Redukcja DT/beperfect!

Na szczęscie już po Świętach:)
Miski nieliczone, nieczyste, ale dramatu nie było.
Od wczoraj miski czyste, póki co grzyb się uspokoił, ale do końca tygodnia pociągnę niższe kcal i obciete węgle, po weekendzie dorzucę warzywa i kasze.
Trening
Wczoraj 25 min biegania , dziś bez treningu, jutro siłownia

Robię wpis bo mój wątek juz na 3ciej stronie wylądował:(
Ćwiczę, zaczęłam biegać na dworze, dorzuciłam crossfit raz w tygodniu.
Tylko mam cały czas tego cholernego grzyba:(
Był moment,że było lepiej, ale w swięta nie do końca pilnowałam miski, i w tamtym tygodniu objawy się nasiliły.Dietę od świąt trzymam 5 dni niskie węgle, 2dni ładowanie.Jest już lepiej ale na pewno nie jest idealnie.I jeszcze - idiotka ze mnie, nie pomyślałam ze gumy do żucia też powinnam wyrzucić(a żułam dość dużo- moje małe uzależnienie i sposób na walkę z głodem) - od soboty nie żuję gum - chyba już mam jakąś małą obsesję na punkcie cukru
Łykam probiotyki.Walczę.Już powoli tracę nadzieję.Pomiarów też dawno nie robiłam, postaram sie wrzucić w weekend.
Dzisiejszy taki luźny trening:
Rozgrzewka
Przysiad goblet 10* 18 10* 18 10*20
Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*7
wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*10
wznosy bioder 10*15 10*20 10*20 10*20
wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10
plank 34 36 31
pompki 23
Aero 25min
streching

Dziewczyny nie wytrzymałam i poszłam do ginki. Naczytałam się sporo i spękałam. Za długo to trwało, porobiły mi się jakieś ranki.Piekło strsznie, to już nawet nie swędzenie, tylko po prostu ból.Dostałam Trioxal 2*2tabletki - samopoczucie po tabsach słabe - bóle brzucha, żołądka,łagodne bóle w boku.Trochę mnie to niepokoi(tabletki wzięłam w piątek).
Ponizej obiecane pomiary - dieta na razie bez zmian, czyli ograniczenie węgli do minimum, kaloryczność ok 1200-1300, 2 razy w tyg ładowanie 1600-1700

Treningi z tego tygodnia:
Poniedziałek
Rozgrzewka
Przysiad 10* 20 10* 25 10*30 10*35
Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*8
wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*12
wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30
wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10
plank 36 32 27
pompki 21
Aero 30min
streching
Środa
Rozgrzewka
Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30
wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę
brzuszki 3x20
odwrotne brzuszki 3*20
"brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20
Aero 20 min

Takie tam Jak nie urok to s**czka, jak zaleczyłam grzybka, pojawiło się przeziębienie, dlatego w tym tygodniu zrobiłam tylko dwa treningi, nie biegałam.Wymiary spadają, ale nic dziwnego, skoro miska głodowa.Najbardziej się cieszę, ze biodra wreszcie ruszyły Jutro jeszcze wolne od treningu, mam nadzieję, ze do poniedziałku poczuję się lepiej i wrócę na siłownię.








Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-05-17 17:09:36

DNT
Miska

Trening
Postanowiłam zmienić trening, tamten już mi się znudził maksymalnie.
Podpatrzyłam u Hawarzycy, ta z kolei u Małolat, więc ściagnęłam u źródeł.Przez najbliższe dwa tygodnie będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja
Dieta
Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie 1600-1700, jak że nie chciałabym już zabardzo kombinować przed urlopem pociągnę dietę na tym poziomie,
tylko już nie LC, ale rotacja(podpatrzona u Amelii)
DNT 100/100W/40
DT 100/150W/40

1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

3
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8

4
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem


Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-06-02 10:42:39

Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak
Rozgrzewka
1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg
4. czachołamacze 2x 8*4 kg
5. uginanie 2x8*4kg
Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni
strech
Trening przyjemny, czachołamacze mnie pokonały - tricepsy dostały po dupie

04.06 DT
Rozgrzewka
1. przysiad 12*20 12*25 12*30 12*30 kg
2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg
3. Bułgarski 3*6*4kg
4. wznosy z opadu 3*12*10kg
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12
6. brzuszki na piłce 3x20
Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg
strech
bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i musiałam przerwać,dokończyłam po chwili - hantli w ogóle nie czułam, cięzar mojego ciała mnie prawie pokonał
wznosy nóg - i czuję, że moje dolne mięśnie brzucha delikatnie mówiąc "nie są zbyt silne"

Jednak mojego nie chciałaś
Przyznaj się, że chcesz się poczuć jak małolata

rozgryzłaś mnie
A tak poważnie, to Małolat jest bardziej urozmaicony:)
Przeanalizowałam Twój trening i ma sporo ćwiczeń,które mnie znudziły i push press mi nie wychodzi

07.06 DT
rozgrzewka
1. pompki 10 9 9 8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12*15 12*20 12*25 12*30
3. wznosy bokiem ramion stojąc 12*3 12*3 12*4
4. prostowanie ramion na wyciągu 3*12*3sztabki
5. uginanie ramion na wyciągu 12*ssztabki 12*3sztabki 12*3
streching
5min*orbi 25min *bieżnia
pomiary w górę, zrzucam to na @






Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-06-07 20:04:07

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-06-07 20:04:59