ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 3248
ILOŚC BIAŁKA 160
ILOŚĆ WW 472
ILOSC TŁUSZCZU 80
I TERAZ MAMA TAKA DIETE NIE JEST ONA ZABARDZO SUPER ALE JEST I WSZYSTKEI ZAPOTRZEBOWANIA NIE SA DOKŁADE BO SA MNIEJ WIENCEJ PODOBNE
1. Śniadanie
mleko(0,5%) z płatkami owsianymi
chleb pełno ziarnisty z serkiem brie
2.Drugie śniadanie w szkole
Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym
3. Pierwszy posiłek
zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze
4.Drugi posiłek
Płatki owsiane i mleko(0,5%)
Do teog jakis owoc banan, jabłko
5.Kolacja
Jaka całe gotowane albo smarzone
Chleb pełnoziarnisty
Mleko(0,5%)
Jogurt naturalny 2%
6.Druga kolacja
Mleko w proszku
Płatki owsiane
Moze ta dieta nie jest najlepsza ale ułozyłem sobie z tego co zawsze w lodówce i w domu bendzie na pewno!!!!
Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu.
Mój trening to
1 wtorek
Klatka + triceps
2.Czwartek
Plecy + biceps +łytki+ brzuch
3.sobota
Uda + barki + brzuch
Nie wiem czy to dobre ale brzuch mam taki sobie i chce go cwiczyc w przerwaach miendzy tamtymi cwiczeniemy czyli we wtorek cwicze tamte to w srode brzuch itp. Ocencie to wszystko i poprawcie jak cos jestzle był bym wdzieczny za wszystko POZDRO