3 min

WOD 22 AMRAP 12 min 1.) zarzut ze zwisu + wycisk 40kg x15 2.) drazek x10 3.) wskoki na skrzynie x 15 Wykonalem 3 pelne obwody + 4 bez wskokow na skrzynie.

Badr dzieki- zastosowalem cos podobnego w sumie- wzialem na noc 2x witaminy olimpowskie. Niestety nie mam oddzielnie Vit C. Spalem bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową [...]

[...] Jak pisałem niebawem kończy mi się cykl, na który składa się kreatyna Kre-Alkalyn i białko SP80. Do tego stosuje Carbo i przed treningiem pije Red Kicka. Uzupełniam też witaminy i minerały w tym magnez poprzez zażywanie Plusza . Trenuje 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg. piłkę nożną, do tego w weekend mecz. Dietki sobie nie układałem żadnej [...]

[...] 3.Jak poprawić sobie kondycje taką do biegania(chyba że to taka sama:() wydolnosc organizmu sie zwiekszy wtedy gdy bedziesz biegal. na poczatek proponowal bym pobiegac 15 min truchtem, przerwa 1 min i 5 min lekko szybszym tepem. Co 7 dni mozesz zwiekszac czas biegania, chyba ze odczuwasz ze sie nie zmeczyles to poprostu dodajesz tyle ile [...]

[...] po cizkim treningu to powinienes zejsc z silowni slaniajac sie na nogach albo mdlejac, nie raz tak schodzilem i nie w glowie mi byl rower Jesli dajesz rade to 20-30 min moze byc, wtedy juz glikogen jest wypalony i zaczynasz sie szybciej dobierac do tluszczu i te 20-30 min moze byc mozesz rownie dobrze zarzucic jakies aminokwasy...carbo [...]

[...] 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal warzywa oliwaB:31.5 W:74 T:2.5 472kcal 5 Posiłek 30 min po treningu Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal 6 Posiłek Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) [...]

[...] T:16.4 738kcal 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:31.5 W:74 T:2.5 472kcal 5 Posiłek 30 min po treningu Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal 6 Posiłek Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) [...]

Dzień 3 Etap 0 Dzisiaj z racji ciezkiego dnia mialem delikatne problemy z miska ale nie skonczylo sie tak źle. Co do treningu to dzis improwizowałem nie miałem ochoty na 40 min pedałowania w miejscu:)) Zrobilem trening obwodowy z piłką lekarską Trening brzucha Cos w stylu tabaty/treningu interwałowego na rowerze oraz 15 min aerobow na koniec. [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

[...] najbardziej nadaja się do tego celu. Oczywiście trzeba dostosować ciężary do swoich wyników-w tych samych proporcjach. Ogólnie trzeba by w treningu trenować siłe w wl min 2 x w tygodniu-sa wtedy optymalne efekty. Raz w tygodniu też będą postepy,szczególnie u osób z mniejszymi maksami-ale będzie to wyraznie wolniej. Jeżeli trening jest w [...]

[...] to libido kaplica a po cyklu z wybita prolaktyną się nie odblokujesz cykl może być ale metke dał bym 6 tyg na czas metki testa i dd mniej po mecie podbicie potem propa min tydzień dłużej od trena musisz polecieć hcg co ok 6 tyg 5000 rozbite na 2-3 iniekcje co 3 dni na koniec min 10.000 hvg 24 tab cloma 30 tab nolvy komplet badań przed jak [...]

29.07.2007 ###3### Kolejny trening i dalszy postęp:) Zrobiłem 10 serii na 30kg po 4 powtórzenia <1 min przerwy między seriami>. Po tych seriach odczekałem 4 min założyłem 50 kg i zrobiłem 2 powtórzenia, więc jest pięknie. Oby tak dalej!

Oki 45 min juz zaliczylem tylko pytanie czy aby warto no coz....juz jakis czas temu to czytalem www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html Wczoraj wlasnie zapodalem sobie trening z 30s przerwami i co tu duzo mowic o malo co nie padlemmysle ze na razie polece te 45min az spadnie tak z 10kg a pozniej ogranicze aeroby do 3h [...]

[...] juz ich kilka działa na mnie jak zwiększę dawki.Pytanie dlaczego producent pisze np max 3 miarki a ja ładuje 4 i dopiero wówczas go czuję?Jak na razie ograniczyłem suple do min czyli białko+omega3+zma storm no i teraz NO-shotgun.Pucha Amped-a zjedzona ogólnie kiepski dopalacz.Dawki oczywiście większe niż zalecane i srednia pompa a smak [...]

[...] spowodowane nbyło zbyt duża dawką.W dodatku tam w miarce jest kreska a że ja ładowałem 2 pełne miarki to w efekcie było prawie że 3Dziś zapodałem 1,5 miarki i nie czekałem 1h tylko 30 min i było cacy.Tak cacy że zrobiłem w każdym ćwiczeniu dodatkowa serię a że wciąż mi byo mało to dorzuciłem jedno cwiczenie extra i nawet się nie zmęczyłem.Pozdro

Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]

[...] per week on non-consecutive days. Use a slow- controlled temp for all the lifts during this phase; 2 second concentric and 3-4 second eccentric motion. Rest 45 seconds to 1 minute between sets. Workout #1 Exercise Sets Reps Intensity Lat Pulldowns 3 12, 10, 8 65-70% 1RM DB Bent Rows 3 12, 10, 8 65-70% 1RM Low Back 3 15-30 BB Biceps Curl 2 10-12 [...]

[...] zakończyło się na upadku i wchodze w tryb 12/10/8/6 powtórzeń, wcześniej leciałem z większą intensywnością i większą ilością powtórzeń. tak więc TRENING Rozgrzewka, kilka minut orbitreka, rozgrzanie stawów i kilka serii wstępnych na daną partię małym ciężarem PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/10x70/8x80/6x85 2. podciąganie [...]

[...] ostatniej serii do odcięcia z pomocą czyli +/- 1,2 powtórzenia więcej %-) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x11 8x16 8x16 6x16 kg oczywiscie ciezar i powtórzenia jak wspominałem odnoszą się do jednej sztangielki i ręki Bcaa po treningu siłowym i cardio 30 min .... aaaa po treningu takie cudoooooo :-P [...]