3 min

[...] Owoc jarzębiny Kora dębu Liść pokrzywy Liść orzecha włoskiego Korzeń kozłka Korzeń lukrecji Porost islandzki Czubatą łyżkę tych ziół niech zalewa wrzątkiem i pije min. 3 razy dziennie ok pół godziny przed posiłkiem. Jeżeli dziewczyna ma problem z, nawet lekką, niedoczynnością tarczycy to raczej powinna być na dobrze ułożonej, [...]

[...] chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, [...]

"2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal " te 3 razy to na dzień czy w tygodniu bo nie wiem...

Patrzcie jakie życie to jest niesprawiedliwe. Koleżanka poszła do dietetyka, dostała dietę 1200 kcal (i płacze że jej się tyle żarcia nie mieści), trening 3x30 min stepera, po miesiącu poszła na kontrolę, wg pomiarów schudła 4 kilo i przybyło jej 3,5 kg mięśni %-) Czemu mi tak mięśnie od niczego nie rosną? Patrząc ile więcej od niej jem i ćwiczę [...]

A tak bedzie wygladala gotowa dieta: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III [...]

[...] Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 12gBr 40gB-65gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) X-Plode na 30minut przed Trening od 19-30 do 21-00 Suplementacja (bezposrednio po) 21-00 Bcaa+Detonator Posilek V 21-30 Musli 50g WPC 35g Mleko 1,5%-200ml 36gB-45gww-8gT Suplementacja [...]

drazek ja tam jestem zielonka jeśli chodzi o to ale Ty każde ćwiczenie napierdzielasz jak szalony, wiem że masz tricka nie z tej ziemi ale jak na masę to wg mnie za szybko, za krótkie przerwy i za małe ciężary ( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min.

[...] z tej ziemi ale jak na masę to wg mnie za szybko, za krótkie przerwy i za małe ciężary ( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Chyba już pisałem,ale powtórzę teraz w czasie testu nie nastawiam się z treningami ani na masę ani na siłę ani na rzeźbę,po prostu jem to samo co rodzina,trenuję jak mi [...]

Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

[...] ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) kolacja Tutaj zjedz to samo co [...]

Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu na każdym treningu z innym obciążeniem. Chcę dojść do 10serii na obciążeniu 25kg po 5 powtórzeń, 10s-30kg po 4 powtórzenia i 10s-35kg po 3 powtórzenia 1 min między seriami. Dzisiaj zrobiłem 5s na 35 kg po 3 powtórzenia i siadłem :)

[...] półtłusty 150G -oliwa z oliwek 20G B 28/ T 27/W 6/ K 376 Ja to teraz oceniacie?? Co co jeść w szkole? I jeszcze mam pytanie dotyczące biegania, gdyż robię 3 km w 10- 15 min. A z tego co czytam to niektóry biegają nawet i godzinę. I właśnie co lepiej biegać wolniutko a dłużej czy szybciej i krócej? teraz jeszcze co dwa dni robię HIITa x4 [...]

Akurat w SW jestem dyletantem, ale co do podtrzymania formy: Naprawde wiecej jak 10 min. nie wygospodarujesz? Gdyby udalo Ci sie zdobyc na 30 - 45 min. to trening obwodowy bym polecal. 2 - 3 obwody na wszystkie grupy miesniowe. Masz jakis sprzet?

Bierz te z olimpa czyli: DT 30 min przed śniadaniem 5 gr po treningu 5 gr ale nie musisz zależy od ciebie DN 30 min przed śniadaniem 5 gr

Wrocilem z Solarki ... Dzisiaj tak jak pisalem wczesniej , lyknelem 2 tabsy , ale bylem na nowym solarium i poszedlem jedynie na 6 min .. bo mieli jakies SUPER mocne LAmpy 180 watow .. wiec wolalem nie przeginac paly ... Poki co jest okey skora ma juz odcien Brazu , wiem po poprzednim razie ze bede jeszcze brazowial przez 1-2 dni ... KOlejna [...]

Poprawka :) BCAA http://img714.imageshack.us/img714/2249/bcaaolimpbcaaxplodeodyw.jpg Białko http://img252.imageshack.us/img252/9207/fawheyprotein.jpg Glutamina http://img254.imageshack.us/img254/39/olimpglutaminamegacaps1.jpg Omega 3 http://img3.imageshack.us/img3/438/olimpgoldomega3sportedi.jpg Glucosamina [...]

[...] to pociągnij sobie 4/6tyg luźnej diety. Jedz co chcesz, ile chcesz, kiedy chcesz. Niech bańka odpocznie. A później wskocz na swoje zero kaloryczne dopnij dietę, pociągnij z 2 tyg i zacznij obcinać po 200kcal np co 2 tyg, obserwuj czy waga schodzi, jak nie to obetnij kolejne 200 lub dorzuc z 15 min cardio z 3/4 razy w tyg po treningu siłowym.

witam jeśli będę biegać 3 razy w tygodniu, z rana na czczo po 20 minut - 30 min, dietę będę miał z ujemnym bilansem kalorycznym to czy będzie mi leciało z fatu ??

witam jeśli będę biegać 3 razy w tygodniu, z rana na czczo po 20 minut - 30 min, dietę będę miał z ujemnym bilansem kalorycznym to czy będzie mi leciało z fatu ?? Skoro będziesz miał ujemny bilans kcal to masa ciała będzie spadała. Ile z tego będzie tkanki tłuszczowej to nie wiadomo. Zbyt wiele innych czynników na to wpływa.

[...] tym tygodniu "Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques" robię 3 serie po 12 powtórzeń. Dalej wg wskazówek Obliques. Dzięki za gratki za PW. Za 3 tygodnie Maraton w Krakowie. Mam nadzieję, że zrobię swój wymarzony czas: 3h 40 min. Cieplutko pozdrawiam! :-) Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-04-02 09:27:19