3 min

chlopaki zamiescie mi tutaj linki bo nie moge znalesc szukam juz od 30 min chodzi mi o historie z sielke byl dosyc ostry pod w ktorym bylo opisane jak jeden koles sobie zlamal igle w du*** i jak koles prosil zone zeby mu do szpitala mete nosila bo spadki beda prosze zamiescie to bo potrzebuje tego postu..z gory dzieki

Jak połączyć siłownie z basenem? Chcę do siłowni dorzucić jeszcze basen ok 2 razy w tygodniu. Jakieś intensywne pływanie ok. 30 min na basenie. Najlepiej w dni treningowe czy nietreningowe?

Witam . Mam 17 lat waże 81 kg , mam 186 cm wzrostu,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu. treningi piłkarskie mam 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym was prosić o podanie jakiejś diety zeby zrzucic z 3-5 kg i żeby było widać lepiej mieśnie brzucha i rzeźbe mieć troszkę. Mam zamiar skakać 3 razy w tygodniu po 15 min na skakance.

Witam Robię badania na temat spożycia błonnika pokarmowego. Poniżej podaję link do ankiety i zapraszam serdecznie do jej wypełnienia. Ankieta nie jest skomplikowana, jej wypełnienie zajmie 3-4 min. https://docs.google.com/forms/d/151Qu6REA5jpKpfMoaN3dAn2CPQAOfCnGX8XjAhHk_Fg/viewform?usp=send_form Z góry dziękuję za poświęcony czas :)

Witam! Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl masowy. Zakupilem mono, vita-min multiple, magnez+B6, zma i aakg z olimpu i poprosilbym kogos by mniej wiecej rozpisal w jakich porach mam stosowac ww. suplementy oraz w jakich ilosciach. Mam 17 lat, waze ok 75kg. i trenuje ok. 2 lat tyle ze z przerwami :/ Z gory dziekuje za pomoc ;)

Mam taki problem. Pytałem się kiedyś nauczyciela WFu od czego jest "kolka" podczas treningu i powiedział że przez jakieś soki trawienne. Gdy przed treningiem MT zjem coś to po 10 min już mnie łapie kolka a gdy nic nie zjem to mam mało energii. Co najlepiej spożyć przed treningiem??

Witam, przesyłam diete na mase do oceny :) Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 73kg Przybliżony BF: 20-25% Wysiłek: siłownia 3x w tygodniu siłownia, plus aeroby 2-3x w tyg po 30 min Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca w sklepie /SFD/Images/2015/11/4/c6f4ef2cf0b440d39da817b9ff2be5b9.jpg

jak dawkowac nitro z kreatyna? czy w DT picie nitro 3 razy dziennie i do tego dwa razy dziennie krreayne jest dobrym sposobem? nitro rano... a przed i po treningu nitro i kreatyna? oczyweiscie w odstepach odsiebie jakis 10 min..? czy lepiej dawkowac inaczej? i dlazego? z groy dzieki za wyjasnienia

Witam Jestem w nie typowej sytuacji. Do 15 listopada muszę podciągnąć się na drążku min 12 razy. Teraz mam ok 8-10. Od pewnego czasu chodzę na siłownię. Co robić aby tak w krótkim czasie podnieść ilość powtórzeń ? Może jakieś suplementy?

witam czy moglby ktos ocenic moja diete redukcyjna waze 89 kg cwicze pare lat z przerwami w domowej silowni 6 x w tygodniu + jazda na rowerze prawie codziennie min 10-20 km zalezne od pogody xd trening o 16 stej chcialbym tooche fatu zrzucic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c94f13f233c04103bec1364128acdc1a.JPG

Czesc!!! chce spalic nadmiar tluszczu, bilans kalori mam ujemny i codzienie biegam po 30 min.(dzisiaj zaczalem) moje pytanie jest nastepujace czy moge przytym robic trening na mase??licze sie z tym ze bedzie utrata miesni podczas biegania ale chcialbym zeby byla jak najmniejsza...pzdr

Witam czy shake z mleka 1.5%, bialka i banana jest ok po treningu jezeli jestem na redukcji ? a jak nie to co pic zaraz po treningu ? aktualnie pije tego shake'a zaraz po a po 30 min pelnowartosciowy posilek, jest ok ? pozdrawiam

Witam serdecznie!!! Wczoraj byłem drugi raz na solarium na 10 min. Dzisiaj rano gdy sie obudzilem, zauwazyłem ze mam mnustwo takich czerwonych kropek (krwinek) na rekach. Jak sie tego pozbyc? Miał ktos moze cos podobnego?

Witam. Mam 15 lat 65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Na brzuchu mam jakieś 5-7mm fatu do mięśni.Potem czuć już twarde mięśnie.Teraz mam takie pytanie,jak to zgubić?Robię ABS 8 min co drugi dzień już od dwóch miesięcy i nadal nic.Co polecacie?Zmienić ćwiczenia?Kupić odżywkę?Za dobre odpowiedzi lecą sogi.

Witam. Moje pytanie brzmi, czy opłaca się w dzień oszukaństwa diety robić cardio? Jestem na redukcji i codziennie biegam po 3-3,5km na czczo, i 30 min cardio po treningu na siłce. Mój plan treningów wynosi 4 dni treningowe 3 dni nie treningowe, dodam, że CheatDay robię w dzień wolny od treningu.

Witam zastanawiam się nad cyklem Cido ( 14 shotów ) strzał co 4 dni i do Tego zapodac Clena na spalenie zbędnego sadła . Trening oczywiscie redukcyjny do tego dzienie po 30 min aerobow Dieta wysoko białkowa plus suple białko na uzupełnienie w diecie . Czy połączenie tych 2 srodków ma sens ? proszę odpowiedź

Siema krotko jak w temacie. Jakie obecne spalacze na rynku polecacie ? Bylbym wdzieczny za cos bez johimbiny. wlasnie koncze superburn JET FUEL GAT, moge powiedziec ze daje rade, ale mam jakies dziwne odczucie za hamuje glod, I to bardzo. po lyknieciu 3 kapsulek 15 min przestajesz miec apetyt xD

Moje pytanie: Po redukcji w której biegałem 3x w tygodniu i 2x tabata, chce biegać na masie czy jeden raz w tygodniu intensywnego biegu, interwałów itp pozwoli mi utrzymać kondycje? Nie dłużej niż 30 min. Oczywisie po posiłku dla samej kondycji i cardio. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-08-24 22:05:36

Od kwietnia zaczynam ćwiczyć na rzeźbe poniewasz zalałem się fetem. Chciałbym ćwiczyć tak: Pon śro Pt trening siłowy a po treningu siłowym 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym. Czy w pozostałe dni wto czw i sob(niedziele sobie odpuszczam) moge też jeździć na rowerze dla większego spalenia tłuszczu?

Witam, L-karnityne biore 3x dziennie 30 min przed posiłkiem. Mam pytanie co do TSE, czy brać x tabsów przed śniadaniem i obiadem czy np x tabsów przed wysiłkiem/siłownią i przed obiadem. Z góry dziękuje Pozdrawiam