3 min

[...] opracowania na temat mózgu. Przeczytalem mase artykulow na temat struktury, fizjologii i srodkow wspomagajacych. Poswiecilem na to sumiennie 6 miesiecy codziennie po min. 2 godziny. Mialem czas, tak wiec spokojnie posklejalem wszystko w calosc. Arsenal jaki stworzylem na liscie: - Hupercyna A - Nootropil - Cinnarizinum - Polifilin - [...]

[...] ( insulinoopornośc) Albo 3 in 1 ;) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:20:09 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:21:28 1 ... Napisał(a) 1 min. temu kkrasnall Początkujący Michalek83 Albo miałeś žle dobrane makro, albo zły trening, albo (co mi się wydaje najbardziej prawdopodobne patrząc na sylwetke) masz [...]

tez mialem w o2 favourite places, ale miec 500 min za doladowanie 10 co miesiac gdzie gadam glownie z zona albo miec nielimitowane minuty za 10 funtow na trzy miesiace to wychodzi 3 x taniej Z innej beczki nowa plyta peji: http://cgm.pl/aktualnosci.php?news_ID=7934

[...] wisiałam, a pod śniegiem bagno, takie mega grząskie błoto, bo odwilż była. I mimo założonych opon off roadowych ciężko szło wygrzebanie się. Chyba godzine się męczylismy. Saperka pękła po 10 min. Tam na zdjęciu nie widać ale pod sniegiem był taki mega kamień i auto w jego stronę sie ślizgało. Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2010-06-22 07:49:10

scorpio, ja jestem z mazur, więc płn-wsch i nie narzekam - do najbliższego lotniska min 3godz drogi przeważnie latam do/z wawy lub krakowa, raz byłem w Poznaniu, Łodzi, Bydgoszczy. Te ostatnie najlepsze - kawał drogi za miastem i brak jakiegokolwiek połączenia, więc chcesz czy nie, bulisz za takse, niemało aha, w warszawie ten drugi terminal, co [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

Dzieki wam chłopaki,o to mi chodziło.Tylko jeszcze jedno.Na jednym pisze by robic rowerek,a na drugim ze nozyce.Z tego co wiem to nie jest to samo.I przez ile trzeba to robic,takze 3 sek??Powiedzmy ze robie pierwszy dzien,ile czasu powinna mi zajac 1 seria.Napewno nie 25 min(zreszta czytałem,ze 25 min.to juz w 20 dniu nie starczy)

[...] , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]

[...] 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g) Oliwa z oliwek (30g) warzywa B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6 TRENING zaraz po nim Carbo (50g) a 30-40 min po carbo: 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (50g) Ryż biały (125g) warzywa B: 19.1 T: 1.5 WW: 98.6 5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli 6. (przed snem) Tuna [...]

http://www.menshealth.pl/media/lib/202/devine_handstand1-7bda3583c8823571ea00e4d81a6067b7.jpg Hej! Wczorajszy dzień minął na przygotowaniach do imprezy urodzinowej, na szczęście znalazło się 40 min na szybki trening. W środę musiałem odpuścić trica, dlatego nadrabiałem. Tric: Poręcze : 10 x 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 20kg ; [...]

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1665.06 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1665 = 116.6)) = 2143.66 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 307 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1665 kcal + [...]

nie zmniejszaj węgli podczas redukcji bo mimo użycia przy niej saa będziesz płaski ,bierz 4nawet 5 g węgli tylko tyraj ostro aerob 5-6 razy w tyg po 60 min lepiej na tym wyjdziesz

Borocek staram sie szamać mniejwiecej 3g białka 6g wegli i 1g tluszczy ;) Po treningu zawsze dostraczam posilek max do 30 min. Teraz mi sie troche zmieniło bo jeszcze 1.5 roku temu mialem 11 treningów w tygodniu liczac silownie. Teraz jest ich 8 + basen więc moge sobie pozwolić czasami na AERO lecz rzadko je krece w Maju czeka mnie pierwsza [...]

[...] bardzo szybko... Mam bardzo rozbudowane barki i nogi. Kiedyś sporo grałam w siatkówkę i została mi taka budowa. Co do biegania, to biegałam wieczorami przez miesiąc po 45 minut. Na skakance zaczęłam skakać jak przestałam biegać i też to robiłam wieczorami przez 45 min - 60 min. Oprócz tego ćwiczyłam stacjonarnie w domu 3 razy w tygodniu. I na [...]

[...] Przerwy max 45 sek. 4. Krzesełko. Siadamy na wirtualnym krześle, podpierając plecy o ścianę. Wytrzymujemy do uczucia silnego palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie. Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez [...]

[...] zaczela sie 4 miesiace temu, kiedy rzucilam palenie. Postanowilam jezdzic na rowerze stacjonarnym zeby nie przytyc. Na poczatku jezdzilam 3-4 razy w tygodniu przez 30 - 40 min. Od konca marca zaczelam intensywnie jezdzic na zwyklym rowerze. jezdze prawie codziennie, w leniwe dni tylko raz dziennie przez 40 - 60 min, w inne dni bywam na rowerze [...]

[...] melisa warzywa: ogórek, pomidory, zielona papryka, cukinia http://img819.imageshack.us/img819/4457/yg6q.png TRENING trening B PUSH PRESS 28kg x15 / x15 / x11+4 +15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 8kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers 1 tydzień - 3 i 3/4 obwodu + bieg: czas: [...]

Jesli co do barków to przedstawia to się tak : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 min, - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę [...]

możesz 3 razy conajmniej 30 min do ok 60 min tętno 120-150