3 min

Poproszę o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]

[...] na siedząco, mięsień prosty brzucha na maszynie, do tego ABS II - ćwiczenia na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń). Na siłkę chodzę od 3 miesięcy i widzę znaczące postępy, min. po 10kg wyciskanego ciężaru więcej na maszynach bez wzrostu wagi własnej. Mimo wszystko mam dość mocno otłuszczony brzuch i pośladki (reszta wyrzeźbiona - 3kg powinno [...]

[...] uderzanych, oraz nie mający więcej niż 5 walk sportach chwytanych) oraz grupa turniejowa(amatorzy i zawodnicy którzy mieli do 3 walk profesjonalnych) - czas walki wynosi 2x4 min z 1min. przerwy -zawodnicy walczą w kaskach oraz grubych napiętnikach (które zapewnia organizator), każdy zawodnik musi mięć ochraniacz na szczękę oraz suspensor. -walkę [...]

[...] prawdę świetne efekty ale ze względu na intensywność doszło do przetrenowania organizmu. Odstawiłem treningi i problem demotywacji, braku siły i ogólnej chęci do treningów minął, ale waga stała. Doszedłem do wniosku, że mogło to być wywołane szokiem kiedy zarzuciłem siłownie na rzecz crossa, szok minął i ciało domaga się z powrotem ciężarów. [...]

[...] T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 30 min czyli ok. 16 ,17 Przed treningiem carbo 50g węgli Po treningu carbo 50g węgli 4 Posiłek 18-18 30 Obiad i tu również loteria "zależy co będzie" zwykle zupa + 2 danie [...]

[...] brie itd. 3x na te 3 miesiące chce zjeść coś niezdrowego w domowej wersji. Plus na pewno w święta nie liczę kcl. Aktywność. Spacery i tutaj chciałabym codziennie te 30-40 minut pochodzić. Mam pieski więc będzie łatwiej. :) plus przy serialu rekreacyjnie krecenie cardio na rowerze, bieganie 30 minut dla przyjemności Z siłowych Mam karnet na [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl wina solo ( 1,5 miesiąca tabsy 40-50mg dziennie ) 8. TRENING: teraz redukcja, cięzkie treningi siłowe 3-4 razy w tyg po każdym 30 min bieżni ( hr ok. 130-135 ) i 3 razy w tyg bieżnia 1 godzina ( hr ok. 130 - 135 ) 9. CEL CYKLU: Redukcja przy niskiej lub żadnej stracie mięśni ( póki co się udaje ) =) [...]

[...] 12.20 -Serek wiejski 250gr -Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy -Ryż brązowy 80g -Filet z kurczaka -Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu -Odżywka Carbo 50g -Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) -Tuńczyk 1 puszka: ) -Pieczywo razowe Kolacja ok. 22.30 -Biały ser 100gr -Oliwa z oliwek

[...] Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej aktualnej diety:-) Dodam że ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu + po każdym treningu 20 min aerobów. 1.Jajka 3szt, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g, mleko 3,2% 250ml 2.Twaróg 125g, oliwa z oliwek 10ml 3.Jajka 3szt, makaron durum 50g, oliwa z oliwek 10ml [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

[...] z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, cera źle reaguje na zwiększone ilości białka oraz witaminy B12 Zażywane suplementy : ZMA na noc, BCAA antykatabolicznie przed MT, Olimp Vita-Min Plus, Olimp Omega-3 Gold; Flud Dymatize Waxy Maize 100% + białko VitaFit Vitamin+ [...]

[...] rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały OLIMP z tym, że nie codziennie a raz na kilka dni, ewentualnie przed spaniem MG b6 i Zincas forte w dzień treningowy. Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie [...]

[...] ramion podchwytem4x20-10 I Wyciskanie wąsko 3x 12-10 J Pompki na poręczach 3xmax K Skłony w leżeniu głową w doł 4xmax L Unoszenie nóg w podporze4xmax Aero 2x tygodniu po 30 min co 2 tygodnie +5 minut Od Autora: Plan układałem z myślą o dostępnym sprzęcie na siłowni. Moja wiedza jest ograniczona więc boje się że jest przeładowany, albo [...]

[...] :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy założeniu 8 kcal/min = 360 NEAT = 400 TEF = 192 TDEE = 2934 kcal Obecnie posiadam dietę i plan treningowy wykupiony na potreningu.pl i tutaj dochodzimy do sedna sprawy, ja jak na razie staram [...]

[...] przesiąknięci tym więc sądzę, że Wasza opinia pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na rolkach 1h. Godziny [...]

[...] co skoro sa anonimowe wiec to musi byc szzcere to w prawdziwym zyciu aby nie urazic nikogo one sa zaklamane. a wiec o co tu chodzi?? podam wam linki gdzie wkleilem zdjecia min na forum gazet apl: frank asepe. serge nubreta, arnolda, boba parija i kilku innych symetrycznych gosci: http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=29&w=21304063&v=2&s=0 , [...]

[...] brzuszkiem) Trenuje od polowy stycznia: od poczatku lutego do konca marca wcinalem kreatyne (czy cos zdzialala? nie wiem...).. po treningu carbo + banan, dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) dawalem rade zrobic kilka pompek na 1dnej [...]

[...] węgle, dużo białka i dobre tłuszcze, w menu można znaleźć np. makaron pełnoziarnisty, chude mięso, tłuszcze z orzechów itd. Supplements: rano: Whey Fusion + Glucofast – 30 min przed śniadaniem do obiadu: Epa/Dha/Gla, Ultra A-Z i Vitamin D przed treningiem: Fighter Fuel1 podczas treningu: Bcaa TST po treningu: Whey Fusion + Glucofast, Fighter [...]

[...] -Upewnij sie, ze odpoczywasz wystarczajco dlugo miedzy kolejnymi seriami by sie w pelni zregenerowac i byc gotowy na kolejn ciezka serie, jesli to znaczy ze potrzebujesz 4-5 minut miedzy seriami może tak być poniewaz celem tego treningu jest podnoszenie jak najwiekszego ciężaru . DNI HIPERTROFICZNE ( DZIEN 4,5,6) -Faza koncentryczna( pozytywna) [...]

[...] nie chce zejść poniżej 70kg Co jest moim celem chciałabym zmienić moje karygodne nawyki żywieniowe, poprawić kondycje oraz oczywiście wygląd. Co do treningów tak jak wspominałam chciałabym spróbować treningu siłowego. Jestem w stanie trenować dwa razy w tyg dłużej niż godzinę, pozostałe dni 30-40 min. Jestem sama w domu z 14 miesięcznym synem [...]