Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM
SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW

Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
15 KG X 10 POWT
20 KG X 10 POWT
22KG X 10 POWT
24KGX 4POWT
24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
22 kg x 15
25 kg x 12
27 kg x 8 PROGRES

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle ,9 KG

9kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
9 kg x 30 powt.
9 kg x 30 powt.
MĘCZY MNIE , ALE JAK BOLI TO CHYBA SKUTECZNE


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25 kg x 10 powt.
27 kg x 10powt
29 kg x 7 powt.
32 kg x 5 powt PROGRES

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
25kg x 20 powt
30kg x 20powt
32 kg x20powt. PROGRES BYŁ LUBIE TO ĆWICZENIE

rozgrzewka I 5 MIN orbi i na koniec 15 min ROWER I rozciaganie .

Witajcie moja micha .Wieczorkiem trening planuję.Tak więc będzie się działo
woda 1,5 l , suple białko i kolagen , warzywa0cebula ,papryka ,pomidor ,pieczarki,warzywa mrożone mieszanka ok 100g

heloł słoneczka
micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula ,pomidor ,papryka , pieczarki troche mrozonek
Moje treningowe zmagnia...
Trening 11 A 24,02.2015



1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
27KGX 10
30 KG X 10 POWT
35 KG X 10 POWT
39X10POWT
42X 5 POWT PROGRESSSS -PYTANIE MAM PRZY TEJ 42 KG JAK ZAPOBIEC JUZ PRZY PODNOSZENIU SZTANGI ,ŻEBY KOLANA NIE SZŁY DO ŚRODKA ??? jak dźwignełam ten ciężar to obserwując się w lustrze zauważyłam przy momencie unoszenia jakby nogi trochę schodziły się do siebie ....

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25KG X 15POWT.
29 KG X 15 POWT.
30KG X 12POWT. PROGRESSS

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
40KG X 15 POWT.
45 KG X 15 POWT
50 KG X 15 progress

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9X10 POWT
11 KG X 10 POWT.
11KG X 10 POWT
13 KG X6 POWT o kutwa no z tymi 13 kg to ledwo robie więc za 15 kg się nawet nie łapie

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
16 KG X 10 POWT
19KG X 10
21KGX 10 POWT
25 KGX6 POWT.

ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 12 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE....nie miałam jak nagrać film. ,ale w ndz. z tego treningu powinnam coś zmontować ...JESTEM ZADOWOLONA BO PROGRES BYŁ

WKLEJAM AKTUALNE POMIARY
I TAK JAK WIDAĆ SPADEK WAGI I SPADEK W WIĘKSZOŚCI OBWODÓW TROCHĘ MNIE TO MARTWI ...
OD JUTRA PODWYŻSZĘ TROCHĘ WĘGLE I TŁUSZCZE ,ŻEBY DOBIĆ DO 2100 KCAL

OBLI POCZEKAM NA TWOJE WSKAZÓWKI ODNOŚNIE DALSZEGO MOJEGO ŻYWIENIA i co to ze mną dalej zrobić Chcę dalej liczyć miskę i budować masę mięśniową ŻEBY BYŁA SEXY SYLWETA JESZCZE BĘDZIE ZE MNIE RAKIETA HEH

póki co troszkę zwiększę to kaloryczność , bo boję się ,że będę coraz bardziej znikać I CHUDNĄĆ










Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-25 15:37:28

hai miska na dziś bogatsza ....trening planuję jutro i dziś pełen relaksik
woda 1,5 l , melisa suple kolagen i białko warzywa0papryka ,cebula ,pieczarki , trochę warzyw mrożonych ,ogórek

Jaka szczuplutka jesteś zaglądam

Witajcie dzisiaj śmigam na trening wrzucam obfitsze miski ...
woda 1,5 l ,meliska suple kolagen i białko warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula ,marchew ,papryka ,warzywa mrożone ok 150 g
CARRAMBA WITAJ W MOICH SKROMNYCH PROGACH yyy no niestety w niektórych miejscach to ,Aż za chudo czyt. PUUPSON

JA CHĘ JUŻ WIOSNE NOOO!!!!









Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-28 09:54:48

hi wszystkim moje jedzonko
woda 1,5l , warzywa0cebula ,pomidory ,ogórek , warzywa mrożone
trening 12 b 01.03.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
15 KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
22KG X 10 POWT
24KGX 6POWT
24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
24 kg x 10
26 kg x 11
26 kg x 12 robie to z hakami , ciężko było mi dobic do wszystkich powt. z tym już obciążeniem

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle po ,9 KG

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
9 kg x 30 powt.
9 kg x 30 powt.
9kg x 30 powt. YYY BOLI , ĆWICZENIE FAJNE ALE PO KILKU UGIĘCIACH CZUĆ JE MOCNO NA UDACH


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
27 kg x 10 powt.
29kg x 10powt
31 kg x 6 powt.
331 kg x 6 powt Progres był

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
27kg x 20 powt
32kg x 20powt
35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas tego ćw.

rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek ii rozciaganie.
Pyknął mi już miesiąc z tym treningiem no walczę jeszcze z 2 miechy.Generalnie byle do przodu. spróbuję dodać dziś filmiki z niektórych ćw. do oceny ,,,,

DO OCENY Proszę bardzo o to mój przysiad przedni 26 kg , jeżyki 35 kg i push press 20 kg












Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-02 12:28:49

esenscja na razi e tylko przysiad
łokcie wyżej, nie musisz dzierżyć tej sztangi w dłoni, możesz tylko czubkami palców wskazujących ją asekurować , sztanga ma spoczywac stabilnie na barkach
i myśłe że możesz trochęniżej zejśc, ale jak będziesz te łokcie do przodu pchała to ci to lepiej wyjdzie i z zejściem i wstaniem, generalnie nie jest źle .