SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lekką korekta ewentualnie poradę proszę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83
Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki:

6:00 Trening Biegi

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa

Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek

19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas

Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw

przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk

WITAMINY NA POCZATEK DNIA (PO BIEGANIU DO SNIADANIA)
POSIłKI REGULARNIE CO 2,5-3H

Magnez - Filomag B6
Witaminy - Maxivit
Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G malutka łyżeczka
Cynk

TRENING :

Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka
wt- basen
śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka
czwe - basen
pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od ćwiczeń

TERAZ PYTANIA:
Mam ochotę zamówić L-karnitynę ACTIVITA 60 kap. + Slim Max 3 (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/49/products_id/1191/products_name/activita-l-karnityna-60-kap-slim-max-3--90-kap.html)
czy jest to dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry wam bardzo dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 173

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wychodzi mi to liczenie:(

Aktywność w ciągu dnia: teraz szkoła w trakcie rozpoczęcia redukcji tak j.w

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak wyżej

Odżywianie: nie jestem wybredna będę jadła co będzie trzeba

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: wszystko OK!

Stan zdrowia: Chora tarczyca

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy dzień tygodnia z ewentualnymi przerwami

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje , tak jest to możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
przypomnij mi w tym temacie jutro,proszę
to odpiszę
bo dzis juz nie wyrabiam

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83
miałam przypomnieć w tym temacie więc przypominam i z góry dziękuje za korekty i porady :)

Zmieniony przez - Irenka3 w dniu 2007-10-26 17:39:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83
podbijam temat żeby nie znikną gdzieś w tłumie !:P mam nadzieję ze ktoś znajdzie czas na rzut okiem !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
dieta nie jest zla
staraj sie ograniczac to mleko, miod wywalic
jaka masz odzywke bialkowa?
nie oddzielaj samych bialek, jedz cale jajka
przydaloby sie wiedziec ile masz w tym jadlospisie kcal, bialka, tluszczy i ww

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83
pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka

1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4
2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9
obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9
Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9

Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi:
Kalorie 1782
zapotrzebowanie białka 132g
zapotrzebowanie ww 165g
zapotrzebowanie tłuszczy 66g

Plan Treningu :
Pon: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
Wt: trening siłowy
Śr: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
CzW: Trening siłowy
Pt: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
Sob: 2)trening siłowy
Ndz: odpoczynek

DIETA:
6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 i L-karnnityne czekam z 50 min i ćwicze HIIT i chwile po ogranieciu się mogę kawe i jakis owoc dla uzupelniania węgli potem

1 śniadanie płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa

Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego paroma orzechami i jednym jajkiem

19:00 trening siłowy/Basen

Kolacja (20:00) wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo Rybka z warzywkami

przed samym snem: odżywka OSTROWIE WPC zmiksowana + 1/2 szkl. Mleka 0,5% + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk

"ODZYWKI" jakie jeszcze zakupiłam to L-karntiyna+Slim Max oraz BCAA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - masa - do sprawdzenia ~~

Następny temat

Tluszcz

WPC zestaw