3 min

[...] Warzywa : papryka, 3 ogórki kiszone, 3 pomidory, brokuły, cebula, pieczarki, kapusta kiszona -> Napoje : 2l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 1 x czerwona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 3 x ocet TRENING -> 15 minut - rower stacjonarny - 5 min rozgrzewka, 5 [...]

[...] międzyczasie wpadła kromka, takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ----------------------- TRENING: 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. [...]

[...] ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: owsiane + mleko porcja bialka jakies 30g 6 kanapek w szkole po szkole ziemniaki plus wolowina TRENING po treningu porcja bialka 40 min po 300g makaronu i 300g sera bialego - dopiero tym sobie pojadlem jaja sie skonczyly bede musial na kolajce co innego wszamac. trening pod haslem: aaaaaaa! moje .... [...]

[...] 30mg Przed snem: - Ashwagandha 800mg - 2g Omega3 - Selen 200mcg Do treningu (stosowane tylko w dni treningowe): Przed treningiem: W trakcie treningu lub na początku: - 10g aminokwasów - 25g carbo - 5g kreatyny - 3g soli himalajskiej Po treningu: - 200ml wody kokosowej (Ew Izotonik bez węglowodanów) Robisz trening 4x tyg naprzemiennie zestaw A [...]

Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

[...] sławę %-) Dzisiejszy trening poszedł jakoś tak na spokojnie a na koniec na sali szok i niedowierzanie bo fans wlazł na bieżnię :-P Mało tego podskakiwał na niej przez 20cia minut 88-O Orbi: 5 min Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie:12x18,12x22,12x24 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 6x40,6x50,6x60,6x60,6x60x6x60 Przenoszenie hantla na [...]

[...] na maszynie siedząc 40x50kg | 35x60kg | 30x70kg | 25x80kg | 20x90kg 10 Wspięcia stojąc na hack maszynie 20x180kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x285kg | 20x300kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ciężko było, bo mała ilość snu to i powera brakowało, ale dałem radę zrobić trening, a nawet więcej - dałem radę jeszcze [...]

[...] Dzisiejszy trening: Kolejny ,ostatni już trening "macany". Z bólem głowy nie wiem skąd. Spacer z synkiem (moim kamerzystą) na siłownię. Potem rozgrzewka,5 min orbi obc.6,10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x16kg 3+1x36kg [...]

[...] po południu: FBW pon-śr-pt trzeci tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt po treningu siłowym: aeroby 30 min tętno 70% (bieganie) czwarty tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt po treningu siłowym: aeroby 30 min [...]

[...] "zero", bo przypuszczam, że nie byłoby to dokładne i miarodajne. W książce "Trening z pulsometrem" Friela (a więc, osoba znająca się na rzeczy). jest opisany test 20 minutowy. Jedziesz dość żwawo (rozgrzewkowo) 10 min, potem kolejnych 20 min, tak, żeby utrzymać równe, bardzo mocne tempo. Na koniec powinienem paść na ryj - tak mocno [...]

22.11.2016 Rano: rower 3x15 min w 3 strefie na przerwie 5 min Wieczór: basen 23.11.2016 Rano: rower 3x10 min podprogowo na przerwie 5 min Wieczór: 6x1,6km w tempie progowym na przerwie 1 min - jeden z najlepszych treningów w życiu ;)

Planowałem dziś krótką zakładkę, ale dostałem info, ze rower będzie gotowy na jutro rano. Czyli odbiore po pracy. W takim układzie zrobiłem dziś bieganie - 30 min w tempie progowym. Zacząłem bieg o 19:30, słońce jeszcze świeciło, temperatura ok 20 stopnii (jak skończyłem 17), wiatr niemal niezauwazalny. W zasadzie pierwszy bieg dłuższy ciągły w [...]

[...] smith 1 i 4 s 50kgx12, 2 i 3 s 70kg x 8- 9 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku po 10 powt+ Spięcia leżąc z uniesionymi nogami po ok. 15 powt 4 sł Kardio: rower 30 min 18 km Wczoraj treningu pozowania nie zdążyłem zrobić ale dziś za to zrobiłem ok. 20- 25 min dosyć intensywnie( niestety na więcej nie miałem czasu) Dieta W dni treningowe [...]

[...] podchwyt, skos +, z przytrzymaniem w maks spięciu 8 kg x 12, 2 x 10 kg x 8- 10 i 1 s uginania ze sztangą 15 kg x 15 normalnie + 10 powt drag curls Plank 3 s 30 sec, 1 min, 1 min Szybki ale bardzo fajny trening Dieta: 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 DT rozgrzewka spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba %-) bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna [...]

17-06-2016r. DT CHIPPER W skrócie 25-20-15-10-5-10-15-20-25 rep 1 seria skłąda się z: box over jump rktb swing 20 kg SU skakanka x2 sit ups ( brzuchy) EMOM 3 burpy - co minutę 3 burpy TIME CAP 45 min TIME finish 31,55 min --> słabiutko ale Nie można było przerwać skakanki - jak przerywasz to od 0 lecisz. jeśli minie minuta a nie skończysz to też [...]

[...] weszło... przy 85 kg tak mocno zrobiłem zamek że ręka mi sie nie chciała okręcić i spaliłem podejście. 3) clean 3-3-3 60% odpoczynek między seriami 10 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 65% odpoczynek między seriami 15 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 70% 4) WOD a) bieg na 1 mile --> czas 7,56 --> był to 5 czas na 19 [...]

[...] Brema pokonał u siebie Celtę Vigo 2:0 po bramkach Hugo Almeidy i Clemensa Fritza. Wynik: 14 marca, środa Bayer Leverkusen - RC Lens 3:0 (1:0) Bramki: Andrij Woronin (36 min.), Siergiej Barbarez (55 min.), Juan (70 min.) wynik pierwszego meczu - 1:2 awans - Bayer Sędziował: Olegario Benquerenca (Portugalia). Werder Brema - Celta de Vigo 2:0 [...]

[...] tygodniu: Wznosy nóg wisząc + unoszenie nóg leżąc: SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za pomoc. Tak [...]