[...] zmieniałam w ostatnim cyklu prędkość bieżni, bo nie dawałam rady SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex WARZYWApomidory, cukinia, kalafior PŁYNY kawa,kawa,kawa,kawa...... woda, zielona herbata DIETA:: a tak poza tym, to jelitowo czuję się lepiej tylko nie wiem, [...]
[...] skakać szybko na skakance lub zaciorać się na orbim, co nie będzie łatwe, bo nienawidzę orbiego. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,mcukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor miska a, no i na koniec wymiary [...]
[...] tu za to fajnie się zaciorałam. 3. zmniejszyłam ciężar. lepiej czuję. 4. ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w [...]
[...] tu za to fajnie się zaciorałam. 3. zmniejszyłam ciężar. lepiej czuję. 4. ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w [...]
[...] bo źle się położyłam i zahaczałam o stojak, więc więcej nie zrobiłam. no ale i tak bolesny regres. jedyny plus, że spottera fajnego miałam %-) 2. no tu porażka totalna. pominę fakt miażdżącego regresu. w 2 i 3 serii wzięłam...różne ciężarki (w lewą 12kg, a w prawą 10 }:-() 3. tu ok. mogłam w sumie więcej, ale po wcześniejszych regresach nie [...]
SOBOTA 30.07.2011 TRENINGI ROWER 60 min na tempie tlenowym - lekko BIEG 45 min na tempie tlenowym KAJAK Dzisiaj znowu ergometr kajakowy z racji wysokiej wody na wiśle. rozgrzewka - 2 kilometry część główna - 3 x 2 km ... 2 przejazdy mocno jeden w trupa Schłodzenie - 1 km http://www.youtube.com/watch?v=Z_x1XhDo5po Zmieniony przez - HK w dniu [...]
[...] i nie wiem czy dlatego że słabsza czy dlatego że jako druga. Więc następnym razem zaczynam od prawej. Still love hate relationship Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Dzisiaj po skokach na szczęście nic nie boli. Więc mogą zostać. Dieta : 1. Owsianka z bakaliami i ananasem 2. Kromka chleba, schab, pomidor 3. [...]
[...] w brzuchu robi się duże i może lepiej nie szarżować jeszcze. 2. Stojak zajęty więc trzeba było zarzucać niestety. Ale jakoś poszło 3. Nie było 7ek. 8kg się bałam a nie było tak strasznie. 8:40 Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Znowu swingi zamiast boxa. Wioslo zajete więc był bieg na bieżni.
15.06 - środa dzień robienia siły i wytrzymałości. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, następnie po 3 rundy (2 min na 45 sek rest) interwałów na skakance i zabawy z piłka tenisowa i całość skończyłem jedna runda walki z cieniem 2 min. 4x podciąganie chwytem mlotkowym (12), pompki na poręczach (10), przysiady i wykroki (20), brzuszki (40), odwrócone pompki [...]
[...] jeść zajrzyj do działu Odrzywianie Odnośnie treningu to 3-4 razy w tygodniu staraj się wykonywać aeroby na rowerze stacjonarnym lub skakance.Na początek zacznij od 20 min na jednej sesji treningowej a potem gdy się już przyzwyczaisz zwiększaj czas treningu aż dojdziesz do 50-60 min na jednym treningu.Odnośnie treningu siłowego to myślę że [...]
z formą kiepsko dawno nie cwiczyłem od jakiegoś czasu biegam 3-4 razy w tyg po 30 min dla lepszej kondycji. Jakoś brak motywacji zeby ruszyc z masą. A Ty co tam? mam nadzieje że trzymasz forme Siema carbon Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2011-04-03 14:36:56
[...] spory biust ale to akurat moze zostac Z aerobami to jest tak ze jak zrobie porzadny trening na silce to ledwo doczłapuje sie do biezni i jak tu jeszcze zrobic hitta albo 30 min/? A na spinning jak juz pojde i uslysze muzyczke to jakos w grupie razniej i jeszcze 45 min wycisne. Czemu nie polecasz spinningu ? Cos jest w nim ziwnego bo znam duzo [...]
No więc wygląda to tak: rowerek 15 min., po 20 brzuszków w 3 seriach na takim przyrządzie (trudno opisać - siada się i przyciąga kolana do łokci, raczej wiecie jak to wygląda) potem znowu 20 po 3 na ławce potem znowu 20 po 3 na pochylonej a potem 2 serie nakażdą stronę po 15 na przyrządzie na skośne brzucha potem machanie nogami do tyłu i na boki [...]
[...] ze sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg 3b. pompki 20 4a. plank 35 35 30 4b. woodchoper 3*10*10kg 10 min aero streching Zmasakrował mnie dziś ten trening Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: ogórki [...]
[...] wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg strech bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i musiałam przerwać,dokończyłam po chwili - hantli w [...]
kvrwa ale rewelacje ludzie, po 45 min pala sie miesnie tak, a to jak bede robil mase to 44,5 min mam robic trening ? bdura jakiej malo ! 90 min treningu konkretnego na mase za***iscie wchodzi, i dopiero po tym czasie weglowodany ktore zostaly przyjete przed treningiem sa wyczerpane, zatem palimy TLUSZCZ - jak to sie ma w praktyce ? wsiadamy [...]
[...] porządnie 2b. ok 3a. ok 3b. tutaj już pośpiech i mała niemoc mentalna- nie chciało mi się targać więcej żeby dołożyć ale i tak mocno czułam Po siłowym bieg na bieżni 20 min Trochę ostatnio posłuchałam i poczytałam i wydaje mi się, że przy dołączeniu trochę większej ilości biegania zmniejsze ilości powtórzeń w seriach i pokombinuję co by [...]
[...] chcę zrobić jest kaloryfer. Proszę o pomoc w ocenie mojego planu treningu i ewentualne dobranie suplementów . 1 dzień treningu : klatka , biceps , bieganie na bieżni 25 min 2 dzień treningu barki, triceps, bieganie na bieżni 25 min 3 dzień treningu plecy, brzuch, bieganie na bieżni 25 min 4 dzien biceps, triceps, bieganie na bieżni 25 [...]
1.wyciskanie na smithie przod + hantle przod stojac 3 serie 2.unoszenie hantli w przod 3 serie (zdejmowane obciazenie) 3.unoszenie po okregach w pochyleniu 3 serie 4.unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem 3 serie 5.szrugsy z hantlami + podciaganie hantli w wzdluz tulowia 4 serie masakra w 40 min sie uwinalem pompa, zyly, definicja
[...] 3. opuszczanie na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół) 4. shoulders bok 3x 6 3kg na rękę (4x/5x/5x) +0,5kg Na koniec tylko 10 min orbi (zmienne tempo i opór, pociłam się jak norka:-D) i zwlokłam się z niego. Teraz myślę, że mogłam jeszcze trochę pociągnąć, ale wtedy myślałam, że już więcej nie [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
