKA

1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma ---16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x95
2.Wyciskanie hantli skos plus ------------16x30/12x35/10x37,5/8x40/6x2x42,5
3.Rozpiętki na maszynie --------------------16x35/12x40/10x45/8x50/6x55
4.Wyciskanie siedząc maszyna chwyt 1--16x50/12x60/10x65/8x70/6x75
5.Wyciskanie siedząc maszyna chwyt 2--12x70/10x75/8x80/6x2x85

trening wykonany w ładnym przypięciu--maszyny pomagają w izolacji mięśni chyba takiej odmiany potrzebowałem
W szatni zobaczyłem bez koszulki chłopaka który przez kilka lat '' bujał'' się po Jaworze szpanując jak to nie wygląda,zawsze mówiło się że to sterydy --teraz chyba już ich nie bierze i w koszulce jak cię mogę a bez dużo tłuszczu ,ginekomastia i duży brzuch --młodszy ode mnie ze 20 lat i spoglądał sobie na ''dziadka'',a jego mina była bezcenna ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5947 Napisanych postów 9106 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346127
środa dzień bez treningu siłowego --to co dzisiaj zrobiłem i jeszcze zrobię to nie trening siłowy a próby ,różnych wyzwań.
Zaczynam od WW Wycwiel-a wykonałem 3-y próby klata płonie trudne to wyciskanie WW tutaj to chyba głowa odgrywa największą rolę a nie siła -potrzeba głowę przestawić na taki wysiłek ''nie mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 itd''

1.próba 40 powtórzeń x56kg było ciepło lecz na pewno nie zmusiłem głowy do maxa chyba bałem się wyczerpania
2.próba 40 powtórzeń x46kg -tutaj już było ciężko po odpoczynku 150sek
3.próba 40 powtórzeń x36kg--myślę że jeszcze z 10 powtórzeń bym dołożył

15 min po --środek klaty czuję wyrażnie oraz b.mocno tricepsy
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12173 Napisanych postów 30595 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131437
Myślę, że klatka będzie dawała znać o sobie przez kilka dni (tricepsy też).
Chciałbym mieć teraz Twoje zaangażowanie w treningi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7315 Napisanych postów 12504 Wiek 65 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87791
Jawor
Twoje wyniki w WW jak na kogoś kto zaczyna się tym bawić są naprawdę bardzo dobre i rokują świetne rezultaty.Tu siła aż tak nie odgrywa dużej roli jak właśnie umiejętność "wmówienia"sobie nic się nie dzieje jadę dalej.A może to masochizm???:):)
Uwaga praktyczna nie szarżuj z ilością powtórzeń od samego początku.Dokładaj zawsze w pierwszej serii ruch -dwa ale z rezerwą możliwości wykonania jeszcze paru ruchów inaczej szybko się wystrzelasz i postępów nie zobaczysz.Bariera możliwosci sama się będzie przesuwać z treningu na trening .W treningu WW czas przerwy między seriami traktujemy jako najmocniejszy środek treningowy odgrywa większą rolę niż obciążenie no i tricepsy to podstawa my z nich korzystamy w większym stopniu niż z klaty:)Na zakwasy radzę wziąść dużą dawkę BCAA i to właściwie wszystko z czego korzystam wczesniej gdy zawody były bez ograniczeń czasowych szła jeszcze L- Karnityna.Jeżeli bierzesz Kreatynę to do malych obciążeń się nie nadaje wręcz przeszkadza.Wogóle w WW jest to piękne że możesz rywalizować jak równy z równym z kimś kto się "mocno wspomaga"a na końcu i tak wygrywasz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
Szarpiesz z tym wyciskaniem ładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
Wycwiel a mógłbyś tak konkretniej czemu kreatyna przeszkadza w WW ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Push&Pull DO OCENY :)

Następny temat

Problemy z kręgosłupem

forma lato