3 min

[...] z 65 kg na 75 kg ) K Odwodziciele j.w. 75 KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , [...]

[...] 9 kgx 20 powt. 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. 3 b. pompki 8 powt ./8/8 4a plank 56 sek /56 s./57s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ciężko mi było po treningu padałam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f42a5664bb42a2a0cf9fe5bf175140.png

[...] 14 kg x 10 pow progres 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 23,5kgx 20 powt. 26kg X20powt. 28,5 kg x 14 powt progres ..lubię wykroki hyhyyh :-) 3 b. pompki 8/9-10 mini progres 4a plank 60 sek /62s./65s progres 4b.woodchoper. 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent [...]

[...] KG X 15 POWT 40KG X 15 progres hee 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11KG X 10 POWT. 11 KG X 10 POWT 13 KG X 5 POWT mini progres w powt 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 21 KG X 10 POWT 23KG X 10 23KGX 10 POWT 25 KGX19 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 6 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN [...]

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 30kg x 20powt 32 kg x20powt. PROGRES BYŁ LUBIE TO ĆWICZENIE rozgrzewka I 5 MIN orbi i na koniec 15 min ROWER I rozciaganie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52639f2631a44c8c90b4d577488aa3d8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfef9b57a55e4195bca29e2965609678.png

[...] 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas tego ćw. rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek ii rozciaganie. Pyknął mi już miesiąc z tym treningiem no walczę jeszcze z 2 miechy.Generalnie byle do przodu. spróbuję dodać dziś filmiki z niektórych ćw. do [...]

hej miśki :-D moja micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula,pieczarki,papryka,pomidor,marchew Powiem wam tak trening wyszedł fajnie progresy był i jest SUPCIO 8-) rzopsika z treningu nr 19 A 2503.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30KGX 10 40KG X 6POWT 40 KG X 7 POWT 45KGX 4POWT 47,5KGX 2 POWT BYŁ PROGRES 2a. [...]

[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...

[...] od 10-15 kg" Dziś skupię się na górnej części ciała i może pierwszy raz w życiu wezmę sztangę do rąk. Czytałam o treningach obwodowych i tak średnio mi on pasuje, bo ciężko czasem się dopchać do niektórych maszyn. No ale jak napiszecie, że mój trening jest do du.. to zabiorę się za trening obwodowy A. Po siłówce oczywiście 30 min aerobów.

[...] 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg a po tzn wszystkim 15 min orbiego. A dostałam w spadku Carbo nox Olimpu brać to czy schować na inne czasy?szczerze to na razie tego nie potrzebuje z ilością węgli nie mam większego problemu. o i [...]

[...] na ławce poziomej 4-5-7kg 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.brzuszki 3 x max 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. + 15 min na orbim dietka dziś w porządku choć rano byłam głodnawa. Jutro będę miała szybciej obiad więc powinno być lepiej. Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-25 20:39:26

[...] AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) 2 min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 2x2kg 8) 800m bieg-trucht to żaden crossfit jest, ja bym odpuścił sobie te [...]

[...] 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio: bieżnia; skos max 10 min, orbi 10 min 4.Rozciąganie Taka miła odmiana ten orbi dzisiaj. Pozwoliłam sobie na samowolkę ale tylko dlatego, że to być może ostatni trening tego cyklu. Miałam się [...]

[...] technikę, czyli nie będą to sprinty pod finisz gdzie już wszystko traci znaczenie :-P Do tego jeden raz w tygodniu bieg na 12 km, zacznę od próby zrobienia 12 km w 60 min, a co tydzień będę starał się odejmować np. 120 sekund. Muszę zmusić się do szybszego biegu bo ostatnie bieganie to głównie 2-3 strefa i teraz mam problem. Zobaczę jak [...]

[...] z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak robie posiłki z rana i pakuje do torby zapominam czasami o zdj i tak Urozmiceń nie ma więc zawsze wyglądaja tak samo. A te bułeczki to śniadnie mojej kobitki :d zrobiłem i jadła na 2 razy biedna przesadziłem i [...]

[...] michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie intuicyjnie robie bo czasu do Zabrza jechać nie mam;/;/;/ http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g [...]

[...] czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 min aero i z glowy 6. od razu po polecam wpc, pozniej w domu jeszcze konkretne białko+węgle (kurczak + ryz moze byc ale [...]

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

[...] Tutaj chyba w następnym życiu zwiększę obciążenie. #-P 4. Francuskie oburącz 10x7/x7 Próba z 12,5, ale zrobiłam 3 powtórzenia, także jeszcze nie. :-P 5. Uginanie ramion ze skrętem 10x6/x6 AERO: 20 min. orbitrek MICHA + tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86767b52203a49b8a377a4ad0d5ec469.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-10 21:35:22

[...] ile to to może przynieść korzyści.. No i...}:-( matkozcórką! pod koniec, to już nie wiedziałam, czy odpuścić, iść puścić pawia, czy umrzeć %-) Dane techniczne: czas: 35:01 min energia: 379 kcal średnie tętno: 150 Powiem tylko, że tego mi brakowało! \-) minęlo minut ok 10 i już czuję się lepiej! ;-) Na pewno zamieszczę ten trening w rozkładzie [...]