SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kulturysta Amator :) Plan FBW do oceny i prośba o kilka porad

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1166

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52


Witam

Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o sobie zapomnieć.

Nastał wrzesień i chcę na poważnie powrócić na siłownię na dłuższy czas.

O to mój przygotowany plan treningowy 3x w tygodniu PON,ŚR,PT :

Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12

Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12

Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 - 12

Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 - 12

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 - 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x8 - 10

Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12

Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20

Brzuch (po każdym treningu)
+
Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.

Załączam też moje zdjęcia i proszę o opinie jaki najlepiej obrać cel ? Czy trochę przymasować i zrobić redukcję ? Czy może jakaś inna kombinacja ?

Co do diety to sobie poszukam na forum zależnie od tego co będę chciał osiągnąć.

Dodaje zdjęcia do wglądu:











Za wszystkie cenne pozytywne i negatywne uwagi z góry dziękuję.

Pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: po zdjęciach co proponujecie ? przymasować się czy trochę zredukować ?

Staż treningowy na słowni: 6mc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prof. siłownia

Dieta: zależy od celu ale będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko whey 100% gold standard

Zmieniony przez - tw1ster w dniu 2011-09-08 16:24:41

mięso w brzuchu, mięśnie w ruchu!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Diete układasz indywidualnie, każdy jest inny, nie weźmiesz gotowca.

Co do planu, jest on za długi, brakuje w nim podstawowych ćwiczeń, za dużo maszyn.

Skup się na 3-6 ćwiczeniach wielostawowych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening bez dłoni :( - FBW

Następny temat

Zwisy na drążku

Dzem