Prosze o ocene diety

Prosze o ocene dietyZrobiłem sobie diete na podstawie teog co lubie i moge zjeść. Obliczyłem sobie wszystko to co potrzebne i wyszło mi tak:
ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 3248
ILOŚC BIAŁKA 160
ILOŚĆ WW 472
ILOSC TŁUSZCZU 80
I TERAZ MAMA TAKA DIETE NIE JEST ONA ZABARDZO SUPER ALE JEST I WSZYSTKEI ZAPOTRZEBOWANIA NIE SA DOKŁADE BO SA MNIEJ WIENCEJ PODOBNE

1. Śniadanie
mleko(0,5%) z płatkami owsianymi
chleb pełno ziarnisty z serkiem brie

2.Drugie śniadanie w szkole
Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym

3. Pierwszy posiłek
zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze

4.Drugi posiłek
Płatki owsiane i mleko(0,5%)
Do teog jakis owoc banan, jabłko

5.Kolacja
Jaka całe gotowane albo smarzone
Chleb pełnoziarnisty
Mleko(0,5%)
Jogurt naturalny 2%

6.Druga kolacja
Mleko w proszku
Płatki owsiane

Moze ta dieta nie jest najlepsza ale ułozyłem sobie z tego co zawsze w lodówce i w domu bendzie na pewno!!!!
Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu.
Mój trening to
1 wtorek
Klatka + triceps
2.Czwartek
Plecy + biceps +łytki+ brzuch
3.sobota
Uda + barki + brzuch

Nie wiem czy to dobre ale brzuch mam taki sobie i chce go cwiczyc w przerwaach miendzy tamtymi cwiczeniemy czyli we wtorek cwicze tamte to w srode brzuch itp. Ocencie to wszystko i poprawcie jak cos jestzle był bym wdzieczny za wszystko POZDRO

daj gramatura tego wszystkiego... niejest z aciekawie i sa ostre braki

to znaczy w czym diecie czy treningu ???? prosze o konkrety jakies co tam jest zle czy co bo nie wiem o chodzi??

tak stary niema gramatury w trningu a braki masz w diecie
roz***al mnie
Podaj gramature posilkow ..
trening zjechany po maxie i wogole to dzial wyrzej

hmmmm podaj mi znaczenie słowa gramatura bo zabardzo nie kapuje teog słowa:P wiem ze trening jest w dziale treningu ale podalem go odrazu do diety napisz mi znaczenie teog słowa to podam to o ci ci chodzi!!!!!!!

Gramatura to waga produktow. Slaba ta dieta, zle dobrane produkty. Ostatni posilek to porazka. Dodaj troche bialka do 1 i 4 posilku. Brak w diecie zdrowego tluszczy, malo warzyw. Zamien chleb na co innego bo jesz go 3 razy dziennie. Zapraszam do postow podwieszonych, poczytaj jeszcze i wprowadz zmiany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 19:35:46

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE


1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK
mleko(0,5%) z płatkami owsianymi
chleb pełno ziarnisty z serkiem brie

2.Drugie śniadanie w szkole
Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ DODAC OLIWY Z OLIWEK

3. Pierwszy posiłek// JEDZ NAJLEPIEJ KASZE,RYZ BRAZOWY, PIERS Z KURCZAKA, RYBE, JAJKA, DO TEGO OLIWA Z OLIWEK,WARZYWA
zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze

4.Drugi posiłek// BETON-JAK TO JEST POSILEK POTRENINGOWY TO DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY ALBO MAKARON(NAJLEPIEJ RAZOWY) Z PIERSIA Z KURAKA LUB TUNCZYKIEM, ODROBINA ZDROWYCH TLUSZCZY I WARZYW
Płatki owsiane i mleko(0,5%)
Do teog jakis owoc banan, jabłko// OWOC DO DRUGIEGO SNIADANIA I TEZ BYM OGRANICZAJ SIE Z NIMI, LEPIEJ WARZYWA JESC

5.Kolacja// WYWAL MLEKO I JOGURT I ZJEDZ CHLEB NP. Z JAJKIEM I WARZYWAMI
Jaka całe gotowane albo smarzone
Chleb pełnoziarnisty
Mleko(0,5%)
Jogurt naturalny 2%

6.Druga kolacja//NA NOC UMIARKOWANE ILOSCI WEGLOWODANOW A JAK MASZ TENDENCJE DO TYCIA DO W OGOLE, TUTAJ STANDARDOWY POSILEK: CHUDY TWAROG LUB TUNCZYK + OLIWA Z OLIWEK
Mleko w proszku
Płatki owsiane

WIEC MASZ OGOLNE SPOJREZNIE NA TO JAK TO POWINNO WYGLADAC. DODAJ JESZCZE DO DIETY TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA 3 I JAKAS MULTIWITAMINE (MAXIVIT). NIE WIEM KIEDY MASZ TRENING ALE PO 15-20 MIN OD ZAKONCZENIA GO POWINIENES PRZYJAC WW PROSTE W ILOSCI 0,5 G NA KG. MOZE TO BYC CARBO, GLUKOZA, MIOD WAFLE RYZOWE

j.w kolega wszystko powiedział...zastosuj się do tego a osiągniesz swoje cele