[...] 15-20 powt. Wymachy nóg w bok(w górę) leżąc na boku z obciążeniem na kostce 2 serie 15-20 powt. Łydki: -wspięcia 3 serie 15-20 powt. + Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu min.30 minut w postaci rowerka stacjonarnego , stepera czy też sexownego tańca w bieliźnie , z czasem bez. P.S.Przy wyborze ostatniej propozycji treningu aerobowego(zapewniem [...]
Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz [...]
[...] druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam) 4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s 5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s 6. Unoszenie nog w zwisie 10p, 4s 7. Spiecia lezac max 30s-60s , 4s ( dostawalam skurczy przy tym cwiczeniu) Po treningu bcaa i rowerek stalym tepem 35 min. BTW 120g, 60g, 140g
[...] uff bylo ciezko, ale dalam rade 5. podnoszenie sztangi na bicki 20p 4s, i tu tez problem, bo podnosilam sama stange co wazy 5kg i bylo jak machanie kijkiem.., mysle, ze musze zmienic te dwa cwiczenia.. dopuki nie dokupie talerzy do sztangi (teraz mnie narazie nie stac :() 6. pompki tricepsowe 12ß 4s Po treningu bcaa i rowerek 35 min i kuniec :-D
[...] seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu Bcaa i rowerek 35 min, ten rower to mi dzis wyjatkowo ciezko sie robilo.. ale dalam rade! 8-)
[...] ze sztanga, 4s 25x 7kg , ciesze sie juz jak mi przyjda talerze, bede mogla robic w koncu porzadnie te bicki 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 35 min rowerek, caly czas przy jezdzeniu na rowerze skwierczalo mi kolano i mialam takie dziwne uczucie ciepla w kolanie wlasnie. No i miska na dzis :-) Lubie kiwi omniomiom [...]
[...] 10x na noge, 3s, 15kg, 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. Wspiecia na palcach na jednej nodze 4s, 15x5kg Po treningu 30 min biegu Miska czysta, liczona, stwierdzilam, ze sprobuje diety bezglutenowej, moze to cos pomoze na ten cellulit.. hmm:-? Saidko, a myslisz, ze te interwaly to dobry [...]
[...] z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu 30 min biegu wolno, stale tempo. Przy bieganiu meczyla mnie troche ta kolka z poniedzialku, ale po paru kolkacj przeszlo. Jestem podekscytowana, poniewaz kupuje dzisiaj w koncu [...]
[...] zolnierskie 4s 15x 15kg (oh jak tu bylo dzisiaj ciezko, straaasznieee) 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu bieg 30min, wolne tepo i dziaj tez nie bylo powera przy biegu, pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach %-) Miska czysta omlet jajcowo [...]
[...] 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg dodalam dzis dodatkowe cwiczenie, bardzo przyjemnie sie robilo Nie bede oszukiwac i przyznaje sie, ze po treningu bylam biegac, ale tzlko 15 min i naprawde zolwim tepem, przez caly tydzien byla taka paskudna pogoda, ze siedzialam w domu na tylku i dzis jak wyszlo sloneczko to po prostu nie moglam wytrzymac :))
[...] wyciagnelam i....... bylo suuuuuuperrr, jazda na rolkach jest taaaka ekscytujaca %-) i moje bryczesy i tylek tez bardzo lubia jezdzic na rolkach tak fajnie pieklo :)) tak se jezdzilam 25 min. Miska czysta: 1900kcal wegle na ok 210g Plyny: woda, herbata co bylo dziaj jeszcze fajnego w tym dniu to to, ze nauczylam sie jezdzic na motorze :-D
no czadowa sprawa jeden pieprzyk min. 200 zł a mam 3 do wycięcia mieć a nie mieć jest różnicatakże też rozpoczęłam pełny przegląd techniczny a co za badanie Cię wyleczyło ze schizy?
17.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy [...]
[...] Wystarczy białko z diety oraz z gainera. SP80 proponuję pić przed snem w ilości 35-40 gram, ewentualnie dodając do posiłków mocno ubogich w białko. Tauryna - 2kaps rano 20 min przed śniadaniem i 2 kaps po treningu, ewentualnie przed treningiem z 30 min. BCAA - 5-6 tabletek 30-40 minut przed treningiem. Glutamina - 5g rano 20 min przed [...]
[...] robiles to bedziesz mile zaskoczony Czy wyskoki dosiężne mogę robić przed wyjściem na siłownie? Bo mam ogród gdzie mogę sobie skakać a siłownia jest niska. Mam jakieś 10-15 min. drogi z domu na siłownię. no problemo, szczegolnie jesli idziesz z buta na silke tylko ze przed wyjsciem do skokow na zimnym podworku dobrze sie rozgrzej nizszymi [...]
[...] więc był i szybki trening. po raz pierwszy ten, więc raczej na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x15 10kg/15kg/15kg- prawie się i wcale nie było tak strasznie z tą lżejszą sztangą. przy ostatnim jak zeszłam ładnie tyłkiem [...]
[...] wole ten niż ten drugi i przy tym zawsze bardziej się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło ;-) rozgrzewka 10 min bieżnia 1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam się, [...]
będę %-) wczoraj 30 min rozciąganie plus godz salsy. jak na regenerację przystało-bez większych szaleństw ;-) Micha na dziś -omlet z truskawkami -buraczki plus indyk -mielone plus szpinak -placuszki z cukinii i tuńczyka plus ogórek -sałatka ze świeżym szpinakiem i mielonym plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, ziółka @ dalej ni widu [...]
[...] 6 myślałam, że zejdę, przez chwilę ciemno przed oczami, ale kilka łyków wody i poszło dalej. potem jakoś szło, ale jak się zatrzymałam to dopiero poczułam zmęczenie - 15 min zdychałam leżąc na macie :)) chciałam się porozciągac, ale byłam w stanie tylko leżec-wszytko co wymagało podniesienia ręki, albo przytrzymania nogi było zbyt dużym [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
