3 min

[...] nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 4. Uginanie ramion ze sztangą: - 12x10 / 12x15 / 12x17,5 / 12x19 5. Wznosy nóg: 2x15 6. Spięcia na skosie: 2x15 Aero na rowerku 17 min. Trening robiony dziś o 12:00, ale po solidnym posiłku i miałem dużo picia w czasie treningu. Pod koniec czułem zmęczenie, ale już nie tak jak wczoraj. Na poprzednich [...]

[...] przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie. VANDAL zawiera tiaminę i wit. B6, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. SKŁADNIKI: PRO ENERGY MATRIX ; CREA POWER MATRIX ; maltodekstryny; substancja [...]

[...] biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa 1:10-1:15 h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa [...]

[...] jednej sesji będzie wchodziła tabata (no chyba, że ktoś ma inny pomysł). Mniejsze obciążenia, ale za to krótsze przerwy. Podejrzewam, że trening nie będzie trwał nawet 40 minut. Być może za jakiś czas dołożę po 1 serii by się nie przyzwyczaić. Rozkład: Siady 3s Płaska 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Młotki 2s Francuskie 2s III [...]

[...] basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga 58kg Wzrost 170cm Wyliczone TDEE = 2100kcal Dieta Posiłek1 Mleko 0,5% 250ml -8,75B/12,75 /1,25T (97,5kcal) Otręby pszenne 20g - [...]

[...] się do grupy ektomorfików. Moje BMR wynosi: 1. BMR= (9.99 X waga (80)) + (6.25 X wzrost (200)) - (4.92 X wiek(26)) + 5 = 1926 kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 (co to jest 9?) + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1619 kcal Rozumiem że w przypadku tego TEA zakładam trening 3 razy w tygodniu? 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] ze jeden jajnik jest policystyczny (dodam ze od kilku lat miala problem z pojedynczymi torbielami). Trafilismy na endokrynolog diabetolog ktora powiedziala wezmie pani metformine problemy miną jednak bardzo zle na nią zareagowala wiec zeszla i pani doktor dala antykoncepcje atywie daily. Testosteron miala 2x powyzej normy, androstendion tez, [...]

[...] -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu -200g tuńczyka -250g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut,) -200g cielęciny -2 miarki odżywki ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy [...]

[...] mięśni Białko zawarte w Nitro Gain przyczynia się do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Wydajność Kreatyna zwiększa sprawność fizyczną podczas wielokrotnych, krótkoterminowych, bardzo intensywnych ćwiczeń. Dzienne spożycie 3 gramów kreatyny może zwiększyć sprawność fizyczną. Zawiera optymalizator metabolizmu i antyoksydacyjne składniki [...]

Witam. Zakupiłem sobie Białeczko WPC 80 Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 [...]

[...] nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy w tygodniu chodzić na basen na czas nie określony. Zacząłem robić pompki, staram się zrobić ok. 100 w czasie do 45 min, ale zauważyłem coś dziwnego. Z miesiąc temu, robiłem pompki do oporu w 5 seriach i zrobiłem po 3tyg. ćwiczeń 27 pompek. Miałem z miesiąc przerwy i nie mogę teraz zrobić [...]

[...] diety : brak Moje plany niestety musza byc tez podyktowane sposobem pracy: - zbilansowana dieta wysokobiałkowa, 5 regularnych posiłków dziennie, - cwiczenia codziennie min.2h w weekendy wiecej : codziennie rowerek stacjonarny, gdyz po pracy w domu kontynuuje prace na komputerze wiec podczas klepania na klawiaturze moge spokojnie pedałowac [...]

[...] jak to będzie wyglądać ;). 6dni treningowych, z czego: -3xboks -2xsiłka (zacznę od małego pułapu i będę co tydzień dokładał) -3xHIIT bieg (zacznę od 8 interwałów 40:20, 8 min biegu i co tydzień progres) -1x trening sprinterski (będzie wyglądał tak 1km rozgrzewka 4x100m 5x50m 6x30m, 10x10m z nawrotem ;) i 1km rozbiegania) -1x trening aerobowy [...]

[...] organizm do spalania tłuszczu, jest idealny jako przedtreningowa dawka energii Zalecane dawkowanie Należy zacząć od spożycia 1 kapsułki produktu na pusty żołądek 30-45 min przed pierwszym posiłkiem. Odczekać około 4-5 godzin, ocenić tolerancję po czym skonsumować drugą kapsułkę. Nie spożywać więcej niż 2 kapsułki jednocześnie lub 3 kapsułki [...]

[...] ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) [...]

[...] wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ok 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 Zrobiłam jedną serię z mniejszym obciążeniem, a potem dwie serie (2*15) z obciążeniem, które zaznaczyłam powyżej. Po treningu 20 min aerobów. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2013-11-07 11:41:40

[...] - łydki - 2x 15 Brzuszki klasyczne na ławce skośnej - 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc - 3x max Spinanie brzucha w leżeniu - 2x 20 Przerwa między seriami 1-2 min, między ćwiczeniami 3min. Trening 3x w tygodniu przeplatany: PON WT ŚR CZW PT SB ND I - II - I - - II - I - II - - I [...]

[...] Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1xtyg zajęcia fitness - aerobowe+siłowe 1xtyg taniec - raggaeton Codziennie plank - teraz 1,30 min /SFD/2017/1/24/fd2d5879063d4d2194103145bf6570c6.jpg /SFD/2017/1/24/cb1c3da81c894236be8f9d0dbbeae601.jpg /SFD/2017/1/24/a70354c477fb4cd5a143ba7008a81029.jpg

[...] nie całkiem sprawne (nie mogę skakać/biegać) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, therm line forte, białko, witaminy, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mam ułożoną dietę, przykładowy dzień: 1 posiłek, godz. 6:30 płatki owsiane [...]

[...] T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow. 3, [...]