Proszę o ocenę diety

Witam

Dieta na masę.
Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26

TDEE: 3600 kcal
Białko- 143 g = 572 kcal
Tłuszcz- 90 g = 810 kcal
Węglowodany- 555 g = 2218 kcal

1 Posiłek:
Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal
Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal
Warzywa
B:27.86 W:87.06 T:29 694kcal

2 Posiłek:
Jajko(2) 12(B) 0.6(W) 9.3(T) 140kcal
Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal
warzywa
B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal

3 Posiłek
Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal
Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal

4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:31.5 W:74 T:2.5 472kcal

5 Posiłek 30 min po treningu
Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal

6 Posiłek
Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) 0.5(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal
B:19.8 W:3.5 T:14.5 222kcal

Razem: B:160.87 W:459 T:89.63 3272kcal

Białka wyszło trochę za dużo. Uciąć czy zostawić?
Natomiast do 3600 kcal trochę brakuje, ale myślę, że na początek nie ma się co forsować.

1 Posiłek:
Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal
Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal
Orzechy włoskie
serek

Warzywa
B:27.86 W:87.06 T:29 694kcal

2 Posiłek:
Jajko(2) 12(B) 0.6(W) 9.3(T) 140kcal
Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
masło(30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal
warzywa
B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal

3 Posiłek
Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal
Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal

4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
warzywa
oliwaB:31.5 W:74 T:2.5 472kcal

5 Posiłek 30 min po treningu
Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal

6 Posiłek
Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) 0.5(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal
warzywaB:19.8 W:3.5 T:14.5 222kcal

Razem: B:160.87 W:459 T:89.63 3272kcal

Dieta na masę.
Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26

TDEE: 3600 kcal
Białko- 143 g = 572 kcal
Tłuszcz- 90 g = 810 kcal
Węglowodany- 555 g = 2218 kcal

1 Posiłek:
Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal
Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal
Warzywa

- arachidowe zamień na włoskie, dodaj jajka, białko licz tylko zwierzęce.

B:27.86 W:87.06 T:29 694kcal

2 Posiłek:
Jajko(2) 12(B) 0.6(W) 9.3(T) 140kcal
Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal
warzywa

- arachidowe na włoskie, masło

B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal

3 Posiłek
Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal
Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal

4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:31.5 W:74 T:2.5 472kcal

5 Posiłek 30 min po treningu
Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal

6 Posiłek
Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) 0.5(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal

- dodaj warzywa. Twaróg daj półtłusty bo masz mało nasyconych.

B:19.8 W:3.5 T:14.5 222kcal

Razem: B:160.87 W:459 T:89.63 3272kcal

Ok, dzięki. Szybcy jesteście