Kilka pytań do Pani Katarzyny Matelli

Po treningu będzie lepsz ryz biały niz brązowy lub płatki.

ok, będę brał w pojemniku, po rowerku prysznic i posiłek <yes>, dzięki panie Przemku.

Więc w końcu carbo między siłowym, a aerobowym? Myślałem, że jednak dopiero po aerobowym, żeby wykorzystać częściowe wypłukanie glikogenu po treningu siłowym i szybsze przejście do spalania tkanki tłuszczowej. Czy aeroby po siłowym mają za zadanie tylko podkręcić metabolizm?

Nie... Po siłowym zawsze carbo było to juz tutaj tłumaczone, a ja osobiscie jesZcze dokładam 20g po aerobach.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-08-12 23:53:55

Witam

Waga na czczo 82kg
fotki (brak aparatu, więc robione komórką):
















Przód nie wychodził komórką, więc wrzucę w pon
Co do diety, chcę zwiększyć porcje z 70 na 80g produktów ww i zobaczymy co będzie.
Dodam jeszcze, że chyba się przyzwyczaiłem do warzyw w ostatnim posiłku bo po 20 min od zjedzenia ww+tłuszcze+warzywa zaczynam być śnięty i przesypiam spokojnie całą noc

pzdr

Plecy tyłem wyszły bardzo ładnie na przypince.

Potwierdzam, plecy prezentują się dobrze
Z czasem grubość poprawisz i będzie naprawdę elegancko.

Dzięki. Jak już wspominałem takie słowa zawodowców na prawdę motywują. Haruję ostro, więc cieszę się z każdej pozytywnej opinii. Jak widać kratka powoli wraca, choć waga cały czas ok 82kg. Z systemu odżywiania jak do tej pory jestem bardzo zadowolony. Lepiej mi się ćwiczy, nie chodzę głodny, ani ciężki. Wysypiam się elegancko.

Mam trochę czasu, więc napiszę dzisiejszą dietę i suplementację. Gdyby coś było nie tak proszę o uwagi

7:10 10g bcaa + 5g kreatyna
7:20 witaminy + omega 3
7:30 100g twaróg + 180g jajka + 20g odżywka białkowa + 30g mąka z pełnego ziarna + papryka czerwona + papryka zielona ~300g
9:15 trening
10:20 rozciąganie po treningu siłowym partii ćwiczonej + carbo 50g + 5g bcaa + 5g glutamina + 5g kreatyna
10:30 aeroby na rowerku (30 min tętno ok 130)
11:00 rozciąganie nóg + 5g bcaa
11:10 prysznic
11:30 300g ziemniaków przygotowanych w mikrofali + 100g kurczaka
14:00 80g ryżu białego + 100g kurczaka + ~300g ogórka
16:30 80g ryżu białego + 100g kurczaka + ~300g pomidorów
19:00 80g ryżu białego + 100g kurczaka + ~300g ogórka
21:30 85g makaronu durum + 20g orzechów włoskich + 5ml oliwy z oliwek + ~300g pomidorów
Przed spaniem Magnez z B6 + cynk i zapewne po 22 się położę

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-24 22:00:05

No fajno dieta git powinno być ciekawie wytrwałości.