Kompletny amator

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na Waszym forum tak więc proszę o wyrozumiałość...

Trafiam tutaj jak wielu zainteresowanych dbałością o swoje ciało, uwięzionych w obecnej pułapce i modzie kultu ciała.

Mój przypadek będzie się delikatnie różnił od tych pozostałych, bo mam spore ograniczenia zdrowotne. Otóż... nie mogę ćwiczyć na wf-ie, ogólnie duży wysiłek fizyczny nie jest wskazany ze względu na moje zdrowie, a konkretnie problemy z nerkami. Gdybym zaczął intensywnie trenować, wzrastałby poziom wydalania białka z moczem i miałoby to spory wpływ na moje przyszłe życie...

Ale jak wielu z Was chciałbym zmienić coś w dotychczasowym życiu... Mam 17 lat, masa 85kg przy wzroście 173cm --> i to mnie martwi. Zdecydowanie chciałbym zmniejszyć masę, bo na wzrost wpływu nie mam, ale czy zamiast zmniejszania masy dałoby się zmienić tkankę tłuszczową w mięśniową ?

W diecie muszę ograniczać sól kuchenną, białko i potas. Cała reszta, np. węglowodany (o których czytałem tutaj na forum) nie będą miałby większego wpływu na mój stan zdrowia.

Jeżeli chodzi o trening - no i tutaj właśnie pojawia się moje pytanie - jaki mógłbym mieć plan treningowy, tak, żeby zbyt mocno się nie obciążać ? Mocnym obciążeniem, dla przykładu może być 30min bieg... Więc co konkretnie i w jakich ilościach ? Brzuszki ? Pompki ? W jakich ilościach ? Jako, że mam spory zapas masy, jak to przekształcić w tkankę mięśniową ?

Proszę o wyrozumiałość i porady.

Z góry dziękuję i pozdrawiam, Tomek ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 173

Cel treningowy: Rzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (4kg; 1,5kg), rower stacjonarny

Dieta: z ograniczeniem białka do 30g, soli kuchennej i potasu

Przeciwskaznania medyczne: ograniczony wysiłek fizyczny

Zażywane suplementy: brak

No cóż ciężko Ci doradzić bo ani nie możesz porządnie trenować ani zjadać odpowiedniej ilości białek co jest praktycznie niezbędne do budowy mięśni

aleczy zamiast zmniejszania masy dałoby się zmienić tkankę tłuszczową w mięśniową ?

Odpowiedź na to pytanie brzmi nie,najpierw musisz spalić tłuszcz a potem budować mięśnie inaczej się niestety nie da...

Odnośnie Twojego odchudzania to może być pewien kłopot z tym że oprócz tłuszczu będziesz tracił również mięśnie bo nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości białka do organizmu...

Myślę że możesz schudnąć poprzez zmieniejszenie kalorii dostarczanych do organizmu no i wykonywaniu jak lekkich ćwiczeń aerobicznych.

Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać oczywiście aby były bezpieczne dla Twojego zdrowia chodzi mi tutaj o ćwiczenia aerobiczne(skakanka,bieganie,pływanie i inne aktywności które powodują zwiększenie tętna)

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc wrazie gdybym napisał coś nie tak proszę mnie poprawić

Pływanie odpada ze względu na łatwe zakażenie układu moczowego, ale skakanka, rower stacjonarny - myślę, że mógłbym i mam to w domu...

No to na początek ogranicz spożywanie wszelkich tłuszczów,napojów gazowanych,słodyczy no i od Twojego dziennego zapotrzebowania w kalorie odejmij 200-300 kalorii i będziesz chudł tylko niestety również z mięśni...jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego co i ile powinieneś jeść zajrzyj do działu Odrzywianie

Odnośnie treningu to 3-4 razy w tygodniu staraj się wykonywać aeroby na rowerze stacjonarnym lub skakance.Na początek zacznij od 20 min na jednej sesji treningowej a potem gdy się już przyzwyczaisz zwiększaj czas treningu aż dojdziesz do 50-60 min na jednym treningu.Odnośnie treningu siłowego to myślę że możesz sobie darować bo z dwoma hantlami z tak małym obciążeniem nie opłaci się go robić.Wszystkie ćwiczenia wykonuj tak aby nie uszkodzić swojego zdrowia;]

Dziękuję za odpowiedź i zainteresowanie.

Spróbuję tak jak piszesz, co to przyniesie zobaczymy.

Jeszcze raz wielkie dzięki i życzę powodzenia !!