jeżeli byłaby przerwa to bym napisał tak jak w treningu, który jutro zrobię, a mianowicie: -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut siłowy na podsiad 60kg - 20 wskoków na podwyżeszenie - 20 chodzonych wykroków z talerzem 20kg nad głową - 20 wskoków na podwyższenie - 20 zarzutów siłowych na podsiad 60kg - 2 minuty odpoczynku - 3,5km bieg
Zmodyfikowałem sobie ostatnio mocno Wod'a 13.4. Zrobiłem tak TIME : 7 MIN. 3 deadlift 60kg 3 pull ups 6 deadlift 60kg 6 pull ups 9 deadlift 60kg 9 pull ups itd. Daje popalić, chwyt zniszczony ;-) polecam. Jutro też coś ogarnę to wstawię co tam wymyśliłem ;)
Mishkaaa dziękuję za cenną uwagę:-) Na dzień dzisiejszy miska czysta, ponad dwa litry wody niegazowanej. Melduję wykonanie treningu dla początkujących 20 min orbi interwały trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
Hej, rozkład makro bardzo fajnie rozłożony, natomiast nie katuj się taką ilością cardio na sam początek, bo to bez sensu, weź sobie interwały porób 1-2 raz po siłowym około 15 min, bo 3 raz 40 min cardio, to za dużo :) Na wstępie to już w ogole... Poza tym tych kalorii nieco mało mi się wydaje, jaki bilans zerowy Ci wyszedł?
[...] sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka izolatu na kozysc vitargo? a jaka ilosc vitargo byla by odpowiednia po treningu przed [...]
[...] sobie plan cwiczen wykonywany obwodowo. W takim obwodzie niech bedzie powiedzmy 6 cwiczen wykonywanych bez przerwy jeden za drugim. Kazdy obwod wykonuj 3 razy z przerwa ok 2 min miedzy obwodami. Kleczysz 1. wymachy noga do tylu spod siebie do poziomu (zgieta pod siebie prosta w poziomie) 20x 2. wymachy noga prosta gora dol do poziomu20x 3. [...]
Okej noga zrobiona wyszło lepiej niż się spodziewałem 1 siady 8 x 12 2 wypychania 5 x 12 - 8 3 wyprosty 5 x 15 - 10 4 martwy na prostych nogach 5 wykroki 3 x max na koniec 30 min aerobow jutro postaram się dać filmik z treningu
[...] na nowych lekach na alargię, więc produkty mleczne wróciły częściowo do łask. Pora zacząć dbać o siebie. Skończyć hibernację, byle dożyć do do końca remontu/studiów/pracy/terminów (i każdy powód jest dobry). Co już zrobiłam DLA SIEBIE: -> zapisałam się na kurs tańca brzucha (1 zajęcia już za mną) i kurs tańca towarzyskiego, więc porcja [...]
[...] Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Suplementacja: 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po treningu - aminokwasy [...]
NASTEPNYM RAZEM NAJPIERW PYTAJ POZNIEJ KUPUJ Teraz to juz po ptokach KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, [...]
[...] 145 g masla 50 g jogurtu naturalnego 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia zagnieść, wyłożyć 3/4 na blaszke na papierze do pieczenia, nakłóć widelcem. Spód ciasta podpiec 15 min w temp 180C. Konfitura: 500 g żurawiny świeżej lub mrożonej 4 łyżki ksylitolu żurawinę umieścić w garnku z ksylitolem i gotować do popękania jej, aż powstanie dżemik. [...]
[...] proszku do pieczenia fasole opłukać, olej rozpuścić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie zblendować. Uformować na blaszce w kształt kółek, piec około 20 min w 180 stopniach. 1.Udka z kaczki, talarki z ziemniaków 2. Udka z kurczaka, puree z koperkiem /SFD/2017/4/10/1f170be8627f432ba5fe97b091f64d74.jpg [...]
[...] Mąkę z proszkiem i kurkuma przesiać do piany i lekko wymieszać do połączenia z pianą. Na koniec dodać rozpuszczone masło i wymieszać dokładnie do połączenia. Piec ok 35 min do suchego patyczka w 170 stopniach /SFD/2017/4/14/00c0255f700044c396e69436f88cb029.jpg /SFD/2017/4/14/ee95dfbdc9434727826ec5d70ce7d01b.jpg [...]
[...] w dni nietreningowe np. przed snem i do posilkow ktore zawieraja male ilosci bialka.. mozna tez rano naczczo. W dni treningowe Bialko korzystnie jest wziasc w taki sposob 30 min. przed treningiem szybko wchanialne po treningu wolnowchanialne lub standardowo tylko dawka po treningu 30g. a wegle jak to samo pytanie czyli czy po czy przed [...]
Z tym ryżem to to w zależności jak długo gotujesz - zwykle 3-4 razy zwiększa swoją objętość. Ja osobiście nie lubię takiego: wolę mniej objętościowo - gotuję 2 min i ryż waży 1,5 raza więcej
To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]
dla sprinterow najwazniejsze sa : BCAA Olimp - 3 przed treningiem , 3 po treningu HMB Olimp Glutamina - po treningu LECYTYNA Olimp - 40 min przed treningiem IZO PLUS Olimp w trakcie treningu niewiecej niz 40minut GAINER - najlepsze MCT Olimp Kreatyna - Jabczan TCM Mega Caps , Creapure , Orotan najlepsze Clout - do wyboru - w okresie startowym nie [...]
[...] , 3 po treningu (caps? 3g przed i 3g po? 6g to troche malo, jesli juz to lepiej dac w jednej porcji a bezposrednio po treningu gainera) HMB Olimp - strata kasy Glutamina - po treningu - strata kasy LECYTYNA Olimp - 40 min przed treningiem IZO PLUS Olimp w trakcie treningu niewiecej niz 40minut GAINER - najlepsze MCT Olimp - to napewno [...]
[...] (15,15,17,20) 2.)Plecy: -ściąganie wyciągu górnego: 4 serie (15,15,17,20) -podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie (15,15,17,20) -martwy ciag: 4 serie (15,15,17,20) 3.)Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga: 3 serie (15,17,20) -prostowanie ramion na modlitewniku ze sztangielka: 3 serie (15,17,20) Odpoczynki okolo 1 min, ciezar staly. Uwagi?
umięśnione nogi :(
