3 min

[...] Skonczylo sie na kontuzji... wlasnie? Stawu kolanowego, skokowego czy biodrowego? Musze obejrzec jeszcze raz i pewnie bede wiedzial kiedy to sie stalo Nastek vs Alex 2:34 min do konca rundy. Nastek popelnia bardzo duzo bledow. Pokazal w tej walce wyrazny brak doswiadczenia, a to sie msci. Nie lamie sie tym bo jeszcze wszystko przed nim. [...]

[...] jest sporo, a przy tym brak miesnia... Bradziej pracoawlbym, nad wprowadzeniem Hiitu i zwiekszaniu liczby interwalow, a zczasem , nawet dodania lekkiego truchtu(15-20 min) w minute po wykonaniu... Na opororny tluszcz trzeba stosowac "srodki specjalne". Moze to tez byc trenong oprty na seriach laczonych, jak i skrocenie przerw [...]

[...] Trec - jak najbardziej polecam jak to caffein'a duzo o tym nie da sie mowic :D ale kawe mi niezle zastapila Omega-3 olimp - swietny produkt (radze nie przegryzac xd) Vita-min olimp - idealne witaminy dla sportowcow Bialko activlab muslce up - idealna rozpuszczalonosc/smak jak i z woda oraz mlekiem cena tez dobra polecam! Chcialem podziekowac [...]

Stawy x2 - ACTIVLAB Machine Man Joint & Recovery Witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport Gainer - PVL Mutant Mass (pół dziennej porcji lub cała. zależy od posiłków w ciągu dnia) Omega 3 - OLIMP Omega 3 Plus Vit E +shaker, rękawiczki, dziennik treningowy i pas. z Twojej listy tyle bym zostawił, na resztę jeszcze za krótki staż, będzie postęp bez [...]

[...] dodać drożdży z cukrem ,mleko,jajko,sól -wszystko ręcznie wymieszać i ubijać dodać oliwy,dalej mieszać aż powstanie ciasto -wstawić do szczelnej miski i ciepłej wody na 30 min -następnie rozwałkować ciasto, na nie koncentrat i resztę składników -wstawić do piekarnika na 20-30min i gotowe 3. Zawartość białka/Tłuszczy/węglowodanów na 100g lub [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15pow. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-15pow. - Tricepsy WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-15pow. -Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-15pow. -Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 12-15pow. -Worek bokserski 1-2 min

[...] (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem pierwsze dwa ćwiczenia robione bez przerw, następne dwa po kilka bo nogi odmawiały posłuszeństwa Czas 11 min 42,61s + Drabina 10-1 Pompka Sit up zaskoczyło mnie,ze wszystkie pompki robione bez przerw8-), dzieki układowi drabiny za każdym razem czułam,ze ta ostatnia jest [...]

[...] sie jednym ciągiem, potem po 10 był odpoczynek a potem juz znowu bez przerw. Po serratusach mialam ochote zostać na tej glebie, podskoki bez problemu czas treningu 2 godz 17 min Najgorszy z dotychczasowych treningów, zostałam przeżuta, wypluta i podeptana a te resztki co jeszcze zostały dodatkowo rozszarpane:)) Nawet nie miałam siły cieszyć [...]

[...] ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 T:4 W:0 - 55 kcal Multiwitaminy 1 tabletka herbalife Łącznie - B:30 T:16 W:69 - 674kcal 2 Posiłek 11.30 Chleb razowy 100g - B:6 T:2 W:46 - 223 kcal Margaryna 10 g - B:0 T:8 W:0 - 71 Pierś z [...]

[...] NA EVE YUHUU %-) i tak przez km. No i nie ukrywam trochę przerw było na rozciągnięcie czy marsz, bo starość nie radość kondycja wieczna nie jest. Łączny czas ok. 1 godz. 15 min. Jestem i tak zadowolona i dotleniona porządnie :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e7c4fd9cb743d0914e0083104a2157.jpg I chyba się starzeję, bo zaczęłam się nakręcać [...]

[...] kubeł kapusty kiszonej %-) + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Bieg w terenie dystans: 5,54km czas: 34:07 min Zdjęcia nie są mojego autorstwa, ale tak to mniej więcej wygląda w moim ukochanym parku :-) nawet jak pogody nie ma to dzięki krokusom jest tam cudownie. To w ogóle od [...]

[...] 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) Dieta (110/160/55): 1 035,0 kcal 73,0 g B 103,9 g W 36,5 g T - chleb razowy, jajo, twaróg, olej kokosowy, pomidor, rzodkiewki - makaron, łopatka [...]

MoG- przedewszystkim zaznaczylem ze nie big a trucht, po 2 nie dystansy a czasowki po 3 co najwazniejsze dieta nie moze byc na oko ten wysilek musi byc dokladnie wyliczony i doliczony do calego zapotrzebowania. Wiesz mzoe dziwny jestem ale zazwyczaj biegam przy i redukcji i masie odkad zaczalem robic to z glowa to naprawde malo kiedy leca obwody [...]

Ona nie jest czarna, tylko po prostu mocniej brązowa ;) Głównie przyprawy chyba tak czernieją. No i nie jest to smażenie długotrwałe typu choćby 10 min. To jest walnięcie kuchni na full i około 5 min obróbki termicznej - białko ścina się w ciągu 2 min, pozostałe 3 jest na to, żeby bardziej przypiec i odparować wodę. Zmieniony przez - Granathar w [...]

[...] z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 min > jakieś spięcia brzucha przysiady na ławeczce ? łączone na przemian z Piłka nożna 40 min grania ( gram ostro na małej ulicy małą piłką co z tego idzie często robię [...]

[...] 3x20 -52kg -przysiady 60x12 100x12 140x12 180x12 210x10 https://www.youtube.com/watch?v=EGTtUB6rXkQ&feature=youtu.be -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -225kg(1 min.odpoczynku między seriami) -prostowanie nóg 73x15,12 52x17 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x15-8 -12kg 15min cardio bieżnia pochylenie 5% -5,5km/h DIETA: [...]

[...] sobie powisiec na drążku i próbować się podciągać zaczynając ruch łopatkami (tak, jakbys miała na plecach pelerynę, ale chciała ją zrzucić bez użycia rąk) poza tym, 30-40 minut na interwały to stanowczo za dużo. ba, to nawet dużo jak na kardio. wnioskuję, że poprostu nie robisz ich intensywnie, bo ja mam dosc po 10 minutach. interwał trwa nie [...]

5g 2 razy dziennie w dzien treningowy rano i po treningu lub przed treningiem i po treningu a w dzien nietreningowy rano i w porze treningu a co do ilosci wody to popij porcje kreatyny szklanka wody lub jakiegos soku ew. jakies dodatki typu dextroza, carbo (wegle) i w ciagu dnia pij wiecej wody niz zwykle ( min.3 litry)

Dzień 2/1 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 [...]

Dzień 5/1 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie [...]