SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 168
Z gory przepraszam za klopot . Widze ze 1 temat wyzej ktos napisal podobny problem , nie wiedzialem czy swoj mam podlaczyc pod niego . W kazdym badz razie prosilbym o ocene mojej diety . Z gory bardzo dziekuje za pomoc

Sylwetka mezomorficzna
193 cm wzrostu , 87 kg wagi
cwicze od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc nic)

Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
87kg x 24=2088


dzienne zapotrzebowanie = 1.2 x 2088 = 2500 + 500 = 3000 kcal

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

2,5 g bialka * 87kg = 218g --> 872 cal 29 %
0.3 g tluszczu * 87kg = 25 g --> 225 cal 7,5 %
5,4 g weglowod. * 87kg = 472 g --> 1890cal 63 %
Planuje kupic rowniez jakas odzywke bialkowa do 100 zl ( rowniez prosze o porade jaka wybrac )
Dziekuje za rzetelne odpowiedzi . Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29034
bialka daj ~1,7g
tluszczy ~1g

i poczytaj posty podwieszone

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 168
sachem czemu akurat takie proporcje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43234
tłuszcz reguluje gospodarką hormonalną i wchodzi w skład błon komórkowych oraz pomaga w gromadzeniu glikogenu (oczywiście zdrowy)
a zadużo białka nerki obciąża

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silvia Dedicova! Macie zdjecia?

Następny temat

szybkie(glupie) pytanie %-)

Nutlove-choco